Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder med olika asanas, fysiska positioner. I detta avsnitt har vi samlat ett bibliotek av olika positioner för att du lättare ska kunna lära dig tekniken för att kunna utföra dem på ett mer säkert och effektivt sätt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation på hur en position utförs men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du utför. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna in vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp, träna teknik och tänk på att du när du vill även kan ta hjälp av streamade tekniksekvenser under VIDEOS hos Yogobe.

Dsc 2300

Viparita Karani

Engelska

Legs-Up-the-Wall Pose

Svenska

Benen Upp Mot Väggen

Beskrivning

Viparita karani brukar beskrivas som den mest återhämtande positionen av dem alla. Det är en underbart skön position som du mer än gärna kan stanna en längre stund i. Har man svårt med skulderstående, huvudstående och handstående är detta ett perfekt alternativ. Men positionen kan med fördel användas även för dem som utövar andra inversions, som en återhämtade position som hålls under en längre tid. Pröva dig fram för att hitta rätt avstånd från väggen samt rätt höjd på underlag för just dig.

Modifikationer
  • Om du har spänningar och stelhet i kroppen, lägg något lägre, såsom en hopvikt filt, under höften och kom längre ut från väggen. 
  • Fäst ett bälte runt låren, nära höfterna, för att få ytterligare avslappning i höfter, i synnerhet höftböjaren. 
  • Placera ett bolster på höjden bakom dina ben, lutat mot väggen för att få avlastning för benen. Detta kan vara skönt om man annars översträcker sina knän, eller om baksida lår är tight. Det går då att fästa bältet runt både bolster och ben.
  • Om du har något förhöjt blodtryck, lägg gärna en liten kudde eller filt under huvudet. 
  • Om fötterna börjar domna bort mycket, sätt fotsulorna mot varanda och låt hälarna glida ner närmare kroppen. 
Fördelar
  • Ger återhämtning och lugnar nervsystemet
  • Lugnar sinnet
  • Lindrar värk och trötthet i ben samt fötter
  • Ökar blodcirkulationen 
  • Kan lindra mild depression samt sömnbesvär
  • Ger en lätt stretch av benens baksida
Kontraindikatorer
  • Vid allvarliga ögonproblem, undvik uppcohnedvända positioner.
  • Vid nack- och ryggskador, ta helst hjälp av en lärare.
  • Vid högt blodtryck - lägg en filt eller kudde under huvudet så att du kommer upp lite med huvudet.
Steg för steg
  • Börja med att avgöra om du ska placera ett bolster under höften, eller något lägre. Om du har mer begränsad rörlighet ligg på något lägre än om du har god rörlighet.
     
  • Sätt dig med sidan av kroppen in mot väggen och ryggen mot det stöd du valt att ha under dig. Underlaget bör ligga något ut från väggen. På en utandning “svinga” (det känns förmodligen mindre graciöst än en “svingning” men på ett ungefär) dina ben upp mot väggen och rulla över på rygg med höften på filt/kudde/bolster. Till en början glider man ofta av underlaget testa igen eller sänk underlaget, övning ger färdighet. 
     
  • Du behöver inte ligga med rumpan och benen allra längst in mot väggen, du ska ligga nära men känn efter vad som känns mest bekvämt. Om du har god rörlighet kan du ofta ligga lite närmare, annars flytta ut lite. Känn också att sittbenen får utrymme att nästan glida ner lite mellan väggen och det du ligger på. 
     
  • Du kan behöva en stund för att komma rätt i positionen, men det är viktigt att det verkligen känns skönt och bekvämt. Kanske behöver du sätta i fötterna mot väggen och lyfta höften för att komma till rätta. 

 

  • Lyft lite på huvudet och sträck på nacken, hakan bara lätt in. Lägg en filt eller liten kudde under huvudet vid behov. Placera gärna en ögonkudde ovanpå ögon eller panna för att lugna sinnet ytterligare. 
     
  • Placera armarna ut längs med sidan av kroppen med handflatorna upp för att öppna upp bröstet alternativt som “kaktusarmar” uppåt längs med golvet. 
     
  • Kaktusarmar: Böj på armarna, placera armbågen ungefär i axelhöjd med 90 graders vinkel så handflator och underarmar ligger vända uppåt, pekandes bort från väggen en bit ut från huvudet. 
     
  • Stanna i positionen i mellan 5 och 20 minuter. Ju längre, desto mer återhämtning. Om du har svårt att fokusera, gör någon andningsövning i positionen tills du landat lite och kan lägga fokus på avslappningen i kroppen. 
     
  • Alternativ: Du kan även låta benen glida ut åt sidan och få en skön öppning av insida lår. Då utan bälte runt låren. 

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis