Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Utkatasana
Engelska
Chair Pose
Svenska
Stolspositionen
BeskrivningEn kraftfull position som stärker upp ben och säte och skapar kraft samtidigt som den grundar dig mot marken. Kan göras mer intensiv genom att du sitter djupare ner.
- Få mer kontakt i benen genom att placera ett block mellan låren att pressa insida lår mot.
- Placera händerna på axlar efter höfter om det gör ont i nacke eller axlar.
- Stärker vrister, lår, vader och ryggrad
- Stretchar axlar och bröst
- Stimulerar magens inre organ, diafragman och hjärtat
- Motverkar platta fötter
Vid axelskada – bredda mellan händerna alternativt placera händer på axlar eller höfter
-
Stå i Tadasana, Bergspositionen. Andas in och sträck armarna snett uppåt med handflatorna riktade inåt.
-
Andas ut och böj på knäna, för rumpan bakåt som om du skulle sätta dig på en stol. Håll knäna riktade rakt fram. Om du inte kan se tårna framför dina knän, flytta tyngdpunkten längre bak och lägg lite mer vikt bak i hälarna.
-
Rikta svanskotan snett bakåt, nedåt och dra in de nedre revbenen för att undvika att ländryggen får för mycket svank eller krummas. Dra in skulderbladen mot ryggraden och för dem ner mot svanskotan samtidigt som armarna sträcks uppåt ytterligare.
-
Håll kvar i cirka fem andetag. Andas in och sträck långsamt på benen med kraft från fötterna. Andas ut, sänk armarna och kom tillbaka till Tadasana.
