Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Virabadrasana3

Virabhadrasana III

Engelska

Warrior III

Svenska

Krigare III

Beskrivning

Den tredje av krigarpositionerna är en utmanande balansposition som stärker upp hela kroppen. Även här skapas kraft och positionen är grundande för både kropp och själ. Det kan kännas frustrerande om balansen sviktar, använd då positionen till att öva acceptans och tålamod

Modifikationer
  • Om Positionen känns för utmanande, börja med exempelvis trädets position under en period för att öva upp balansen.
  • Öva upp kraft i benen genom att stå med fotsulan på den lyfta foten mot en vägg och pressa in för kontakt.
Fördelar
  • Stärker ben och vrister
  • Förbättrar balans och hållning
  • Stärker axlar och ryggmuskler
  • Stärker bålmuskulaturen
  • Är grundnande
Kontraindikatorer

Högt blodtryck

Steg för steg
  • Stå i Virabhadrasana I eller II, alternativt kom direkt in i Crescent Pose, ett utfall. Kom upp på tår och trampdyna på den vänstra foten. Kliv eventuellt framåt lite med den bakre foten.

  • På en utandning, luta överkroppen framåt en aning över höger lår. Fällningen sker från höften med bröstbenen lyft och lång nacke, hakan lätt in och blicken ner. Flytta samtidigt tyngden framåt till det högra benet, sträck armarna rakt fram och dra skulderbladen ner mot svanskotan.

  • Fortsätt att flytta tyngden framåt samtidigt som du börjar räta ut höger ben och lyfta vänster fot från golvet. Rikta svanskotan rakt bakåt, dra nedre revbenen mot höftbenen och fortsätt lyfta bröstbenet framåt.

  • Känn hela tiden att vikten i främre benet fördelas jämt över hela fotsulan så att du inte faller fram på trampdynan. Tryck fotsulan mot golvet för att få stärka upp benet samt få bättre balans. Rotera insidan av vänster lår uppåt en aning för att få parallella höfter. Båda höftbenen ska peka rakt ner mot golvet.

  • Fäst blicken på en fast punkt ner i golvet. Var aktiv genom fingertoppar och tår för att skapa längd och håll ryggen fortsatt rak. Håll kvar och andas långa, djupa andetag. Efter 5-10 andetag kom tillbaks till ett utfall med vänster fot, håll emot och känn kontakten med magen.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis