Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Paschimottanasana
Engelska
Seated Forward Bend
Svenska
Sittande framåtfällning
BeskrivningEn skön framåtfällning som stretchar baksida lår och rygg. Paschimottanasana är lite som en sittande variant på uttanasana. Tänk på att målet alltid är att ha en rak rygg genom positionen. Detta innebär för de allra flesta att man enbart kommer kunna fälla överkroppen en liten bit. Ta med dig den trygga insikten att det är helt i sin ordning och att yogan handlar om att lyssna inåt istället för att prestera.
- De flesta bör sitta på en hopvikt filt för att komma upp och få en rakare rygg.
- Om det är mycket stelt i baksida lår kan en hoprullad filt placeras under knän.
- Genom att använda ett bälte och trä detta runt fotsulorna kan hållningen i positionen övas upp. Kan även användas för att fördjupa stretchen.
- Sträcker ut baksida lår och ryggrad
- Kan bidra till att lugna sinnet och sänka stress
- Kan lugna magen genom att den masseras
- Kan lindra menstruationsobehag
Graviditet – när magen inte längre får plats.
-
Sitt i dandasana, stavpositionen, gärna på en hopvikt filt för en förbättrad hållning genom positionen. Flexa fötterna genom att pressa fotsulorna bort från dig och rikta tårna mot taket för aktiva ben.
-
Andas in, sätt händerna/fingrarna i golvet bredvid höfterna. Lyft bröstbenet samtidigt som du drar in och ner skulderbladen och svanskotan mot golvet.
-
På en utandning, flytta fram händerna på benen och fäll överkroppen lätt framåt från höften med bröstet fortsatt lyft. Om ryggen böjer sig backa då dit där du kan bibehållen rak rygg. Flytta händerna fram på benen utan att axlarna faller fram. Om du har en god rörlighet kan du ta tag om stortårna med pek- och långfinger.
-
Dra in hakan lite lätt och rikta blicken ner mot benen. På nästa inandning lyft upp bröstet och sträck på ryggen. På en utandning, fäll överkroppen något djupare. Håll här och känn hur varje inandning gör en microförlängning i ryggen och hur utandningen tar dig aningen djupare. Låt andetaget vara otvunget och flödande.
-
Efter cirka fem andetag, andas in och kom långsamt upp till sittande, andas ut och kom tillbaks till tadasana.
