Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Ananda Balasana
Engelska
Happy Baby Pose
Svenska
Glada barnet
BeskrivningEn skön position som öppnar upp ljumskarna och lugnar sinnet. Passar fint att utöva efter exempelvis bakåtböjningar.
- Om du har svårt att nå fötterna, placera ett bälte runt vardera fot, i hålfoten, och håll i dessa med händerna.
- Det går även fint att ta tag med pekfinger och långfinger runt stortån istället för att hålla på utsidan av fötterna.
- Stretchar ljumskar samt ryggrad
- Lugnar sinnet
- Kan lindra stress och trötthet
- Graviditet
- Knäskada
- Nackskada: Placera huvudet på en hopvikt filt.
- Ligg på rygg. Andas in och sträck fötterna upp mot taket. På utandning dra in knän mot bröstet. Ta tag med händerna på utsidan av fötterna, alternativt med pek- och långfinger runt vardera stortå eller placera ett bälte runt vardera fot.
- Öppna upp knän ut mot sidorna så de är placerade strax utanför överkroppens sidor och dra dem in mot armhålorna.
- Försökt placera vristerna rakt ovanför dina knän, om detta är svårt, använd bälten runt fotsulorna. Låt axlarna glida ner i riktning mot golvet för att undvika att spänna nacke och axlar. Förläng ryggraden genom att sträcka svanskotan längs golvet, bort från dig, undvik att ligga som en skalbagge på rygg, bredda istället ryggen.
- Håll och pressa gärna fötterna något in i händerna. Du kan ven utföra positionen mer dynamiskt genom att sträcka ett ben i taget upp mot taket.
- Håll allt från 10-20 andetag till 5 minuter. Andas mjuka långa andetag och låt utandningen hjälpa dig slappna av mer och mer.
- Andas in och släpp taget om fötterna samt sträck på benen. Andas ut och lägg långsamt ner benen i golvet igen.
