Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Ardha Uttanasana
Engelska
Standning Half Foward-Bend
Svenska
Halv stående framåtfällning
BeskrivningDenna position öppnar upp bröstet och ger en bra stretch i baksida lår. Tänk på att inte pressa dig in i positionen, böj gärna i knän om det är stelt i lårens baksida och/eller rygg, jobba stegvis med att öka rörligheten.
Placera händerna på block om du inte når ner, eller om ryggen böjs för att nå ner. Detta skapar en längd i ryggen.
- Förbättrar hållningen
- Stretchar baksida lår och bröst
- Stärker ryggen
- Stimulerar magen
- Vid nackskador, behåll blicken och huvudet riktat nedåt.
- Ryggbesvär eller skador i baksida lår – böj på knän ordentligt samt placera händer på block alternativt smalben.
-
Från Uttanasana, stående framåtfällning, pressa händerna mot golvet/blocken. På en inandning, sträck sedan på armarna, tryck fotsulorna djupare mot mattan och använd benens kraft för att lyfta magen bort från låren. Skapa så mycket längd som möjligt mellan pubisbenet och naveln.
-
Lyft toppen av bröstbenet upp och fram och bredda mellan nyckelbenen. Dra in skulderbladen och rikta dem mot svanskotan för att öppna bröstet.
-
Placera blicken en bit framför fötterna i golvet, utan att lyfta hakan för att undvika att komprimera nacken. Sträck istället toppen av huvudet framåt.
-
Håll kvar i några andetag, låt andningen vara lugn och mjuk. Kom sedan tillbaks till uttanasana på en utandning.
