Webb landningssida 2048x700 props

Använd props

Props, eller redskap, är alla de fysiska verktyg som kan hjälpa oss att utföra yogapositioner på ett mer effektivt sätt genom att ge kroppen support. Det kan handla om exempelvis bolsters/kuddar, yogaklossar, bälten och filtar. Vi har alla olika fysiska förutsättningar och det fiffiga med props är att de kan hjälpa dig anpassa positionerna efter just din kropp och utföra dem på ett säkrare sätt.

Hur används props?

Har du inte använt props i yogan innan kan det vara svårt att veta hur dessa ska användas. Props kan både avlasta kroppen i avslappnande positioner för att släppa spänningar och användas för att skapa kraft i andra positioner för att få kontakt med musklerna. Du kan ofta ersätta props med böcker, kuddar, skärp eller annat där hemma, men om du vill investera i riktiga props så finns ett stort utbud här i YOGOBE STORE

Fördelar med att använda props

Det som gäller generellt för alla props är att de på många olika sätt kan bidra till att fördjupa din yogapraktik. De har alla olika fördelar och användningsområden. Även om du är en van yogautövare, testa lite olika props och se hur det känns, kanske får du en ny upplevelse och lär dig något nytt!

Olika typer av props

Det finns många olika sorters props, som alla kan användas på olika sätt. För att guida dig i propsdjungeln har vi här tagit fram en liten sammanställning av de mest förekommande varianterna samt förslag på olika videosekvenser där du lär dig att använda dessa för att fördjupa, stödja och kanske få en helt ny upplevelse på yogamattan. Här kan du läsa mer om hur du kan använda olika props: 

Filtar

  • En lite kraftigare filt ger oftast bättre stöd än exempelvis en fleecefilt.
  • Sitt på en hopvikt filt istället för en kudde för att sitta bekvämt under meditation.
  • Använd som stöd lite här och var när mattan eller golvet känns hårt.
  • Stötta upp kroppen för en bättre hållning i sittande positioner.
  • Rulla en filt och lägg under knän i Savasana och avslappning för att avlasta ländryggen.

Yogablock/klossar

  • Olika storlekar på block kan användas utefter olika behov.
  • Kan användas att placera händerna på istället för i golvet i stående positioner som stående framåtfällning, triangeln och halvmånen för att bibehålla tekniken.
  • Släpp spänningar och få en skön stund i avlastade varianter av bron och skulderstående. Placera ett block tvärs under höften, under sacrum, korsbenet, som är den platta delen längst ner på ryggen. Lägg det så du har den smala eller breda delen upp. 
  • Använd som för att skapa kraft och kontakt i benen i vissa stående positioner.
  • Avlasta med block för att komma rätt i vissa positioner, som exempelvis en djup squat.

Yogabolster

  • Kan användas för att avlasta kroppen i all form av yoga, men är extra användbart i yin- och restorativeyoga för att kunna slappna av fullt ut i positionerna.
  • Använd som support under knän när du ligger ner för att avlasta ländryggen.
  • Vila huvudet emot bolster i framåtfällningar för att vila huvudet eller armarna mot.
  • Kan användas att sitta bekvämt i bland annat meditation.
  • Läs mer om hur du kan använda ett bolster här! 

Bälten/Straps

  • Använd för att att göra positioner där du känner dig stel enklare.
  • Förbättrar hållningen och tekniken i positioner när du exempelvis ska nå dina fötter.
  • För dig som är överrörlig kan straps ge support för att undvika att gå för långt i positionerna.

Ögonkudde 

  • Skönt att lägga över ögonen under avslappningsövningar, yinyoga- samt restorativepositioner samt savasana. 
  • Lägg över pannan om det snurrar mycket tankar i huvudet för att landa lite. 
  • Låt en ögonkudde vila i vardera hand under avslappningsövningar, yinyoga- samt restorativepositioner samt savasana. 

Yogahjul 

  • Ett hjul som finns i olika material och utföranden. 
  • Öppna upp framsidan av kroppen - axlar, bröst, magmuskler, höftböjare och framsida lår, med olika övningar
  • Perfekt för att fördjupa bakåtböjningar och därmed öppna upp hjärtat. 
  • Massera hela ryggraden på djupet, skonsamt och effektivt, genom att rulla upp och ner med ryggen på hjulet. 
  • Öva upp din balans samt stärk upp din core och dina axlar, bra för att öva upp hanstående och underarmsbalanser. 

Yogadyna - YogaJellies

  • Små smarta gelkuddar som hjälper dig avlasta kroppen. 
  • Lägg under knän eller händer för att skydda lederna. 
  • Placera under sittbenen för att komma upp lite i sittande positioner. 
  • Läs mer om hur du kan använda YogaJellies här

Props i Yogobe Store

Vill du kika närmare på olika props och kanske beställa något eller några hittar du länkar till de olika varianterna här: 

Yogavideos online

Här hittar du några exempel på videosekvenser där props används på olika sätt. I videobiblioteket finns mängder med sekvenser där många av dem innehåller rekommendationer på props, men du kan alltid modifiera vilken klass som helst med props utifrån dina egna behov.

Föreläsning
10 min

Yoga with

Introduktion till olika props som hjälpmedel samt deras funktion med Ulrica Norberg.

Tekniktips
5 min

Yoga with

Hillevi Borga guidar dig in i hållning samt övningar för att hitta en bra sittande position.

Tekniktips
10 min

Yoga with

Ulrica Norberg berättar om de vanligaste propsen när vi utövar Restorative Yoga.

Klass
30 min

Yoga with

Restorative Yoga: Viparita Karani för ordentlig återhämtning och energi.

Workshop
20 min

Yoga with

How to adapt yoga poses so that they work for everyone, Sam Rudra Swartz guides us.

Klass
60 min

Yoga with

Reset the natural state of peace and openness in your body with Simon Krohn.

Klass
30 min

Yoga with

Release tension where a lot of old stress accumulates with Sarah Platt-Finger.

Klass
20 min

Yoga with

Öppna upp för djupare bakåtböjningar - stärk kroppens baksida med Anna.

Klass
15 min

Yoga with

Enkla, lugna rörelser med Milla Floryd - släpper spänningar i ländryggen.

Klass
20 min

Yoga with

Vakna till, eller använd för avslappning och nedvarvning, med Anja Bergh.

Klass
60 min

Yoga with

Embodied Yin: Travel into your individual side this yin yoga class with Satu Tuomela.

Klass
45 min

Yoga with

Yinyogasekvens med djupare stretch för kroppen med Jennie Liljefors.

Klass
5 min

Yoga with

Yoga wheel: Insipration till höftöppnande övningar med yogahjulet.

Klass
5 min

Yoga with

Yoga wheel: Tips för att stärka & förlänga ryggen med yogahjulet.

5 min

with

Yoga wheel: Inspiration för coren, balans, framåtfällningar m.m. med yogahjulet.

Klass
30 min

Träna with

Pilates foamroller rörlighet - mjuka upp kring ryggrad och höfter i ett lugnt tempo.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Props yogobe
Props – vad, hur och varför?
Bolster yin yoga avslappning yogobe
3 tips på hur du kan använda ett bolster
Ulrica norberg integration individuality yin yogobe
Integration, individuality and intelligence
Veronica vevve ja%cc%88derlund malin wittig
Inspireras till att kliva utanför boxen – med Vevve Jäderlund

Videos med fokus på använd props

Placeholder
90 min
Chakra Flow
From the ground up – Fördjupa dig i kroppens sju chakran nedifrån och upp.
90
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 90 min
From the ground up – Fördjupa dig i kroppens sju chakran nedifrån och upp.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 90
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Rörlighetsfokus för axlar
En snabbis med enkla teknikövningar för att öppna upp, och öka rörligheten i axlarna.
10
 
Spara Google Calendar
Milla Floryd, 10 min
En snabbis med enkla teknikövningar för att öppna upp, och öka rörligheten i axlarna.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
30 min
Skön avslappning
Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne.
30
 
Spara Google Calendar
Josefine Bengtsson, 30 min
Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue