Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång 

10 januari 2021 | Av Tanja Djelevic

När livet kantas av oro kan det vara svårt att få till träningen, trots att den behövs som mest just då. Börja med korta träningssekvenser så är det lättare att komma igång – och skapa en vana för långsiktig hälsa. Läs mer om hur du kommer igång här!


Tre tips för att komma igång med träningen när det känns motigt

Nu i pandemitider är det ännu viktigare att få ihop träningen! Och ännu svårare måste jag tillägga för det är ju faktiskt så att stressen tar överhanden och det enda man orkar göra är att baka en morotskaka (som jag och min man gjorde när vi var sjuka, haha). Men efter att ha bakat ett flertal, ätit dem och insett att det inte riktigt funkade med för mycket bakverk som tröst, så peppade vi varandra att ge oss 30 minuter träning om dagen till att börja med, tills vi var tillbaks i ruljans.

Tre saker att komma ihåg, om det känns riktigt MOTIGT:

  1. Du är inte ensam, om du behöver pepp så skriv till mig på Instagram messages.
  2. Du behöver inte 90 minuter på gymmet. Du behöver bara BÖRJA med en liten stund i taget.
  3. DU har all vishet inom dig, men vi kan inte göra allt själva! Ibland behöver man lite hjälp och då finns jag, Yogobe, andra proffs, fina gympaskor, bra musik, etc, etc där för att hjälpa till. Bestäm dig, be om hjälp, sen kör vi!!

Gör träning och rörelse till en del av vardagen 

Det är ofta överväldigande att ta sig an ett jättemaffigt träningsprogram när man ska komma igång. Efter över 20 år i yrket och verkligen hundratals olika typer av kunder, så vet jag att om man skapar en vana som man kan göra varje dag, så gör det mer för hälsan än om man försöker hoppa på ett 30 dagars transformeringsprogram och då förvänta sig att allt kommer att lösa sig. ALLA är olika, och är motiverade av olika saker, men min tes är att OM man kan göra träning och rörelse till en vana, en del av vardagen, så blir det absolut bättre i det långa loppet.

Jag tror mycket på att skapa triggers. Som att lyssna på rätt låt eller musik eller ha en liten rutin som gör att man kommer igång. Ett annat trick är att planera in träningen och INTE avboka den. Även om det blir 3x10 minuter i veckan till en början, så måste man börja någonstans. Det tredje är att ha en träningsdejt! Kanske istället för att ta en kaffe med kompis, föreslå en rask promenad i parken eller dela på en PT-session.

Låt motivationen komma inifrån

Jag får ofta frågor om tips för att komma igång med att träna regelbundet. Mitt råd är faktiskt att vi måste ändra inställningen att motivation kommer utifrån, och istället jobba på att skapa den motivation som kommer inifrån. Självfallet är det inte bara till att byta, men även om detta tar tid så är det värdefullt för ett livslångt välmående, istället för att leva på ett sätt där man ständigt söker kicken utifrån. Och ett annat tips är att skapa tillfällen där man rör på sig. Skippa att ta bilen ibland och cykla eller gå flera gånger i veckan till exempel. 

Så vilka övningar ska man satsa på när tiden är knapp? Det beror helt och hållet på vad målet är såklart. Om man bara vill må bra och känna sig pigg och frisk, så är det jättebra att planera in lite av varje typ av träning. Rörlighet, så att man är bra förberedd för annan träning och inte har sönder sig, stretching för att våra liv ofta är sittandes eller stillhet, styrka för att vi alla verkligen behöver aktivera och bygga muskler. Lite av varje. 30 minuter om dagen är absolut bättre än att ha ångest över att man inte har 90 minuter på sig att pumpa järn.

Foto: Kitty Lingmerth-Lingmerth Photography/James Lee Wall Photo

Läs mer om träning och hur du kommer igång

Videotips – kort och effektiv träning med Tanja Djelevic

Klass
20 min

Träna with

Sweat party: Effektiv styrke- och rörlighetsklass för hela kroppen.

Klass
10 min

Träna with

Sweat Party: Get your puls up with this interval training.

Ny
30 min

Träna with

En skön genomkörare för hela kroppen med enklare rörelser anpassade för dig som nybörjare.

Klass
5 min

Träna with

Dynamic stretching on the foam roller - focus on ankles, hips and t-spine with Tanja Djelevic.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Tanja Djelevic

Tanja bor sedan många år i Los Angeles där hon är en av de mest eftertraktade personliga tränarna. Hennes träningsfokus är att hitta en balans mellan kropp, själ och rörelse.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev