Välkommen januari, välkommen 2021! Nu vänder vi blad, lämnar ett tufft år bakom oss och ser fram emot ett nytt år, med nya möjligheter. I januari vill vi på Yogobe inspirera till att långsiktigt investera i din hälsa, komma igång med yoga och träning och uppmuntra till att ta åtminstone en kvart om dagen för ditt välmående.
En kort stund om dagen för långsiktig hälsa
Det finns många komponenter bakom välmående och eftersom vi alla är olika så kan våra behov se väldigt olika ut. Men en kvart om dagen kan de allra flesta få till och en kvart om dagen räcker för att uppleva skillnad i hur vi mår. För att hålla dig frisk och stark – inte bara just nu, utan även för framtiden. Det behöver inte vara fysisk träning, det kan vara en stund för återhämtning eller självreflektion. Hur ser din vardag ut? Vad är det som saknas? Kan du ta 15 minuter för att göra det som du behöver för att må bra? Om du sover dåligt, gör en yoga nidra eller restorative yoga. Om kroppen känns stel och orörlig, gör en kvarts yoga. Behöver du få lugn och ro? Meditera. Ge det ett försök, börja med en vecka och se hur du mår efter att ha investerat en kvart i dig själv.
Den här månaden kommer vi att lyfta korta videor inom yoga, träning, andning och meditation för att uppmuntra till en daglig stund för ditt välmående. I bloggen kommer du kunna läsa tips och få inspiration av bland annat Tanja Djelevic, Josefine Bengtsson och Karl Dyall från Team Yogobe. Det kommer även upp nya videor i videobiblioteket från Milla Floryd inom Nerve Flossing och Myofascial Release, Majja Lund med svettiga gympaklasser och det senaste tillskottet i teamet – Moa Westman med ljuvliga vinyasaklasser på temat "yoga360".
Sex tips för att få till en kvart om dagen
- Gör en plan för veckan: planera in en tid som du tror är bäst för att få till din kvart. Skriv in det i kalendern, prioritera det. Men lägg ambitionsnivån på en schysst nivå - lägg inte in 5 intensivpass om du börjar från 0. Var smart, var hållbar.
- Skapa en plats hemma där du spenderar din kvart. Återvänd alltid dit. Gör den till din.
- Variera träningen - anpassa dina 15 minuter efter vad du behöver överlag, men också efter dagens förutsättningar. Vill du bli mer rörlig? Mixa exempelvis mobilitetsträning med vinyasa yoga.
- Hoppa inte över dagens kvart bara för att du är trött, anpassa istället valet – testa t.ex. Yin, Yoga Nidra eller Restorative Flow.
- Gör det tillsammans med någon för att boosta motivationen. Hemma kan du kanske få med din sambo eller ett barn – och via hangout kan du träna med en kompis eller kollega. Externa förväntningar är guld värda när det kommer till disciplin!
- Använd de verktyg du har i hemmet - behöver du ett bolster för yinyogan? Rulla ihop två handdukar. Använd tvättmedel och böcker som vikter (bara att lägga i en ryggsäck).
Månadens utvalda playlists
För att hjälpa dig komma igång med en kvart om dagen har vi tagit fram fyra playslists med olika inriktningar. 15 minuter, 7 klasser – en för varje dag i veckan:
- 15 minuter – effektiv träning: korta, effektiva träningspass för dig som behöver stärka kroppen och få upp flåset.
- 15 minuter – medveten närvaro: meditationer, andningsövningar och yoga nidra för dig som behöver landa i dig själv.
- 15 minuter – lugn yoga: lugna yogaklasser som varsamt mjukar upp och återhämtar.
- 15 minuter – yoga flow: härliga flöden för dig som vill få energin att flöda och öka rörligheten i kroppen.
Dela med dig av dina tips för att komma igång – BEYOGA365
Varje månad ställer vi en fråga i vår Facebook-grupp BEYOGA365 och i januari vill vi veta dina bästa tips för att komma igång med hälsosamma rutiner: "Vilka är dina bästa tips för att kickstarta din träning- och närvaropraktik?". Dela med dig av dina knep och ta del av andras tips – tillsammans håller vi oss friska och starka!
Månadens utvalda kurser – 50% rabatt
Varje månad erbjuder vi några av våra mest populära onlinekurser till halva priset! I januari kan du välja mellan:
- The Art of Breathing – fördjupa dig i din andning och olika andningstekniker med Ulrica Norberg.
- YOMI Yang – yoga, mindfulness och psykologi vid depression och nedstämdhet, framtagen av yogalärarna och psykologerna Frida Hylander och Maria Johansson.
Läs mer om yoga, träning och rörelseglädje
- Boktips! Yoga en kvart om dagen, av Ulrica Norberg
- Så kommer du igång med yoga & träning hemma, av Yogobe
- Upplev prestationslös rörelseglädje med Majja Lund, av Yogobe
- Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
Videotips – 15 minuter för din hälsa
Yoga with
Restaurera en stolt hållning, släpp spänningar från nacken och andas lättare.
Meditera with
En kort och effektiv avslappning för att få mer energi – med musik.
Träna with
Få in träningen i den hektiska vardagen – med lite extra fokus på bröst och rygg.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
