Yogapositioner

En grundposition inom yogan som kan andvändas vid meditation, pranayama, sittande rörelser för överkroppen med mera. Detta är en mer bekväm och enklare variant av sittande, där fötterna inte ska dras hela vägen in till bäckenet. Bilden visar en modifierad variant som ger skönt stöd för knän och höfter samt längd och avlastning i ryggen. 

Att sitta ner obehindrat kan verka som en självklarhet, men så är ofta inte fallet. Att sitta på golvet med benen i kors kan vara mycket besvärligt vid skador eller spänningar i knän, vrister, rygg eller höfter. Se till att alltid modifiera vid behov, det ska inte göra ont att sitta.

• Om du har svårt att sitta upprätt, sitt på en eller flera hopvikta filtar för att komma upp en bit från golvet. Vik filten flera gånger, vänd den böjda sidan framåt. Sätt dig på filten och glid ner lite på den rundande kanten, så sittbenen får bra stöd. En filt är bra att sitta på för de flesta men det går även fint att sitta på ett bolster. Flytta gärna ut fötterna en bit från kroppen för att ge dig själv mer utrymme.
• Når dina knän inte ner i golvet? Det gör de inte för dem flesta. Det beror dels på spänningar i kroppen men även hur höften ser ut rent anatomiskt, vissa av oss kommer aldrig kunna lägga knäna i golvet. Och det är helt i sin ordning, det är så positionen då ska se ut för just dig.
• Om det gör ont i dina knän eller höfter, placera gärna filtar eller block under låren för att avlasta knäna. Se bild. 
  Behöver du mer stöd, placera ryggen mot en vägg, kan gärna kombineras med ovan modifikationer
• Känns det fortfarande svårt, trots modifikationer? Sitt på en stol! Det går minst lika bra.

• Lugnar sinnet
• Stärker ryggen (när den utförs korrekt med rak rygg, med eller utan props)
• Stretchar knän och vrister 

• Knäskador: prova att placera block under låren för att avlasta. Sitt annars på en stol istället.