Yoga in bed yogobe

5 Yogapositioner att göra i sängen

10 september 2016 | Av Yogobe

Vissa dagar känns det svårt att komma ur sängen när väckarklockan ringer på morgonen. Att då ta sig till yogamattan och flöda loss kan följaktligen kännas näst intill omöjligt. Eller så har du haft en lång, stressig dag och längtar efter att bara få krypa ner bland lakanen. Goda nyheter! Du kan ta med dig yogapraktiken till din sköna madrass.


Fem sköna och sängvänliga yogapositioner

  • Sträck ut & gapa stort
    Okej, så det finns kanske inget officiellt namn på den här övningen, men det är fantastiskt skönt att få sträcka på sig ordentligt. Andas djupa andetag och sträck sedan ut både armar och ben för att göra dig riktigt lång. Gapa stort och stäck ut tungan några gånger samtidigt för att dessutom få en skön stretch för dina käkar.
  • Gudinnan - Supta Baddha Konasana
    En riktigt skön och återhämtande position som öppnar upp insida lår och ljumskar. Ligg på rygg och dra upp dina ben mot ljumskarna. Placera dina fotsulor mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna. Armarna kan få falla ut längs sidorna, gärna en bit ifrån kroppen. Andas långa, djupa andetag och tillåt dina höfter och nedre delen av ryggen att slappna av ner mot underlaget.
  • Benen upp mot väggen - Viparita Karani
    Den perfekta yogapositionen för återhämtning efter en lång dag när dina ben känns trötta och tunga. Lägg dig med rumpan intill en vägg och låt dina ben vila vertikalt mot väggen med fotsulorna upp mot taket. För en mer avlastad position kan du lägga en kudde under sätet. Stanna gärna här i 5-20 minuter. Ju längre, desto mer återhämtning.
  • Sittande framåtfällning - Paschimottanasana
    Framåtfällningar lugnar kroppen och sinnet. Använd en ihopvikt filt eller en tunn kudde och placera den under dina sittben för att komma upp och få en rakare rygg. Är baksida lår stela, placera även en filt eller kudde under dina knän.
    • Sitt i Dandasana, benen sträckta rakt ut, flexa dina fotsulor och lyft bröstbenet samtidigt som du förankrar dina skulderblad ner i ryggen.
    • På en inandning sträck dina armar upp mot taket och förläng överkroppen från höfterna och uppåt. På utandning ta med dig armarna och förlängningen i överkroppen och fäll framåt.
    • Placera dina händer på dina ben eller, om du når, ta tag med pek- och långfinger från insidan av dina stortår.
    • Slappna av i nacken och behåll en rak rygg. Stanna här fem djupa andetag eller mer.
  • Happy Baby Pose -  Ananda Balasana
    En lekfull position som lugnar mentalt samtidigt som den stimulerar fysiskt vilket gör den till en perfekt position att starta dagen med. Ligg på rygg och sträck dina ben upp mot taket. Böj benen och ta tag någonstans om vardera ben, förslagsvis utsidan av foten eller någonstans på låret. Låt dina knän och lår falla ut åt sidorna och börja gunga kroppen lite lätt sida till sida härifrån. Pressa gärna dina fotsulor in i dina händer växelvis. Det får igång blodcirkulationen runt dina höfter och i dina ben.

Lästips

Sköna videorekommendationer

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev