Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

16. skulderst%c3%a5ende

Salamba Sarvangasana

Engelska

Shoulder Stand

Svenska

Skulderstående

Beskrivning

Skulderstående är en uppochnedvänd position som har många fördelar. Den är dock också svår att komma in i så ha tålamod och pressa inte in kroppen i något som den inte är redo för.

Modifikationer
  • Lägg en eller flera hopvikta filtar under övre delen av ryggen och ungefär halva nacken, med den mjukt vikta kanten närmast huvudet, cirka en tummes längd från filtkanten till axlarna. Detta kommer hjälpa dig att avlasta nacken.

  • Använd ett block för en mildare variant. Ligg på rygg, lyft höften och placera ett block på bredden under sacrum, den nedersta, platta delen av ryggen, platt eller på högkant. Gör de förberedande stegen för nacke och axlar. Lyft fötterna från golvet och sträck dem mot taket. Håll här.

Fördelar
  • Stretchar skuldror och nacke
  • Lugnar hjärnan och minskar stress
  • Stimulerar inre organ
  • Kan lindra klimakteriebesvär
Kontraindikatorer
  • Diarré
  • Huvudvärk
  • Nackskada
  • Högt blodtryck
  • Menstruation
  • Graviditet: Om du har erfarenhet av positionen kan du fortsätta utföra den så länge det känns bra. Om du är ovan, vänta med att utföra den tills efter din graviditet.
Steg för steg
  • Ligg på rygg med fötterna i golvet en bit från sittbenen. Dra in skulderbladen mot ryggraden och låt dem glida ner mot svanskotan. Bredda mellan nyckelbenen och sträck toppen av huvudet bort från kroppen.

  • Gå närmare med hälarna mot sittbenen. Andas ut och pressa armarna mot golvet och ta hjälp av magens kraft för att försiktigt lyfta fötterna och höften från golvet. Undvik att hoppa upp med benen, modifiera i så fall istället övningen med block eller mot en vägg. Fortsätt lyfta höften, dra knän närmare ansiktet. Dra in armbågarna och placera händerna på nedre delen av ryggen.

  • Fortsätt dra in skuldrorna under dig för att öppna upp bröstet. Tryck bakhuvudet mot matta, bredda mellan nyckelbenen, sträva efter en lång nacke och öppna upp mellan haka och bröst. Vandra händerna lite närmare skuldrorna. Rikta svanskotan mot taket. På en inandning, sträck benen upp mot taket med fötterna nära ihop.

  • Mjukna i käkar och hals. För skuldrorna lite tightare in mot ryggen genom att pressa ner överarmarna i mattan. Låt blicken mjukt gå rakt upp. Andningen ska vara mjuk och flödande. Om du får svårt att andas, backa och modifiera övningen istället, som rekommenderat.

  • Till en början kan det räcka att stanna i positionen några andetag, men du kan stegvis öka till runt tjugo andetag om det känns bra. Dra sedan in knäna mot överkroppen igen. Lägg underarmarna i mattan och rulla långsamt ned till liggande genom att hålla emot med armarna mot golvet och en stark core.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis