Använd yogablock i olika yogapositioner

Yogablock, eller klossar, är användbara till mycket! De är perfekta verktyg när du vill fördjupa din praktik, aktivera musklerna och hålla en bra teknik som gör positionerna både effektivare och säkrare. Här får du tips på hur du kan använda dina klossar på bästa sätt.

Fem tips för att använda yogablock i yogapositioner

• Stående framåtfällning – förläng armarna
  Här ger blocken dina armar en möjlighet att "bli längre", eller låter golvet komma närmare dig. Perfekt för att kunna bibehålla en lång, naturlig ryggrad i flera positioner, exempelvis Krigare III och Triangeln med flera, däribland dessa:
  • Stående framåtfällning, Uttanasana: Börja i bergspositionen. Böj på knäna, andas ut och fäll överkroppen kontrollerat fram över benen med rak rygg. Fällningen sker i höften med ryggraden rak. Placera händerna på blocken rakt under axlarna.
  • Halv stående framåtfällning, Arhda uttanasana: Från uttanasana, andas in och lyft bröstet framåt, fortfarande med lång och rak rygg. Flytta vid behov blocken längre fram för att kunna ha dem under axlarna. Blicken ner för lång nacke.

• Halv brygga & skulderstående – återhämtande & avslappnande
  Använd blocket för att få en skön avspänning i länd- och korsrygg samt bröst. De här positionerna låter även magen och höfterna få slappna av ordentligt. Genom att lyfta upp fötterna i en restorativ variant av skulderstående får du även en inversion som ger extra återhämtning samt energi. Så här gör du:
  • Halv brygga, Setu Bandha Sarvangasana: Ligg på rygg med fötterna i golvet.
    • Lyft försiktigt höften.
    • Placera blocket under korsbenet, sakrum. OBS! Det är viktigt att det hamnar under just korsbenet, "plattan" längst ner på ryggen, och inte i ländryggen, svanken.
    • Du kan placera blocket på tvären eller längden, det är en smaksak. Är du nybörjare kan det vara bra att börja med blocket så lågt som möjligt (med den breda delen upp) och efter hand vända på det så det blir högre (med den smala delen upp).
    • Ta djupa andetag. Tänk att du andas in i blocket och att magen och bröstet "smälter" när du andas ut. Stanna i 1-10 minuter. Kom långsamt ur positionen.
  • Skulderstående, Salamba Sarvangasana: Lyft försiktigt fötterna upp mot taket. Stanna där eller välj att dra in hälarna mot låren så knäna pekar upp mot taket.

• Bergspositionen & Stolspositionen – aktivering av ben & core
  För att du ska kunna ta hand om din kropp, bli starkare och förebygga skador behöver du lära dig aktivera dina muskler. Det kan ju låta enkelt, men kan många gånger vara svårare än man tror. Genom att använda block kan du öva upp styrkan och aktiveringen i bland annat bergspositionen och stolspositionen, vilket du kommer ha användning för i alla andra stående positioner då bergspositionen är "mamman", grunden, till dem alla. Så här gör du:
  • Bergspositionen,Tadasana: Placera blocket på bredden (inte längden) mellan låren (antingen som på bilden, eller vänd på det så det blir lite bredare), ungefär på mitten av låren.
    • Lyft tårna och fördela kroppsvikten jämt över resten av fotsulan. Lägg sedan ner tårna men låt dem vila lätt, utan att "gräva ner dem" i mattan.
    • Tänk dig två gaspedaler under fötterna, pressa ner dem samtidigt som du kramar om blocket med låren. Om dina knän översträcks bakåt, börja om från fötterna för att verkligen hitta aktiveringen.
  • Stolspositionen, Utkatasana: Gå vidare och böj på dina knän, sitt bakåt som om du vill sätta dig på en stol. Lyft armarna snett uppåt eller håll händer på höfter. Rikta svanskotan snett nedåt och låt främre revbenen "smälta" in i magen lite för att undvika att svanka för mycket. Du vill ha en neutral ryggrad, varken för mycket svank eller krumma ryggen.

• Halvmåne & Krigare III – balans och längd
  I lite mer avancerade positioner där även balansen utmanas kan blocken användas för att stötta upp. De hjälper dig här också att undvika att krumma eller svanka i ryggen.
  • Halvmånen, Ardha Chandrasana: Från crescent pose, krigare I eller II, lägg vikten i främre benet.
    • Flytta fram bakre foten lite. Börja sedan luta dig framåt samtidigt som du försiktigt lyfter det bakre benet.
    • Placera blocket under handen, rakt under axeln.
    • Jobba ordentligt med grundningen från "ståfoten" (se tadasana ovan) för att aktivera låret och coren.
    • Den övre handen kan först vila mot ländryggen.
    • Öppna bröstet åt sidan, vinkla tårna i samma riktning och pressa hälen bakåt. Blicken ner i golvet.
    • Lyft eventuellt övre handen uppåt, men tvinga inte in kroppen i något.
    • Lång rak rygg och nacke. Andas djupa andetag bak i ryggen.
    • Böj på främre knät, släpp handen från blocket och kom försiktigt tillbaks med bakre foten i golvet.
    • Upprepa på andra sidan.
  • Krigare III, Virabhadransana III: Börja som ovan men när du fäller överkroppen framåt placera ett block under vardera hand så överkroppen och blicken riktas nedåt.
    • Hälen på den lyfta foten strävar bakåt och höftbenen parallella nedåt.
    • Lång rak rygg och nacke.

• Skräddarställning & Fjärilen/Bunden vinkelställning – Stöd för knän
  När du sitter i exempelvis Sukhasana eller Baddha konasana kan blocken avlasta knän och ljumskar. Perfekt när du ska meditera eller göra andningsövningar och ska sitta en längre stund. Placera blocken på en för dig bra höjd under låren.

Köp yoga block i Yogobe Store

Sugen på att införskaffa yogablock? I Yogobe Store hittar du olika varianter,  klicka in och botanisera!

Lästips om block & andra props

• Yogablock för en djupare praktik - om olika typer av block och varför du bör använda dem
• Läs mer om olika typer av props och deras användningsområden
• Gör din yoga mer personlig – vecka 1 av 4, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Videotips – använd yogablock när du yogar 

Föreläsning

10 min

Lär dig mer om block & andra props

Yoga with Ulrica Norberg

Hitta rätt i propsdjungeln – vilka olika props, hjälpmedel, finns inom yogan, och vilken funktion har de?

Klass

20 min

Stay calm in chaos

Yoga with Milla Floryd

Utforska rörelse i kombination med balans i ett skönt och något utmanande flöde med utgångspunkt från våra njurar, med Milla Floryd.

Workshop

10 min

Vägen till underarmsstående

Yoga with Johanna Hector

Ett lekfullt flöde med Johanna Hector för dig som så småningom vill ta dig till underarmsstående.

Klass

15 min

Yoga efter löpning & cykling

Yoga with Monika Björn

After-run & bike – enkel och effektiv nedvarvning efter löpning och cykling.

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!