Header 2048x700 stilar migran ny

Migränyoga

Om Migränyoga

Migränyogan är framtagen för dig som lider av återkommande eller kronisk huvudvärk. Den kan vara lika effektiv om du har migrän som vid spänningshuvudvärk. Du arbetar både förebyggande och akut när du har fått huvudvärk. Denna yogaform passar alla och du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga. Migränyoga har för många blivit ett effektivt verktyg för att motverka huvudvärk och bidragit till ett helt nytt smärt- och läkemedelsfritt liv för en del utövare.

Videovägledning

Om du vill komma igång med migränyoga nu på en gång så finner du länkar till våra rekommenderade videos längre ner på denna sida eller bland VIDEOS här på Yogobe där du får hjälp och guidning på vägen. 

Hur fungerar det?

Migränyoga består av yogapositioner, andningsövningar och meditationer som kan hjälpa dig att hantera olika typer av huvudvärk. Med utgångspunkt i Kundaliniyogans tekniker synkroniseras övningarna med det långa djupa andetaget eller eldandning. Du arbetar med ett dagligt yogaprogram på ca 25 minuter under minst 40 dagar. Utöver denna förebyggande yogapraktik lär du dig ett antal övningar och andningstekniker som går att utföra när du redan har huvudvärk eller migrän. Övningarna utförs sittande, gärna på yogamatta eller en hårdare kudde. De flesta övningar kan även utföras sittande på en stol.

För att hjälpa sinnet komma till ro koncentreras medvetandet på det så kallade ”tredje ögat”, en punkt mellan ögonbrynen dit du vänder din inre blick. I din praktik används mantrat ”Sat Nam” (jag är sann) tillsammans med andningen för att skapa fokus. Tänk Sat på inandning och Nam på utandning.


När passar Migränyoga?

När du lider av återkommande huvudvärk som begränsar ditt liv och du känner att det är dags att ta tag i, och med egen kraft hantera, din huvudvärk. Det kan även hjälpa dig om du fastnat i ett medicinberoende eller när tabletterna inte längre hjälper mot smärtan.

Fördelar med migränyoga

  • Avspänning i kropp och sinne
  • Balanserar kropp och nervsystem
  • Förbättrar andningen
  • Minskar stress och oro
  • Ökar cirkulation och blodflöde till hjärnan
  • Ökar flexibilitet
  • Reducerar eller tar bort huvudvärk

Att tänka på vid migränyoga

  • Följ instruktionerna noga och undvik att överskrida tidangivelser.
  • Gör alla övningar i rätt ordning.
  • Arbeta alltid utifrån din egen förmåga och bygg långsamt upp styrka, rörlighet samt uthållighet. Hellre kort och bra än längre och slarvigt.
  • Arbeta utifrån passets energi. Lugnt och stillsamt pass, arbeta följsamt med djup andning och full närvaro. Pass med full energi, jobba med kraft och tempo.
  • Vila alltid mellan övningarna och efter passet. Vilan är lika viktig som övningen i sig.

Behöver du få kontakt med ett center för migränyoga kan du kika in på Yogamottagningen

"Yogan har helt förändrat mitt liv då jag aldrig mer behöver planera tillvaron utifrån risken för migränanfall" - Per Söder

Blogg 1200x600 1
Jag och min migrän
Andning blog post yogobe
Påverka nervsystemet genom andning
Head yogobe blog post
Lindra huvudvärken med yoga
Andas pa jobbet yogobe blogg
Skapa utrymme för andning på jobbet

Videos med fokus på migränyoga

Placeholder
5 min
Migrän & huvudvärk – Introduktion
Per Söder introducerar dig till vad migränyoga innebär, och vem som kan ha nytta av den.
5
 
Spara Google Calendar
Per Söder, 5 min
Per Söder introducerar dig till vad migränyoga innebär, och vem som kan ha nytta av den.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Hypofysövning
Migrän & huvudvärk: En magisk övning att göra när du känner migränanfallet komma.
10
 
Spara Google Calendar
Per Söder, 10 min
Migrän & huvudvärk: En magisk övning att göra när du känner migränanfallet komma.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
30 min
Reducera spänningar
Migrän & huvudvärk: Enkla övningar som släpper på spänningar i bland annat rygg, nacke och käkar.
30
 
Spara Google Calendar
Per Söder, 30 min
Migrän & huvudvärk: Enkla övningar som släpper på spänningar i bland annat rygg, nacke och käkar.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue