Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Virabhadrasana III
Engelska
Warrior III
Svenska
Krigare III
BeskrivningDen tredje av krigarpositionerna är en utmanande balansposition som stärker upp hela kroppen. Även här skapas kraft och positionen är grundande för både kropp och själ. Det kan kännas frustrerande om balansen sviktar, använd då positionen till att öva acceptans och tålamod
- Om Positionen känns för utmanande, börja med exempelvis trädets position under en period för att öva upp balansen.
- Öva upp kraft i benen genom att stå med fotsulan på den lyfta foten mot en vägg och pressa in för kontakt.
- Stärker ben och vrister
- Förbättrar balans och hållning
- Stärker axlar och ryggmuskler
- Stärker bålmuskulaturen
- Är grundnande
Högt blodtryck
-
Stå i Virabhadrasana I eller II, alternativt kom direkt in i Crescent Pose, ett utfall. Kom upp på tår och trampdyna på den vänstra foten. Kliv eventuellt framåt lite med den bakre foten.
-
På en utandning, luta överkroppen framåt en aning över höger lår. Fällningen sker från höften med bröstbenen lyft och lång nacke, hakan lätt in och blicken ner. Flytta samtidigt tyngden framåt till det högra benet, sträck armarna rakt fram och dra skulderbladen ner mot svanskotan.
-
Fortsätt att flytta tyngden framåt samtidigt som du börjar räta ut höger ben och lyfta vänster fot från golvet. Rikta svanskotan rakt bakåt, dra nedre revbenen mot höftbenen och fortsätt lyfta bröstbenet framåt.
-
Känn hela tiden att vikten i främre benet fördelas jämt över hela fotsulan så att du inte faller fram på trampdynan. Tryck fotsulan mot golvet för att få stärka upp benet samt få bättre balans. Rotera insidan av vänster lår uppåt en aning för att få parallella höfter. Båda höftbenen ska peka rakt ner mot golvet.
-
Fäst blicken på en fast punkt ner i golvet. Var aktiv genom fingertoppar och tår för att skapa längd och håll ryggen fortsatt rak. Håll kvar och andas långa, djupa andetag. Efter 5-10 andetag kom tillbaks till ett utfall med vänster fot, håll emot och känn kontakten med magen.
