Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2269

Virasana 

Engelska

Hero Pose

Svenska

Hjälten

Beskrivning

Hjälten är en position som stretchar framsidan av låren samt vristerna. För många kan det bli en väldigt intensiv stretch så modifiera gärna enligt nedan för att avlasta kroppen. Tänk på att det aldrig får göra ont i dina knän, undvik positionen om smärtan kvarstår trots modifikationer. 

Modifikationer
  • Om det gör ont i vristerna, placera en hoprullad filt under fötterna.
  • Om det gör ont i knäna, lägg en filt under, och testa att bredda avståndet mellan knän för att avlasta knän. 
  • Om du har svårt att komma in i positionen och sitta ner med rumpan, sitt på en hoprullad filt, ett block eller kortsidan av ett bolster. 
  • Du kan även testa att placera en hoprullad filt eller ett bolster mellan lår och vader vid behov. 
Fördelar
  • Stretchar framsida lår, knän och vrister
  • Stimulerar matsmältningen
  • Kan lindra klimakteriebesvär
  • Stärker hålfoten
Kontraindikatorer
  • Vid knä- eller vristskador, undvik positionen
  • Vid huvudvärk, utför Supta Virasana, Hjälten liggande med ryggen mot ett bolster.

 

Steg för steg
  • Sätt dig på knä med ovansidan av fötterna i mattan. Placera knäna ihop och flytta ut fötterna strax utanför höfterna.
  • Pressa ner fotryggarna i golvet, luta kroppen lätt framåt och på en utandning låter du rumpan glida ner mellan fötterna.
  • Om du inte kan sitta bekvämt med båda sittbenen i golvet, placera ett block, en filt eller kortändan på ett bolster under rumpan. Se till att tyngden är jämt fördelade mellan båda sittbenen.
  • Placera händerna i knät med handflatorna uppåt, alternativt handflatorna ned mot låren. Känn efter vad som känns bäst, om det snurrar mycket tankar i huvudet kan det vara bra att placera handflatorna nedåt.
  • Förläng svanskotan ned mot golvet för att ge längd åt ryggraden. Låt höftbenen och de nedre revbenen dras lätt emot varandra för att undvika att svanka onaturligt mycket. Få en känsla av att du breddar mellan nyckelbenen, lyft sternum, bröstbenet, mot taket och sänk skulderbladen mot golvet för en “stolt” hållning. Håll in hakan lätt för en lång nacke. Sträva efter en neutral ryggrad.
  • Stanna i positionen upp till 30 sekunder. Tiden kan efter hand utökas mer och mer upp till 6 minuter. Bibehåll långa, djupa andetag och låt andningen hjälpa dig släppa spänningar samt hitta fokus.
  • Lyft försiktigt rumpan strax ovanför hälarna. Korsa vristerna och glid bakom fötterna ner på golvet. Sträck sedan långsamt ut ett ben i taget framför dig. Om det känns skönt kan du skaka försiktigt på benen.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis