Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2369

Sukhasana

Engelska

Easy Pose

Svenska

Korslagda ben/Skräddarställning

Beskrivning

En grundposition inom yogan som kan andvändas vid meditation, pranayama, sittande rörelser för överkroppen med mera. Detta är en mer bekväm och enklare variant av sittande, där fötterna inte ska dras hela vägen in till bäckenet. Bilden visar en modifierad variant som ger skönt stöd för knän och höfter samt längd och avlastning i ryggen. 

Att sitta ner obehindrat kan verka som en självklarhet, men så är ofta inte fallet. Att sitta på golvet med benen i kors kan vara mycket besvärligt vid skador eller spänningar i knän, vrister, rygg eller höfter. Se till att alltid modifiera vid behov, det ska inte göra ont att sitta.

Modifikationer
  • Om du har svårt att sitta upprätt, sitt på en eller flera hopvikta filtar för att komma upp en bit från golvet. Vik filten flera gånger, vänd den böjda sidan framåt. Sätt dig på filten och glid ner lite på den rundande kanten, så sittbenen får bra stöd. En filt är bra att sitta på för de flesta men det går även fint att sitta på ett bolster. Flytta gärna ut fötterna en bit från kroppen för att ge dig själv mer utrymme.
  • Når dina knän inte ner i golvet? Det gör de inte för dem flesta. Det beror dels på spänningar i kroppen men även hur höften ser ut rent anatomiskt, vissa av oss kommer aldrig kunna lägga knäna i golvet. Och det är helt i sin ordning, det är så positionen då ska se ut för just dig.
  • Om det gör ont i dina knän eller höfter, placera gärna filtar eller block under låren för att avlasta knäna. Se bild. 
    Behöver du mer stöd, placera ryggen mot en vägg, kan gärna kombineras med ovan modifikationer
  • Känns det fortfarande svårt, trots modifikationer? Sitt på en stol! Det går minst lika bra.
Fördelar
  • Lugnar sinnet
  • Stärker ryggen (när den utförs korrekt med rak rygg, med eller utan props)
  • Stretchar knän och vrister 
Kontraindikatorer
  • Knäskador: prova att placera block under låren för att avlasta. Sitt annars på en stol istället.
Steg för steg
  • Sitt på golvet, helst på en hopvikt filt med den rundade kanten framåt. Glid ner lite på rundningen, lite som en rutschkana, och låt sittbenen få stöd. De flesta av oss behöver komma upp lite från golvet för att kunna sträcka på ryggen och därigenom öka energiflödet.
  • Korsa benen framför dig och dra in fötterna under motsatt knä. Slappna av i fötterna så att deras utsida kan vila bekvämt mot golvet.
  • Du ska kunna se en triangel mellan dina vader och ditt bäcken i postionen.
  • Låt sittbenen sjunka djupt ner mot underlaget. Låt även svanskotan blir tung nedåt för att få längd i ryggen och undvika svank.

 

  • Låt revbenen “smälta” in i magen på framsidan för att undvika att öppna upp dem framåt. Lyft samtidigt bröstbenet och sänk skuldrorna. Dra in hakan lätt och lyft toppen av huvudet mot taket för att förlänga nacken. 
     
  • Sitt så länge du vill, under en andningsövning, meditation eller bara sitt i lugn och ro. Kom ihåg att försöka byta ben varannan gång du sitter i positionen. 

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis