En unik helhetskurs för stöd genom hela graviditeten. Du guidas med hjälp av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorskan.

Cecilia Olin

Maj Rydström

Linda Ahlgren

Jasmin Salhi

Camilla Oldberg

Jennie Liljefors

Anja Bergh

Med gravidyoga i kombination med råd och vägledning från barnmorska, är denna kurs ett stöd genom hela graviditeten.

Onlinekurs: Gravidresan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c8fc596f-f00c-4521-858e-a73196110378/image/b5a1d143c9635bd659258f09f10727fe.jpg

Gravidresan - introduktion

Introduktion & presentation

<h2>Gravidresan – onlinekurs med yoga &amp; stöd för gravida</h2><div>Välkommen till Gravidresan online, en helt unik tjänst i samarbete mellan Yogobe och Egen tid. Detta är en kurs för dig som befinner dig på en av de största resor livet erbjuder – nämligen din graviditet. En fantastisk resa, som även kan väcka många känslor och funderingar.&nbsp;</div><div><br>För att du ska känna dig trygg under denna resa, kunna stärka din kropp och ditt sinne samt förbereda dig inför din förlossning har vi skapat denna helhetskurs med en kombination av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorska. Under vägledning av vår yogalärare Cecilia samt barnmorskan Maj blir detta en varm och trygg vän längs vägen. <br><br>Nyfiken på att veta mer? Ta del av introduktionsvideon samt <a href="https://yogobe.com/se/documents/gravidresan/kurs%C3%B6versikt">kursöversikten</a> för mer information om kursens innehåll och upplägg.&nbsp;<br><br></div><h2>Detta ingår i kursen</h2><ul><li>Gravidyoga – månad för månad</li><li>Barnmorskans unika tips &amp; råd</li><li>Föreläsningar och bildmaterial för att följa barnets utveckling</li></ul>

<h2>Introduktion</h2><div>Välkommen till Gravidresan! Här får du en första introduktion till kursen som kommer bli din följeslagare genom hela graviditeten.&nbsp;<br><br>Du får veta mer om kursens upplägg och du får även bekanta dig närmare med Lisa samt barnmorskan Maj och yogaläraren Cecilia.&nbsp;</div>

I denna första presentation introducerar Lisa Henriksson dig till denna resa. Du får även lära känna Lisa lite närmare. 

Lisa Henriksson berättar om fördjupningskursen Gravidresan, en kurs med allt du behöver för att kunna stärka din kropp och ditt sinne under graviditeten och förlossningen. Månad för månad under denna fantastiska resa i ditt liv får du specialanpassade gravidyogapass med vår yogalärare Cecilia, varvade med tips från vår barnmorska Maj. Vecka för vecka får du också höra Maj berätta hur ditt barn utvecklas och växer så att du blir påmind om det mirakel som sker inne i dig. 

Introduktion till fördjupningskursen Gravidresan.

Introduktion

Yoga

Lär känna vår yogalärare Cecilia Olin! Under hela denna resa kommer hon att guida dig genom sköna yogapass anpassade för just den månad du befinner dig i. 

Lär känna yogaläraren Cecilia

Intro/presentation Cecilia Olin - gravidyoga

Lär känna vår barnmorska Maj Rydström! Maj kommer att vägleda dig genom barnets utveckling i magen, vecka för vecka. Hon kommer även ge tips och råd kopplade till din kropp och själ under hela graviditeten, månad för månad.

Lär känna barnmorskan Maj 

intro/presentation Maj - barnmorska Gravidresan

om yoga

Om gravidyoga

<h2>Första månaden</h2><div>I denna första del av gravidresan så märks det inte så mycket på utsidan att du är gravid och att de första mikroskopiska cellerna som ska bli ert barn har börjat växa. Ni som blev spontant gravida, alltså inte fick assisterad befruktning, märkte förmodligen inte att ägget mötte rätt spermie och att ett embryo bildades den här första månaden. I Mamman &amp; kroppen berättar Maj mer om hur allt fungerar i kroppen under en graviditet.<br><br></div><h2>Gravidyoga</h2><div>Cecilia guidar dig igenom den här resans första yogaklass. Då många ofta känner sig trötta och kanske illamående i början av graviditeten så fokuserar vi under de första 12 veckorna på lite lugnare pass. Denna månad övar vi mindfulness/medveten närvaro med extra fokus och kärlek till våra leder.<br><br></div><div>Så här i början kan det kännas svårt att få till en regelbunden yogapraktik, men med lite tålamod kommer det snart bli en ny fin vana. Du kan utöva klasserna så ofta du vill. Klasserna under resan är ganska korta och den stunden är väl investerade minuter för både dig och din bebis i magen. Hellre kortare stunder på mattan ofta, än långa mer sällan.&nbsp;<br><br></div>

Cecilia guidar dig genom den första månadens yogasekvens. 

Under detta pass så övar vi mindfulness, medveten närvaro, och fokuserar på våra leder. Övningarna utförs sittande på golvet. 

Tillbehör: filt

Yogaklass: Lugn yoga med fokus på våra leder

VECKA 4: Lugn yoga med fokus på våra leder. Hjälpmedel: filt

gravidyoga v4

För att få en förståelse för hur allt fungerar kring en graviditet kommer Maj i denna första del ta med er på en resa in i kvinnans kropp och berätta vad en menstruationscykel är, vad det betyder att man har ägglossning och hur det går till när befruktningen sker. Hur ser kvinnans och mannens fortplantningsorgan ut och vilka är de första tecknen på graviditet?

Mamman & kroppen

Gravidresan månad 1

Fostervecka 1, gravidvecka 3.

I den första veckan som kallas preembryoperioden berättar Maj om perioden från ägglossningen till dess att det befruktade ägget fäster i livmoderväggen, vilket tar cirka 7 dagar. 

Introduktion & Fostervecka 1

Fostret intro + vecka 1

Fostervecka 2, gravidvecka 4.
Även denna vecka är vi kvar i preembryoperioden. Ibland kommer en liten blödning när blastocysten fäster vid livmoderslemhinnan och du som blivit gravid kan tro att du fått mens, en så kallad nidblödning. 

Fostervecka 2 

Fostret vecka 2

Fostervecka 3, gravidvecka 5.
Nu går vi in i embryoperioden! Maj berättar här hur ditt embryos två första cellager utvecklas till tre så kallade groddblad för att cellerna ska kunna specialisera sig ytterligare.

Fostervecka 3

Fostret vecka 3

Fostervecka 4, gravidvecka 6.
Lyssna på hur ditt embryo fortsätter att utveckla de tre groddbladen och går från att ha varit platt till att bli tredimensionell med olika rotationer samt in- och utvikningar.

Fostervecka 4

Fostret vecka 4

Fostervecka 5, gravidvecka 7.
När vi nu går in i femte veckan ser ditt embryo ut som en cirka 4 millimeter lång, böjd larv eller en liten sjöhäst. Maj berättar också om det lilla hjärtat som redan denna vecka slår sina allra första slag! 

Fostervecka 5

Fostret vecka 5

<h2>Andra månaden</h2><div>I början av andra graviditetsmånaden har de flesta kvinnor med en regelbunden menscykel upptäckt att mensen uteblivit och gjort ett graviditetstest. Hur vet man då vilken graviditetsvecka man är i? Det är en av sakerna Maj kommer att prata om i Mamman och Kroppen.&nbsp;<br><br>Vi fortsätter även denna månad med en lite lugnare yogaklass anpassat efter hur du mår. Cecilia kommer att guida genom ett härligt pass där vi använder en vägg som vårt främsta hjälpmedel.&nbsp;</div>

Ett lugnande pass som utövas mot en vägg. Övningarna brukar fungera fint att göra även om du är illamående. Klassen innehåller både sittande och liggande positioner. Tillbehör: Kudde eller filt.

Yogaklass: Stillsamt mot en vägg

VECKA 8: Ett stillsamt pass mot en vägg, övningarna brukar gå bra att göra även om du är illamående. Hjälpmedel: kudde eller filt.

gravidyoga v8

Hur vet man vilken graviditetsvecka man är i och vad mäter egentligen ett graviditetstest? Det pratar Maj om i denna del. Hon berättar även mer om gravidkroppens spännande förändringar och ger tips på lindring mot några symtom. Det börjar även bli dags att kontakta en barnmorskemottagning!

Vänligen notera:  Livsmedelsverket har nyligen skrivit om ingefära och rekommendationen gällande för stora intag av ingefära hos gravida, så här skriver de på sin hemsida: 

"Danska, norska och finska livsmedelsverken avråder gravida från att äta eller dricka stora mängder ingefära, till exempel i form av ingefärsshots, te av ingefärspulver eller ta kosttillskott med ingefära. Anledningen är att det finns misstanke om att höga doser ingefära kan framkalla missfall. Svenska Livsmedelsverket har inte något specifikt råd om ingefära idag, men rådet att vara försiktig med kosttillskott när man är gravid gäller även kosttillskott med ingefära. Vi kommer att utvärdera om det är en risk för gravida med stora mängder ingefära och utifrån det bedöma om det behövs några mer specifika råd." 

Källa: Livsmedelsverket 

Gravidresan månad 2

Fostervecka 6, gravidvecka 8.
När vi nu går in i andra månaden berättar Maj hur ditt lilla embryo fortsätter att växa, närmare bestämt med cirka 1 millimeter per dag. Det händer en massa spännande, bland annat börjar ansiktet och alla dess delar växa fram.

Fostervecka 6

Fostret vecka 6

Fostervecka 7, gravidvecka 9.
Den här veckan fortsätter embryot att växa, och börjar dansa! Det är dock inga frivilliga rörelser, utan sker från nervimpulser. Men det kan vara fint att tänka på, och dessutom väldigt viktigt för ditt embryos utveckling. 

Fostervecka 7

Fostret vecka 7

Fostervecka 8, gravidvecka 10.
Nu går vi in i fosterperioden! Det innebär att ditt embryo numera är och kallas för foster. Det lilla fostret är cirka 4 cm långt och väger cirka 8 gram. Fostret ligger nu omslutet av fostersäcken som består av fostervatten och två fosterhinnor. Maj berättar här mer om denna spännande period. 

Fostervecka 8

Fostret vecka 8

Fostervecka 9, gravidvecka 11.
Nu börjar de yttre delarna av ditt fosters könsorgan ta sin form. Könskörtlar och könsorgan ser till en början likadana ut för att längre fram förändras beroende på kön. 

Fostervecka 9

Fostret vecka 9

Fostervecka 10, gravidvecka 12.
När vi nu går in den tionde veckan i fostrets utveckling har vi kommit till den vecka där risken för missfall anses vara mindre än tidigare.

Fostervecka 10

Fostret vecka 10

<h2>Tredje månaden</h2><div>I tredje månaden har risken för missfall minskat, ni som ännu inte berättat för er omgivning om denna resa kanske gör det nu. Maj kommer att berätta om de kroppsliga samt psykiska förändringar som sker i den här perioden.<br><br>Förhoppningsvis börjar du känna att du fått en rutin på din yogapraktik. Om inte så är det i sin ordning, fortsätt testa vad som funkar för dig för att få till regelbundenheten. Cecilia tar oss denna månad med in i värmande och stärkande solhälsningar där vi vill lägger fokus på grunden. Känner efter hur din kropp mår, vad du själv behöver, ta det lugnt när du behöver det.&nbsp;<br><br>Vill du ibland återgå till de tidigare passen går det också fint!</div>

Värmande och stärkande solhälsningar där vi fokuserar på grunden. Positionerna utförs sittande, stående och liggande. 

Tillbehör: Bolster (eller kuddar och filt som rullas ihop)  

Yogaklass: Värmande solhälsningar 

VECKA 12: Värmande solhälsningar med fokus på grunden. Tillbehör: bolster.

gravidyoga v12

Vad betyder trimester? Jo, graviditeten delas in i tre delar, de tre trimestrarna. Detta berättar Maj mer om i denna del. Förutom allt som händer i kroppen kommer hon även prata lite om den fosterdiagnostik som kan göras under den tredje månaden. 

Gravidresan månad 3

Fostervecka 11, gravidvecka 13.
Då skelettet börjar hårdna blir ditt fosters kropp nu allt stadigare. Det som innan var brosk omvandlas nu successivt till ben.

Fostervecka 11

Fostret vecka 11

Fostervecka 12, gravidvecka 14.
Maj berättar bland annat om hur ditt foster nu rör sig långsammare än innan, men rör sig mycket. Rörelserna sker när som under dygnet, men är inte medvetet styrda ännu. 

Fostervecka 12 

Fostret vecka 12

Fostervecka 13, gravidvecka 15.
I denna vecka ser ditt foster ut som en väldigt finlemmad miniatyrbebis med en tunn kropp samt spinkiga armar och ben. Maj berättar här även bland annat om fontanellen. 

Fostervecka 13

Fostret vecka 13

Fostervecka 14, gravidvecka 16.
Maj berättar hur fostret fortsätter att växa och utvecklas. Fostervattnets mängd, som nu kommer att öka, ger fostret större rörelsefrihet i livmodern och hjälper utvecklingen. 

Fostervecka 14

Fostret vecka 14

Fostervecka 15, gravidvecka 17.
Fostret börjar nu lagra in fett för att förbereda sig för livet utanför livmodern. I den här delen får du lära dig mer om det bruna fettet och hur det fungerar. 

Fostervecka 15

Fostret vecka 15

<h2>Fjärde månaden</h2><div>Nu blir det lite extra spännande, och verkligt, för har ni inte tidigare gjort ett ultraljud får ni under rutinultraljudet se fostret för första gången! Maj pratar även om nya saker som kommer att hända med gravidkroppen och sexualiteten för dig som kvinna.<br><br></div><div>Nu har kanske energin återvänt, så yogaklasserna de kommande åtta veckorna har mer och mer fokus på att stärka kroppen inför förlossningen och moderskapet. Denna månad guidar Cecilia oss in i stärkande och grundande stående positioner med fokus på höfterna.&nbsp;<br><br></div>

I den här klassen fokuserar vi på våra höfter genom stärkande och grundande positioner som utförs stående. Cecilia guidar dig genom passet med sittande, stående och liggande positioner. Tillbehör:

– 2 block (alternativt böcker eller liknande)
– Bolster (alternativt kudde och filt som rullas ihop)
– Filt

Yogaklass: Stärk dina höfter

VECKA 16: Stärkande stående positioner med fokus på vår höft. Tillbehör: 2 block, bolster och filt.

gravidyoga v16

Maj går igenom många av de fysiska, och psykiska, symtom som du kan tänkas uppleva under den här perioden, och berättar varför de uppstår. Den här månaden kan kännas skön då många kvinnor får ny energi och känner sig lite piggare! Maj pratar även om hur ett ultraljud går till, och det börjar bli dags att fundera på hur ni ska förbereda er inför förlossningen.

Gravidresan månad 4

Fostervecka 16, gravidvecka 18.
I denna vecka är ditt foster lika stort som en liten melon. Det kan nu bland annat reagera på ljus, ljud samt rynka på pannan, grimasera och gäspa.

Fostervecka 16

Fostret vecka 16

Fostervecka 17, gravidvecka 19.
Maj berättar att ditt foster nu kan uppfatta ljud från omgivningen, och ljud som till exempel dina hjärtslag, din röst och strömningsljuden från blodkärlen.

Fostervecka 17

Fostret vecka 17

Fostervecka 18, gravidvecka 20.
Enligt den vanliga beräkningen är du nu i graviditetsvecka 20, snart halvvägs! Den fina resan fortsätter och ditt foster börjar bland annat få ögonfransar. 

Fostervecka 18

Fostret vecka 18

Fostervecka 19, gravidvecka 21.
Ditt foster befinner sig i ett viktlöst tillstånd där det flyter runt i fostervattnet! Det finns just nu ganska bra med utrymme för att leva loppan där inne. 

Fostervecka 19

Fostret vecka 19

Fostervecka 20, gravidvecka 22.
Tänk att så mycket kan utvecklas varje vecka! Nu kan ditt foster bland annat skilja på ljus eller mörker. Ögonen är fortfarande slutna men de väldigt tunna ögonlocken klarar inte helt att stänga ute ljus.

Fostervecka 20

Fostret vecka 20

<h2>Femte månaden</h2><div>Nu är du halvvägs genom graviditeten, och det börjar synas lite mer att du faktiskt är gravid. Många av de symtom som du kanske upplevt kan nu försvinna, och ibland bytas ut mot nya. Maj berättar mer om vad som händer i kroppen, samt vad som kommer att hända på barnmorskemottagningen under kommande besök.&nbsp;<br><br>I månadens yogaklass kommer vi utmana vår balans lite extra. Balansövningar med hjälp av stol och med fokus på mittlinjen står på schemat när Cecilia med värme fortsätter att guida er på resan.&nbsp;</div>

Den här månaden kommer Cecilia bland annat guida dig genom balansövningar med hjälp av en stol, med fokus på mittlinjen. Passet utförs sittande, stående och liggande. Tillbehör: Stol och filt

Yogaklass: Balansera från mittlinjen

VECKA 20: yoga och balansövningar med fokus vår mittlinjen. Tillbehör: stol och filt. 

gravidyoga v20

När gravidmagen nu börjar synas mer har den olika form och storlek från person till person. Du som tidigare inte känt fostrets sparkar i magen kommer att få uppleva det denna månad, vissa med mer liv och rörelse än andra. Maj berättar här mer om vad du kan få uppleva i femte månaden. 

Gravidresan månad 5

Fostervecka 21, gravidvecka 23.
Den här veckan kommer ditt foster att få ett mönster av vakenhet och sömn. Det innebär att det ibland kan vara helt lugnt inne i magen, medan andra stunder full fart. 

Fostervecka 21

Fostret vecka 21

Fostervecka 22, gravidvecka 24.
Denna vecka berättar Maj hur ditt foster börjar öva upp sin sugreflex inför födseln. 

Fostervecka 22

Fostret vecka 22

Fostervecka 23, gravidvecka 25
Denna vecka händer det mycket i utvecklingen av ditt fosters hjärna som blir mer och mer formbar.

Fostervecka 23

Fostret vecka 23

Fostervecka 24, gravidvecka 26.
Lungorna, som utvecklas som mest mellan fostervecka 16 och 24, är nu tillräckligt utvecklade för att fostret skulle kunna andas luft om det skulle födas för tidigt. 

Fostervecka 24

Fostret vecka 24

Fostervecka 25, gravidvecka 27.  
Denna vecka är ditt fosters tarmar såpass utvecklade att de skulle kunna hantera att dricka bröstmjölk.

Fostervecka 25

Fostret vecka 25

<h2>Sjätte månaden</h2><div>Den här månaden går du in i tredje trimestern! Många gravida börjar nu boa in sig, alltså börjar förbereda sig lite mer inför bebisens ankomst, som att inhandla sådant som kan vara bra att ha hemma. Men vad kan egentligen vara bra att förbereda? Det och mer om vad som fortsätter hända i mammakroppen går Maj närmare in på här.<br><br></div><div>Våra yogaklasser fortsätter ha fokus på att stärka upp kroppen även denna månad. Cecilia kommer hjälpa dig boosta energin och styrkan med fokus på axlar. Ta dig en stund att känna efter var du är mentalt och fysiskt varje vecka, ja varje dag gärna. Landa i kroppen och närvaron för att verkligen ta hand om dig och bebisen.&nbsp;</div>

Den här månaden handlar yogan lite mer om energi och styrka, med extra fokus på axlar. Cecilia tar dig med genom sittande, stående och liggande positioner. 
Tillbehör:
– 2 Block (alternativ böcker eller liknande)
– Bolster (alternativt kuddar och filt hoprullade)
– Filt

Yogaklass: Energi & styrka

VECKA 24: Energi och styrka med fokus på våra axlar. Tillbehör: 2 block, bolster och filt.

gravidyoga v24

Den här månaden kan symtom som är kopplade till bland annat din avföring märkas, Maj ger tips och råd på vad som kan vara bra att tänka på här. 

Mamman & Kroppen

Gravidresan månad 6

Fostervecka 26, gravidvecka 28. 
Maj berättar här bland annat om mororeflexen, även kallad omklamrings- eller omfamningsreflexen, som ditt foster börjar öva på den här veckan. 

Fostervecka 26

Fostret vecka 26

Fostervecka 27, gravidvecka 29. 
Ditt foster fortsätter denna vecka vara väldigt aktiv och rör på sig rejält. Men det blir också lite lugn och ro när barnet nu har flera perioder av tupplurar under dygnet.

Fostervecka 27

Fostret vecka 27

Fostervecka 28, gravidvecka 30. 
Maj berättar här mer om fostervattnet och hur ditt foster nu växer i en mer individuell takt. 

Fostervecka 28

Fostret vecka 28

Fostervecka 29, gravidvecka 31. 
Barnet fortsätter den här veckan med sina små andningsövningar, den så kallade fosterandningen. Maj berättar om när denna andning faktiskt sker samt annat smått och gott.

Fostervecka 29

Fostret vecka 29

Fostervecka 30, gravidvecka 32. 
Ditt foster lägger sig nu på grund av utrymmesskäl i fosterställning och det börjar hända grejer i hjärnan, Maj guidar oss djupare in i dess utveckling. 

Fostervecka 30

Fostret vecka 30

<h2>Sjunde månaden</h2><div>Nu har en stor del av din graviditet passerat och det fortsätter hända en hel del i din kropp. Den här månaden pratar Maj bland annat om förlossningsbrevet, vad det är och hur det hjälper dig och din partner, eller stödperson, att förbereda er inför förlossningen.<br><br></div><div>Nu kan kroppen börja kännas tung och kanske otymplig, så tempot på yogaklasserna dras ner de kommande månaderna. I den här fasen av graviditeten brukar även många känna ett behov av att vända sig mer inåt.&nbsp;<br><br>Just den kommande månaden har du två härliga klasser att välja mellan. Dels ett pass med ryggstärkande positioner där stort fokus ligger på bäckenbotten. Och dels ett pass med solhälsningar på knä där Cecilia lagt in lugnande framåtfällningar som kommer kännas riktigt sköna för kropp och sinne.</div>

Nu är det dags för den första av två sekvenser denna månad, med ryggstärkande positioner där stort fokus ligger på bäckenbotten. Passet utförs sittande, stående på alla fyra samt liggande på mattan. 

Tillbehör:
– 2 Block (alternativt böcker eller liknande)
– Bolster (alternativt kudde och filt hoprullade)
– Filt

Yogaklass: Stärk rygg & bäckenbotten

VECKA 28: Ryggstärkande positioner med fokus på vår bäckenbotten. Tillbehör: 2 block, bolster, filt.

gravidyoga v28

I den andra yogasekvensen denna månad, ett bonuspass, tar Cecilia dig med in i solhälsningar på knä samt lugnande framåtfällningar. Vi utför positionerna sittande, stående på alla fyra samt liggande. 

Tillbehör:
– Bolster (alternativt ex. kudde och filt hoprullade)
– Strap (alternativt ett badrocksskärp eller liknande)
– Filt

Yogaklass: Lugnande framåtfällningar

VECKA 32: Solhälsningar på knä och lugnande framåtfällningar. Tillbehör: bolster, strap och filt. 

gravidyoga v32

Maj berättar denna månad om hur vissa kvinnor nu kan börja läcka råmjölk ur brösten, samt hur ett vändningsförsök fungerar, vilket kan bli aktuellt om ditt foster fortfarande ligger med rumpan ner.

Gravidresan månad 7

Fostervecka 31, gravidvecka 33. 
Nu börjar livmodern förbereda sig inför förlossningen genom att öva upp sin muskulatur. Det kan i sin tur leda till tidiga sammandragningar. 

Fostervecka 31

Fostret vecka 31

Fostervecka 32, gravidvecka 34.
När fostret nått den här delen av sin utveckling så lägger sig den lilla nu till rätta, istället för att flyta omkring. 

Fostervecka 32

Fostret vecka 32

Fostervecka 33, gravidvecka 35. 
Denna vecka kommer ditt fosters hörsel utvecklas vidare och det kan nu höra bland annat din och din partners röst.

Fostervecka 33

Fostret vecka 33

Fostervecka 34, gravidvecka 36. 
Maj berättar om hur ditt foster övar upp sina lungor ännu mer, och hur dessa förbereds inför sina första andetaget vid förlossningen. 

Fostervecka 34

Fostret vecka 34

Fostervecka 35, gravidvecka 37. 
Den här veckan förbereder sig det fantastiska fostret på flera sätt inför förlossningen, här berättar Maj hur!

Fostervecka 35

Fostret vecka 35

<h2>Åttonde månaden</h2><div>Nu börjar din graviditet verkligen gå mot sitt slut! Därför kommer Maj denna månad ge tips på vad som är bra att förbereda inför förlossningen, till exempel vad som kan vara bra att packa ner i BB-väskan.<br><br></div><div>Vi är också framme vid den näst sista yogaklassen med Cecilia. Det blir nu mjuka och frigörande rörelser utförda på en stol med en avslutande kroppsscanning. Kroppsscanning är jättebra för att känna in hur du mår, men även för att hitta fokus och lugna sinnet.&nbsp;</div>

Cecilia tar dig med genom mjuka positioner som utförs sittande på stol. Passet avslutas liggande om det känns bra, med en kroppsscanning, som hjälper dig fokusera lite mer inåt i dig själv. Tillbehör: stol

Yogaklass: Mjuka rörelser på stol

VECKA 36: Mjukt pass på stol med avslutande kroppsscanning. Tillbehör: stol.

gravidyoga v36

Beräknat förlossningsdatum börjar närma sig, men den lilla krabaten där inne kan faktiskt vilja komma ut tidigare. Du som inte känt sammandragningar tidigare kommer att göra det nu. 

Gravidresan månad 8

Fostervecka 36, gravidvecka 38.
Ditt fosters reflexer är nu välutvecklade vilket gör att det kan greppa saker, här berättar Maj mer om reflexerna.

Fostervecka 36

Fostret vecka 36

Fostervecka 37, gravidvecka 39.
Det börjar nu bli trångt om plats för ditt foster där inne i livmodern. Och förmodligen ganska tungt för dig att bära på, men snart är det dags! 