Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Utkatasana
Engelska
Chair Pose
Svenska
Stolspositionen
BeskrivningEn kraftfull position som stärker upp ben och säte och skapar kraft samtidigt som den grundar dig mot marken. Kan göras mer intensiv genom att du sitter djupare ner.
- Få mer kontakt i benen genom att placera ett block mellan låren att pressa insida lår mot.
- Placera händerna på axlar efter höfter om det gör ont i nacke eller axlar.
- Stärker vrister, lår, vader och ryggrad
- Stretchar axlar och bröst
- Stimulerar magens inre organ, diafragman och hjärtat
- Motverkar platta fötter
Vid axelskada – bredda mellan händerna alternativt placera händer på axlar eller höfter
-
Stå i Tadasana, Bergspositionen. Andas in och sträck armarna snett uppåt med handflatorna riktade inåt.
-
Andas ut och böj på knäna, för rumpan bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Håll knäna riktade rakt fram. Om du inte kan se tårna framför dina knän, flytta tyngdpunkten längre bak och lägg lite mer vikt bak i hälarna.
-
Rikta svanskotan snett bakåt, nedåt och dra in de nedre revbenen för att undvika att ländryggen får för mycket svank eller krummas. Dra in skulderbladen mot ryggraden och för dem ner mot svanskotan samtidigt som armarna sträcks uppåt ytterligare.
-
Håll kvar i cirka fem andetag. Andas in och sträck långsamt på benen med kraft från fötterna. Andas ut, sänk armarna och kom tillbaka till Tadasana.
