Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Ardha uttanasana hr

Ardha Uttanasana

Engelska

Standning Half Foward-Bend

Svenska

Halv stående framåtfällning

Beskrivning

Denna position öppnar upp bröstet och ger en bra stretch i baksida lår. Tänk på att inte pressa dig in i positionen, böj gärna i knän om det är stelt i lårens baksida och/eller rygg, jobba stegvis med att öka rörligheten.

Modifikationer

Placera händerna på block om du inte når ner, eller om ryggen böjs för att nå ner. Detta skapar en längd i ryggen.

Fördelar
  • Förbättrar hållningen
  • Stretchar baksida lår och bröst
  • Stärker ryggen
  • Stimulerar magen
Kontraindikatorer
  • Vid nackskador, behåll blicken och huvudet riktat nedåt.
  • Ryggbesvär eller skador i baksida lår – böj på knän ordentligt samt placera händer på block alternativt smalben.
Steg för steg
  • Från Uttanasana, stående framåtfällning, pressa händerna mot golvet/blocken. På en inandning, sträck sedan på armarna, tryck fotsulorna djupare mot mattan och använd benens kraft för att lyfta magen bort från låren. Skapa så mycket längd som möjligt mellan pubisbenet och naveln.

  • Lyft toppen av bröstbenet upp och fram och bredda mellan nyckelbenen. Dra in skulderbladen och rikta dem mot svanskotan för att öppna bröstet.

  • Placera blicken en bit framför fötterna i golvet, utan att lyfta hakan för att undvika att komprimera nacken. Sträck istället toppen av huvudet framåt.

  • Håll kvar i några andetag, låt andningen vara lugn och mjuk. Kom sedan tillbaks till uttanasana på en utandning.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis