Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Dandasana
Engelska
Staff Pose
Svenska
Stavposition
BeskrivningDandasana kallas också "mamman" till alla sittande positioner. En position som misstas för att vara enkel, men är mer krävande och klurigare än den ser ut. En position som kräver både fokus och närvaro.
- Om dina hamstrings, baksida lår, är tighta, sitt på en filt eller bolster för att lyfta bäckenet.
- Ett enkelt sätt att lära sig känna när du sitter rakt är att sätta sig med ryggen mot en vägg. Sacrum, ”plattan” på nedre delen av ryggen, och skulderbladen bör ha kontakt med väggen, men inte ländryggen eller bakhuvudet.
- Förbättrar hållningen
- Stärker ryggmusklerna
- Stretchar axlar och bröst
Ländryggsskador
-
Sitt på golvet med rak rygg samt med benen ihop och utsträckta framför dig. Om överkroppen lutas bakåt eller om ryggen rundas är oftast baksida lår stelt. Sätt dig gärna på en hopvikt filt eller ett bolster för att komma upp lite. Placera händerna eller fingertopparna i golvet bredvid dina höfter.
-
Sitt på den främre delen av sittbenen, som att du rullar lite fram på dem. Flexa fötterna genom att pressa hälarna bort som en förlängning på benen, tårna pekandes rakt upp. Spänn låren och pressa dem lätt mot golvet.
-
Skapa en längd genom hela överkroppen genom att känna att bröstbenet sträcks upp mot taket, dra de nedre revbenen mot höftbenen för att undvika att revbenen åker fram. Sträck toppen av huvudet mot taket samtidigt som skulderbladen och svanskotan dras ned mot golvet. Tänk dig att överkroppen är en stav som är grundad ner mot marken och växer upp mot himlen.
-
Håll i några andetag med mjuk och flödande andning innan du kommer ur positionen.
