Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Tadasana hr

Tadasana

Engelska

Mountain pose

Svenska

Bergspositionen

Beskrivning

Detta är grunden till samtliga stående positioner och den ger dig en stark bas att utgå ifrån. Bergspositionen ingår bland annat i solhälsningarna. Det kan se ut som en enkel position, men med rätt teknik kan du jobba upp bra styrka och hållning genom hela kroppen med hjälp av positionen.

Modifikationer
  • Ställ dig mot en vägg för att kontrollera hållningen. Stå med hälar, sacrum (den nedersta, platta delen av ryggen) samt skulderblad in mot väggen med bakhuvudet strax framför.

  • Placera ett block mellan låren och krama åt för att få mer kontakt och kraft i positionen.

  • Bredda avståndet mellan fötterna om du är nybörjare och/eller att det känns ostadigt.

Fördelar
  • Ger dig en stark grund till övriga stående positioner
  • Balanserar kroppshållningen och kotpelaren vilket i sin tur bl.a. förbättrar andningen, matsmältningen och cirkulationen
  • Stärker lår, vrister och knän
  • Stärker upp fotvalvet och motverkar platta fötter
Kontraindikatorer
Steg för steg
  • Stå med fötterna höftbrett isär, vilket ger en stabilare bas, alternativt med basen på dina stortår ihop och hälarna lätt isär. Lyft upp tårna och spreta med dem samtidigt som du pressar ner resten av foten jämt i mattan. Tänk dig att foten har fyra hörnfyra, in- och utsida häl samt basen på stor- och lilltå. Fördela vikten jämnt över dessa punkter. Lägg tårna i mattan och hitta en jämn viktfördelning över foten utan att gräva ner tårna.

  • Om ditt fotvalv sjunker ner mot mattan, försök få en känsla av att du lyfter de inre fotknölarna upp mot ljumskarna. Få kraft från fötterna upp i låren samtidigt som du riktar svanskotan ner mot golvet och höftbenen upp mot nedre revbenen. Bibehåll denna kraft medan du jobbar dig vidare in i positionen.

  • Låt höftbenen och de nedre revbenen dras lätt mot varandra samtidigt som du lyfter bröstbenet uppåt och får en känsla av att du breddar mellan nyckelbenen. Håll armarna ut efter sidorna. Dra in skulderbladen mot ryggraden och låt dem glida nedåt så att axlarna slappnar av.

  • Dra in hakan lätt så att undersidan blir parallell med golvet och sträck toppen av huvudet upp mot taket. Slappna av i käkarna, bredda tungan inne i munnen och låt ögonen mjukna.

  • Bibehåll kraften och tekniken genom hela kroppen och låt andningen vara mjuk, med långa, djupa andetag. Stanna i positionen cirka 30 sekunder upp till en minut.

  • Kom försiktigt ur positionen, alternativt flöda vidare in i valfri stående position.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis