Yogapositioner
Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör.
Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.
Baddha Konasana
Engelska
Bound Angle Pose
Svenska
Lierad vinkelställning/Bunden vinkelställning
BeskrivningBaddha Konasana är en framåtfällning som även öppnar upp ljumskar och höfter samt är skön för ländryggen. I en mer aktiv variant är det viktigt att hålla en lång, neutral ryggrad för att undvika att få en "bananrygg". När den utförs som en yinyogaposition, då kallad fjärilen, kan övre delen av ryggen samt nacken böjas och gärna låta pannan vila mot ett bolster, på högkant eller lägre ner.
- Placera block eller ihoprullade filtar under låren för att avlasta knät, samt för att få en bättre känsla av att verkligen släppa höfterna.
- Om ryggen böjs när du sitter på golvet, placera en hoprullad filt under rumpan för att komma högre upp och ge utrymme och längd till ryggraden.
- Stretchar insida lår och ljumskar
- Stimulerar magens inre organ
- Ökar cirkulationen i kroppen
- Kan lindra menstruella besvär
- Knäproblem: Utför endast positionen med stöd av filtar eller klossar under låren.
- Börja sittande på golvet med benen sträckta rakt ut. Sitt gärna på en filt om stelhet i höfter och ben förhindrar att sitta rak i ryggen. Böj på dina knän och dra in fötterna närmare ljumskarna och placera fotsulorna mot varandra. Låt knän sjunka ut åt sidorna. Tvinga aldrig ner dina knän närmare golvet!
- Placera hälarna så nära kroppen som känns bekvämt. Känns det tight i höfterna, flytta ut fötterna en bit. Låt svanskotan sjunka ner lite närmare golvet för att motverka en eventuell ökning av svanken, känn att sittbenen är djupt förankrade i underlaget.
- Lyft bröstet och låt skulderbladen glida ner i riktning mot svanskotan. Dra in hakan något och sträck toppen av huvudet mot taket för en lång rygg.
- Ta antingen tag med pekfinger och långfinger runt stortån eller med händerna runt vristerna alternativt låt händerna komma ned i golvet framför dig när du påbörjat framåtfällningen.
- Andas in och lyft bröstbenet uppåt igen. På utandning, om möjligt, fäll överkroppen lätt framåt. Fällningen ska ske i höften med bröstet lyft. Om ryggen istället rundas, backa tillbaks till ett läge där den kan hållas rak. Stanna där du känner en stretch i insida lår och ljumskar, oavsett vart det kan tänkas vara.
- Håll nacken rak och lång med blicken fäst strax framför dig. Andas djupt ner i kroppen med långa mjuka andetag. Känn att du försöker att bara släppa höfterna. Håll i c:a fem andetag. Andas sedan in och kom långsamt tillbaks till en upprätt position om du inte redan är där. Andas ut och sträck försiktigt ut benen.
