Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2049

Ardha Chandrasana

Engelska

Half Moon Pose

Svenska

Halvmånen

Beskrivning

Detta är en avancerad balansövning för lite mer vana yogis. I halvmånen tränar du upp såväl din balans som styrka i hela kroppen. Det kan vara bra att öva upp balansen i bland annat trädets positon samt styrkan i benen i en hög lunge för att långsamt ta sig närmare positionen om den känns svår. Glöm inte - att trilla är inget misslyckande utan ännu en möjlighet att öva mer. Låt det vara roligt att öva upp balansen snarare än allvarligt. 

Modifikationer
  • Placera ett block på golvet , en bit framför foten. Antingen på högkant eller som ett lägre alternativ. Vila handen mot blocket för att få bättre stöd och balans.
  • Använd en vägg som stöd. Du kan använda den för att pressa in foten mot för mer kraft. Eller att luta baksidan av kroppen mot.
Fördelar
  • Stärker magmuskler, vrister, lår, säte och ryggrad.
  • Stretchar ljumskar baksida lår, vader, axlar, bröst och ryggrad.
  • Ger en ökad balans och koordination.
  • Kan bidra till att lindra stress
Kontraindikatorer
  • Huvudvärk & migrän
  • Lågt blodtryck – ta det lugnt när du reser på dig
Steg för steg
  • Från Utthita Trikonasna, Triangeln, med höger fot fram och vänster hand på höften, böj höger knä och flytta tyngdpunkten över till höger fot samtidigt som vänster fot flyttas något framåt på inandning. Hitta kraft genom hela fotsulan på höger fot och känn att du grundar ner den ordentligt i golvet.
  • På utandning, sträck höger hand ner mot golvet en bit framför höger fot och lyft samtidigt vänster for från golvet. Pressa fingertoppar eller hand samt höger fot ner i golvet för att aktivera högerbenet. Sträck på vänster ben.
  • Rotera överkroppen åt vänster och tänk att svanskotan vill ner mot vänster häl. Nybörjare bör hålla kvar vänsterhanden på höften. När du blir mer van vid positionen, kan du lyfta armen upp mot taket.
  • Rikta tårna ut åt vänster genom att pressa hälen bort från dig. Rikta blicken rakt åt sidan, eller snett ner i golvet för ökad balans. Låt skulderbladen dras in mot ryggraden för att öppna upp brösten, fortsätt sträcka svanskotan mot hälen för en bra position av ryggen. 
     
  • Håll positionen med långa djupa andetag. På inandning böj på höger knä och lyft höger hand från golvet. På utandning kom försiktigt tillbaks med vänster fot i golvet en bit bakom dig, håll emot med kraften från höger ben.

 

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis