Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Virasana
Engelska
Hero Pose
Svenska
Hjälten
BeskrivningHjälten är en position som stretchar framsidan av låren samt vristerna. För många kan det bli en väldigt intensiv stretch så modifiera gärna enligt nedan för att avlasta kroppen. Tänk på att det aldrig får göra ont i dina knän, undvik positionen om smärtan kvarstår trots modifikationer.
- Om det gör ont i vristerna, placera en hoprullad filt under fötterna.
- Om det gör ont i knäna, lägg en filt under, och testa att bredda avståndet mellan knän för att avlasta knän.
- Om du har svårt att komma in i positionen och sitta ner med rumpan, sitt på en hoprullad filt, ett block eller kortsidan av ett bolster.
- Du kan även testa att placera en hoprullad filt eller ett bolster mellan lår och vader vid behov.
- Stretchar framsida lår, knän och vrister
- Stimulerar matsmältningen
- Kan lindra klimakteriebesvär
- Stärker hålfoten
- Vid knä- eller vristskador, undvik positionen
- Vid huvudvärk, utför Supta Virasana, Hjälten liggande med ryggen mot ett bolster.
- Sätt dig på knä med ovansidan av fötterna i mattan. Placera knäna ihop och flytta ut fötterna strax utanför höfterna.
- Pressa ner fotryggarna i golvet, luta kroppen lätt framåt och på en utandning låter du rumpan glida ner mellan fötterna.
- Om du inte kan sitta bekvämt med båda sittbenen i golvet, placera ett block, en filt eller kortändan på ett bolster under rumpan. Se till att tyngden är jämt fördelade mellan båda sittbenen.
- Placera händerna i knät med handflatorna uppåt, alternativt handflatorna ned mot låren. Känn efter vad som känns bäst, om det snurrar mycket tankar i huvudet kan det vara bra att placera handflatorna nedåt.
- Förläng svanskotan ned mot golvet för att ge längd åt ryggraden. Låt höftbenen och de nedre revbenen dras lätt emot varandra för att undvika att svanka onaturligt mycket. Få en känsla av att du breddar mellan nyckelbenen, lyft sternum, bröstbenet, mot taket och sänk skulderbladen mot golvet för en “stolt” hållning. Håll in hakan lätt för en lång nacke. Sträva efter en neutral ryggrad.
- Stanna i positionen upp till 30 sekunder. Tiden kan efter hand utökas mer och mer upp till 6 minuter. Bibehåll långa, djupa andetag och låt andningen hjälpa dig släppa spänningar samt hitta fokus.
- Lyft försiktigt rumpan strax ovanför hälarna. Korsa vristerna och glid bakom fötterna ner på golvet. Sträck sedan långsamt ut ett ben i taget framför dig. Om det känns skönt kan du skaka försiktigt på benen.
