![](https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/landingpage/69ad3e24-e891-4f2d-88e1-50d9308c23e1/title_image/4a2a6dc745d9c44635c99b2d79102398.jpeg)
Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
![](https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/landingpage/e7d5b903-823d-40f2-b4b0-8a682888d378/title_image/797bee3ee0005caa73d5988d32ad5eed.jpg)
Ardha Uttanasana
Engelska
Standning Half Foward-Bend
Svenska
Halv stående framåtfällning
BeskrivningDenna position öppnar upp bröstet och ger en bra stretch i baksida lår. Tänk på att inte pressa dig in i positionen, böj gärna i knän om det är stelt i lårens baksida och/eller rygg, jobba stegvis med att öka rörligheten.
Placera händerna på block om du inte når ner, eller om ryggen böjs för att nå ner. Detta skapar en längd i ryggen.
- Förbättrar hållningen
- Stretchar baksida lår och bröst
- Stärker ryggen
- Stimulerar magen
- Vid nackskador, behåll blicken och huvudet riktat nedåt.
- Ryggbesvär eller skador i baksida lår – böj på knän ordentligt samt placera händer på block alternativt smalben.
-
Från Uttanasana, stående framåtfällning, pressa händerna mot golvet/blocken. På en inandning, sträck sedan på armarna, tryck fotsulorna djupare mot mattan och använd benens kraft för att lyfta magen bort från låren. Skapa så mycket längd som möjligt mellan pubisbenet och naveln.
-
Lyft toppen av bröstbenet upp och fram och bredda mellan nyckelbenen. Dra in skulderbladen och rikta dem mot svanskotan för att öppna bröstet.
-
Placera blicken en bit framför fötterna i golvet, utan att lyfta hakan för att undvika att komprimera nacken. Sträck istället toppen av huvudet framåt.
-
Håll kvar i några andetag, låt andningen vara lugn och mjuk. Kom sedan tillbaks till uttanasana på en utandning.