Bibeha%cc%8all rutiner tra%cc%88ning yoga yogobe

Behåll rutinerna för en skönare vardag

12 februari 2020 | Av Yogobe

När du väl kommit igång med rutiner som du behöver och mår bra av – pang boom så kommer livet emellan och du tappar ditt sköna flow. Ack så vanligt. Här kommer tips och inspiration för att försöka hålla kvar rutinerna även när du kommer till uppförsbackarna. 


Du har kört en utmaning påhejad av andra eller bara kommit igång på egen hand. Du har fått till den där regelbundenheten, prioriterat rutinerna genom att lägga mer fokus där än på annat. Det känns bra i kropp och själ. Så knackar plötsligt vardagen på dörren. Tvätthögen når oanade höjder, förkylningen hälsar på, köket behöver renoveras, belastningen på jobbet skjuter i höjden, inbjudningar till än det ena än det andra dräller in. Andra saker behöver lite mer av ditt fokus ett tag – ja livet händer liksom. Och vips är de där rutinerna plötsligt pust väck. Igenkänning? 

Disciplin, utan hets
Så hur kommer du vidare, när smekmånaden är över och nyhetens behag har lagt sig? När vardagen börjar pocka på uppmärksamheten, när orken inte är densamma?

I blogginlägget "Utan disciplin inget flow" skriver yogaläraren Marie Romani: 

"Ändå väcks en nyfikenhet. Varför kommer gråten i halsen? Vad är det för fysiska knutar som vidrör de emotionella – det som är undanstoppat, det jag inte ens vet om att jag har samlat på mig!? Hur många lager finns det egentligen? För att stilla den nyfikenheten och komma ner till det undre lagret i asken krävs disciplin och hängivenhet som jag nu påminns om. Att inte alltid falla in i det som är kul och lätt."

Och där har vi det, nyckeln – disciplin. En del av oss har redan massor av disciplin, så mycket att vi kanske behöver lugna oss lite och släppa kontrollen. En del av oss vill bara lägga benen på ryggen när de hör ordet. För det låter ju kanske inte superkul; Disciplin. Nej, faktiskt inte. Men om vi försöker få till den, den där så många gånger hopplösa disciplinen, utan att den övergår till en osund hets som kan ge obalans åt andra hållet, så är den en grym kompis. 

Vi behöver göra sådant vi tycker är kul, och som vi har lätt för. Det är ju lite så vi klarar att påbörja nya vanor, hitta sådant som ger energi och glädje. Det är även så vi bibehåller rutinerna. För skittråkiga saker gör det ju knappast lättare att fortsätta.

Men efter hand behöver vi, för att i förlängningen låta rutinerna bli permanenta, utmana oss själva, gräva lite djupare – utvecklas! Och att utvecklas innebär förändring, och det där med förändring, som låter så bra, det är då inte så himla kul alla gånger. Det är jobbigt och kräver mycket av oss. Inte minst just disciplin. Men i slutändan, om vi tar oss igenom det jobbiga, så kommer belöningen. Oavsett om det är starkare muskler, en smidigare och friskare kropp, bättre flås och ork i både träning och vardag, ett lugnare sinne, bättre sömn, mindre smärta eller nåt helt annat.

Keep it simple
Ibland gör gör vi det krångligare än vi behöver att hålla igång med det vi mår bra av. Utgår lite för mycket från när, hur och vad vi "borde" yoga och träna. Istället för att göra det som funkar för just oss – vår kropp, vårt sinne samt vår vardag, just nu.

Och det där förändras ju hela tiden. Det förändras med livets skiftningar, med nuvarande jobb, familjesituation samt fysiska och psykiska status. Och det förändras likväl med årstidernas skiftningar, vi behöver olika saker under olika delar av året.

Tips för att hålla igång rutinerna i längden 
Testa dig fram för att se vad som funkar för dig. Det kanske är något helt annat. Men här får du i alla fall några tips som kanske kan komma väl till pass: 

  • Checka in med dig själv varje kvartal, eller varje årstidsskiftning.
    Vad har varit bra med mina rutiner? Vad kan jag behöva förändra? Hur känns kroppen nu? Hur känns det mentalt? Är det dags för mer fokus på att varva ner sinnet kommande period, eller dags att kicka igång pulsen lite?
  • Skriv ner mål och delmål.
    Genom att faktiskt planera vad du behöver och planera din träning samt yoga- och meditationspraktik, långsiktigt såväl som kortsiktigt, blir det lättare att behålla rutinerna. Fundera på året som helhet och när du sedan checkar in med dig själv, sätt delmål. Lär dig mer om att sätta mål, och att faktiskt uppnå dem:
  • Var lite flexibel och lyssna in dagsformen! 
    Planerat in ett träningspass, men både kropp och knopp skriker efter återhämtning? Lyssna då! Skit i träningspasset rent ut sagt, om det verkligen är nåt annat du behöver. Gör ett lugnt yinyogapass eller en guidad djupavslappning istället.
  • Variation för att hålla.
    Låt inte skador eller stress sätta käppar i hjulen. Precis som vi behöver en mix av olika näringsämnen i vår kost för att må bra, behöver vi en mix av olika former av träning. Vi behöver styrketräning och pulshöjande träning för den fysiska kroppen såväl som fokusträning och närvaroträning för sinnet, samt återhämtning för både ock.

Ge dig själv lite extra livskvalité genom att fortsätta med det du mår bra av. Det kommer hjälpa dig på alla plan, i alla delar av livet. 

Pepp och inspiration

Rutiner som gör dagen lite härligare:

Videor för en lite skönare vardag

Ny
5 min

Yoga with

Pepptalk för att uppmuntra dig att börja uppmärksamma och aktivt förändra olika tankemönster.

Tekniktips
5 min

Meditera with

En meditation som hjälper dig att bryta dåliga vanor.

Föreläsning
5 min

Träna with

Ta reda på dina unika styrkor för att utvecklas på ett hållbart sätt.

Klass
10 min

Yoga with

Låt ditt möblerade rum bli en yogisk lekplats.

Ny
30 min

Träna with

SOMA MOVE: A gentle and sweet flow targeted at beginners, with Linus Johansson.

Klass
45 min

Träna with

Utmana din styrka och puls på dina villkor, allt du behöver är ett par hantlar och lite untz untz.

Ny
15 min

Yoga with

Guidad paus i Savasana för god återhämtning, ny kraft och mindre stress.

Klass
10 min

Meditera with

A guided meditation practice in restorative rest.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev