Vissa dagar är det svårt att komma ur sängen när väckarklockan ringer. Att då ta sig till yogamattan och flöda loss kan följaktligen kännas näst intill omöjligt. Eller så har du haft en lång dag och längtar efter att bara få krypa ner bland lakanen. Goda nyheter! Du kan ta med dig yogan till din sköna madrass.
Fem sköna och sängvänliga yogapositioner
-
Sträck ut & gapa stort
Okej, det finns kanske inget officiellt namn på den här övningen, men det är fantastiskt skönt att få sträcka på sig ordentligt. Andas djupa andetag och sträck sedan ut både armar och ben för att göra dig riktigt lång. Gapa stort och stäck ut tungan några gånger samtidigt för att dessutom få en skön stretch för dina käkar.
-
Gudinnan - Supta Baddha Konasana
En riktigt skön och återhämtande position som öppnar upp insida lår och ljumskar. Ligg på rygg och dra upp dina ben mot ljumskarna. Placera dina fotsulor mot varandra och låt knäna falla ut åt sidorna. Armarna kan få falla ut längs sidorna, gärna en bit ifrån kroppen. Andas långa, djupa andetag och tillåt dina höfter och nedre delen av ryggen att slappna av ner mot underlaget.
-
Benen upp mot väggen - Viparita Karani
Den perfekta yogapositionen för återhämtning efter en lång dag när dina ben känns trötta och tunga. Lägg dig med rumpan intill en vägg och låt dina ben vila vertikalt mot väggen med fotsulorna upp mot taket. För en mer avlastad position kan du lägga en kudde under sätet. Stanna gärna här i 5-20 minuter. Ju längre, desto mer återhämtning.
-
Sittande framåtfällning - Paschimottanasana
Framåtfällningar lugnar kroppen och sinnet. Använd en ihopvikt filt eller en tunn kudde och placera den under dina sittben för att komma upp och få en rakare rygg. Är baksida lår stela, placera även en filt eller kudde under dina knän.- Sitt i Dandasana, benen sträckta rakt ut, flexa dina fotsulor och lyft bröstbenet samtidigt som du förankrar dina skulderblad ner i ryggen.
- På en inandning sträck dina armar upp mot taket och förläng överkroppen från höfterna och uppåt. På utandning ta med dig armarna och förlängningen i överkroppen och fäll framåt.
- Placera dina händer på dina ben eller, om du når, ta tag med pek- och långfinger från insidan av dina stortår.
- Slappna av i nacken och behåll en rak rygg. Stanna här fem djupa andetag eller mer.
-
Happy Baby Pose - Ananda Balasana
En lekfull position som lugnar mentalt samtidigt som den stimulerar fysiskt vilket gör den till en perfekt position att starta dagen med. Ligg på rygg och sträck dina ben upp mot taket. Böj benen och ta tag någonstans om vardera ben, förslagsvis utsidan av foten eller någonstans på låret. Låt dina knän och lår falla ut åt sidorna och börja gunga kroppen lite lätt sida till sida härifrån. Pressa gärna dina fotsulor in i dina händer växelvis. Det får igång blodcirkulationen runt dina höfter och i dina ben.
Videotips
Yoga with
Ulrica Norberg guidar dig in i återhämtande djup vila som hjälper kroppens framsida mjukna och slappna av.
Yoga with
Viparita karani – Ulrica Norberg guidar dig in i en återhämtande och energigivande position som hjälper dig komma ner i djup vila.
Meditera with
Sweet, gentle and relaxing guided Yoga Nidra meditation for calm and inner peace in body, mind and spirit.
Yoga with
Gå inåt och observera vad som kommer upp till ytan – det handlar inte om positionen utan om attityden.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips
- It's all about love!, av Pia Wallberg
- Yoga för unga – för fokus och trygghet, av Anna Ahlqwists
- Lyssna på din kropp - Läka, av Josefine Bengtsson
