Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Jobbar du i sommar? Här delar vi med oss av sju knep som kan hjälpa dig att ändå skapa en skön semesterkänsla! 

7 tips för att få semesterfeeling för dig som jobbar

För alla är inte sommar = semester, men det innebär inte att det inte går att få känna den där härliga semesterkänslan ändå. Här är sju sköna knep för dig som jobbar i sommar: 

1. Skapa en ny morgonrutin
Att bryta vardagsmönstret med en ny morgonrutin ger dig något att se fram emot redan kvällen innan. Kanske gå upp lite tidigare så du hinner njuta av sommaren innan jobbet? Ett dopp i sjön, morgonyoga i det gröna eller lång, lugn frukost med en god bok. Välj något som får dig att må som en sommardag. 

2. Ta semester från sociala medier
Om du har semesterlängtan kanske inte flödet med semesterfirare är det bästa att spendera tid på just nu. Ta en paus från sociala medier, eller i alla fall dra ner på tiden, och lägg den tiden på att faktiskt njuta av sommaren när du är ledig. 

3. Meditera
Så lite som 15 minuter meditation ger samma hälsoeffekter som en semesterdag! Så planera in en kvart för att sitta i stillhet varje dag – det är bara 1 procent av din dag! Tips – kolla in vår playlist 15 minuter – meditation som är fylld med sköna meditationsklasser av olika slag. 

4. Lunchlåda?
Fyll den med mat som får dig att tänka på strandhäng eller en parkpicknick – kanske en matig sallad eller bananpannkakor? Om du har möjlighet, ät lunchen utomhus och avsluta gärna med en glass eller lite jordgubbar för riktig sommarfeeling.

5. Semestra i små doser
Vad är semester för dig? Kan du portionera det i mindre doser? Gå på restaurang och ta ett glas vin efter jobbet. Kanske en weekendresa, workshop eller campinghelg. Eller varför inte turista i hemstaden – finns det något nytt du kan upptäcka? Tips – på Yogobe Marketplace hittar du kurser, resor och event med Team Yogobe samt våra ambassadörer och partners. 

6. Prioritera din sömn
Se till att sova ordentligt, en utvilad känsla hör semestern till och genom att prioritera sömnen lite extra kanske du kan uppleva den med, trots jobb. Kanske kan du bädda med extra härliga lakan för att skapa lite hotellkänsla? Om du har svårt att sova – spana in vårt Sömnprogram. Och en  yoga nidra är guld om du behöver en vilopaus under dagen. 

7. Ta dig ut i naturen
Gå och cykla till och från jobbet. Luncha på uteserveringen eller i parken. Ta ett dopp, en tur i skogen och låt solen få kyssa ditt ansikte så ofta du kan. Att vara ute i naturen är bra för oss på många sätt och är ett perfekt sätt att varva ner efter jobbet. Tips – testa skogsbad! 

En skön sommar önskar vi på Yogobe! ☺

Övningar online – yoga och meditation för en skön sommar, trots jobb

Yogobe Video: 98th Yogobe Video: zw85 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: wd29

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Lästips

• 5 minuters meditation – som en semesterdag, av Yogobe
• Varför kan jag inte sova – och hur påverkar det kroppen?, av Linda Åslev
• Kylande och välgörande mat för varma sommardagar, av Stephanie Verstift

Efter tio år är det dags för vår fina Facebook-grupp att genomgå en förändring – BEYOGA365 har blivit Yogobe Community. Nytt namn, samma härliga gemenskap. Läs mer här och bli medlem idag!

Det började som en utmaning..

Fröet till Yogobe Community var en 30 dagars sommarutmaning som vi hade tillsammans med Veronica Löwenbok (fd. Jäderlund) och Jeanna Ekberg Ullén sommaren 2013, strax efter att vi lanserade Yogobe. Tanken och vår gemensamma intention var att inspirera, vägleda och skapa förutsättningar för lite yoga varje dag.

Utmaningen uppskattades och gemenskapen som tog form lade grunden för Facebookgruppen BEYOGA365, med intentionen att månad för månad, genom årets 365 dagar, vägleda och inspirera till hållbar hälsa genom yoga på mattan och som förhållningssätt i vardagen. Idag, 10 år senare, består denna gemenskap av över 15700 medlemmar och många tusen trådar som träffat många av oss precis rätt. TILLSAMMANS har varit ledordet när våra medlemmar hudlöst har delat erfarenheter, upplevelser, peppat och inspirerat. Många fina vänskaper och relationer utanför internet har också haft sitt ursprung här. Det är ren magi!

.. och har förvandlats till en community!

Under dessa 10 år har Yogobe växt. Vi har gått från 200 videor inom yoga till över 2300 audio- och videosessioner inom yoga, träning, meditation, andning, avslappning, fysioterapi, stresshantering, gravid- och mammaträning, personlig utveckling och mycket, mycket mer.

På samma sätt som vårt utbud har vidgats, vidgar vi nu vår intention med Yogobe Community till att också vara en plats för att inspireras, peppas och samtala kring hållbar fysisk, mental och själslig hälsa.

Ett nytt namn, men själen och gemenskapen från BEYOGA365 lever kvar. Samma grupp, men med större utrymme för fler att känna sig som hemma och trygga med att kunna dela med sig, och ta del av inspiration, tips och erfarenheter.

Alla är välkomna att vara med i Yogobe Community, även om du inte har ett konto hos Yogobe. Är du inte redan medlem, är du varmt välkommen in gemenskapen! Du som redan är medlem behöver inte göra något, vi är kvar på samma plats.

Låt oss fortsätta inspirera & inspireras av varandra! ♥️

Yogobe Community – en grupp fri från annonsering

Yogobe Community har alltid varit, och kommer fortsätta vara, en grupp utan annonsering och kommersiella budskap.

Vill du marknadsföra ett evenemang så kan vi varmt tipsa om Facebook-grupperna:

• Yogakalendern
• Yogalärare i Sverige

Tack att ni respekterar detta och varandra. Kontakta oss gärna via [email protected] vid tankar, frågor eller funderingar.

Värva vänner till Yogobe – för ännu mer gemenskap

Till sist vill vi också passa på att tipsa om att du som har ett konto hos Yogobe kan värva vänner genom att dela din personliga värva-vänner-kod. Med koden får personer som inte redan har ett Yogobe-konto sina första 21 dagar helt gratis. För varje vän som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 229 SEK) får du 30 gratisdagar som adderas automatiskt till din befintliga prenumeration!

När vi har ont eller känner oss stela är instinkten ofta att inte vilja belasta det som gör ont. Men, det bästa du kan göra för din artrossmärta är rörelse. Läs mer om folksjukdomen artros och få videotips med övningar som kan lindra din smärta.

Vad är artros – orsak & symtom?

I Sverige har mer än var fjärde person artros, det är en så kallad folksjukdom. Men vad är då artros? Artros är ett tillstånd där det skyddande brosket på ledytorna slits ned. Då uppkommer inflammation med de typiska symtomen smärta och svullnad samt nedsatt funktion / rörlighet. Orsaken till artros kan vara genetisk, bero på skada eller långvarig felbelastning.

Det går att vara helt symtomfri med artros, men många gånger kan det vara smärtande, både i vila och belastning. Många gånger när vi får ont blir vi inaktiva, vi rör oss mindre både på grund av smärtan och stelheten samt att instinkten många gånger är att inte vilja belasta en smärtande led. Dock är rörelse det bästa du kan möta din artrossmärta med.

Vill du få stöd med träning vid artros? I vårt audio- och videobibliotek hittar du övningar och yoga vid artros, vägledda av fysioterapeut. Vi erbjuder även ett träningsprogram med fysioterapeut och yogalärare – Rehab vid artros & ledsmärta – program.

Varför är träning & rörelse bra vid artros?

• Att stärka musklerna kring leden ger en ökad stabilitet.
• Att få igång ledens rörlighet igen innebär att en större del av ledytan belastas och därmed har vi inte ett konstant tryck på en del av leden.
• Den ökade blodcirkulationen du får av att vara i rörelse är bra för att minska svullnad i området.
• Rörelse är viktigt för vårat hjärta och cirkulatoriska system och därför är det ju viktigt att vi fortsätter att vara aktiva genom livet.
• Rörelse är också bra för vår psykiska hälsa. Det är lätt att bli nedstämd av att ha ont och rörelse är fantastiskt för att sätta igång kroppens egna antidepressiva funktioner. Rörelse kan faktiskt vara smärtlindrande av många skäl.

Hur ska jag träna vid artros?

Men om det gör ont att röra sig, ska man verkligen göra det då? Ja, att röra sig vid artros trots smärta rekommenderas. Det är ok med en måttligt ökad smärta under aktiviteten. Efter aktiviteten kan man behöva vila, ibland är det skönt att lägga foten eller knät i högläge om det är där artrosen sitter. Ofta känner du dig bättre efter aktiviteten. Dagen efter aktiviteten kan du kanske ha lite träningsvärk, men känner dig oftast bättre.

Det är viktigt med daglig aktivitet och rörelse av kroppen och inte minst om du har artros. Tänk på att små insatser räcker långt! Hitta en träningsform som passar dig. Känner du dig osäker kontakta en fysioteapeut inom Primärvården där du bor för att få instruktioner om övningar.

Yoga och träning online – övningar & träningsprogram vid artros

Lever du eller någon av dina nära och kära med artros? Här på Yogobe hittar du speciellt framtagna för personer som lever med artros med mig. Nedan hittar du ett urval av klasserna och du hittar samtliga klasser i vår playlist Yoga och träning vid artros.

Du kan även ta del av vårt träningsprogram Rehab vid artros & ledsmärta – programmet ingår i en prenumeration på Yogobe! 

Yogobe Video: 5x6g Yogobe Video: 42rg Yogobe Video: 58gk Yogobe Video: 32fc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Lästips om artros och smärta

• Yoga kan minska smärtan vid artros, av naprapaten Rebecca Carlowitz
• Att leva med artros, av naprapaten Rebecca Carlowitz
• Forskning: Yoga hjälper mot artros
• I smärtans spår – vem är jag? av leg. psykologen Maria Johansson.

Euforisk, glad, gravid och extremt trött. Finns det sätt att få mer energi och må bättre eller är det bara att gilla läget? Här berättar jag om graviditetströtthet och ger er mina helt klart bästa råd.

Varför så trött som gravid?

Strecket på stickan har kanske precis torkat in när tröttheten slår till och du känner inte längre igen din egen kropp. Energinivån är nere på noll och din kropp vill inte längre hänga med i samma tempo. Du somnar kanske helt okontrollerat mitt på dagen eller väldigt tidigt på kvällen. Att vara trött under graviditeten är något som drabbar nästintill alla, speciellt under första trimestern. De flesta brukar uppleva att tröttheten minskar under andra trimestern.

Det som orsakar tröttheten är de hormonförändringar som sker under graviditeten. Det hormon som till stor del påverkar förändringarna i energinivåerna kallas progesteron. Det ökade blodflödet under graviditeten minskar ditt blodtryck och det bidrar också till lägre energinivåer under den första trimestern.

Trötthet & humörsvängningar under graviditetens trimesterar

Stress, humörsvängningar och ångest kan också öka i början av graviditeten, vilket kan leda till att du känner dig mentalt utmattad. Alla dessa faktorer är en del av graviditeten och energibristen är därför helt normal. Det kan dock upplevas enormt frustrerande att vara orkeslös och otroligt trött.

Under andra trimestern vänder det som sagt för de flesta och många återfår mycket av sin vanliga energi. Dock kan tröttheten hålla i sig för vissa, precis som illamåendet går över för vissa och för andra stannar det kvar.

Under tredje trimestern kan du nästan förvänta dig att energinivån sänks igen. Din kropp genomgår en stor förändring och ditt växande barn börjar nu ta ordentligt med plats. När ditt barn rör sig på nätterna försämras också din nattsömn vilket bidrar till tröttheten.

Tips för mer energi  & minskad trötthet under din graviditet

• Sova/vila/återhämtning. Ge dig själv små stunder av återhämtning då du känner att dina energinivåer är låga. Det kan vara en bra idé att gå och lägga sig tidigt. Även om du inte somnar kan du göra lite avslappning. Om du har en timmes lunch kan det vara bra att avsätta 30 min för vila eller en powernap. Testa gärna Ulrica Norbergs restorative gravidavslappning på 10 minuter.

• Ändra i ditt schema till fördel för din vila. Säg nej till olika sociala tillställningar som du känner att du, just nu, inte klarar av. Dina vänner finns kvar och om du berättar hur du mår kommer de att förstå. Försök att inte ta på dig för mycket nytt ansvar och uppgifter på jobbet, vila i det du har.

• Ge kroppen skön yoga. Yoga är ett fantastiskt redskap under graviditeten. Om du inte yogat tidigare, skippa de mest fysiska yogaformerna och välj klasser i lugnare tempo eller gravidyoga, som är särskilt anpassad för den gravida kroppen. I videobiblioteket hittar du gravidyoga med olika intensitet.

• Ät hälsosamt och ge dig själv och bebisen bra näring. Försök att äta välbalanserat och investera gärna i protein, järn och långsamma kolhydrater. Om du äter för mycket av ohälsosam mat och frossar i kolhydrater och stärkelse kan detta bidra till att du känner dig trött och att din energi minskar. Glöm såklart inte att njuta och det är viktigt att äta mat som du faktiskt gillar.

• Yoga Nidra/yogisk sömn/meditation kan också vara ett bra verktyg för dig att koppla av, hitta ditt själsliga och kroppsliga lugn och ge dig själv en välbehövlig vila. På Yogobe har vi flera härliga yoga nidra guidningar, bland annat Cecilia Ohlins yoga nidra för gravida & mammor.

• Ändra dina träningsrutiner. Motion och träning är bra för både dig och barnet men det är viktigt att justera så att både du och bebisen mår bra. Ta stöd från din barnmorska och gärna någon som kan träning. Här på på Yogobe kan du exempelvis ta del av:
  • Träningsprogrammet för gravida
  • Stark Mamma – träning och yoga anpassad för den gravid kroppen
  • Gravidpilates

Övningar online – gravidyoga, gravidträning & avslappning 

Yogobe Video: 8f2w Yogobe Video: cs57 Yogobe Video: w64g Yogobe Video: 26ax

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Pilates och andning för gravida, av Jasmin Salhi
• Att tänka på vid gravidyoga, av Rebecca Carlowitz
• Forskning: Gravida rör sig för lite, av Yogobe

Learn more about our subscription service and maximize your experience! In this blog post you will find information about how Yogobe works – various features and how to find them, both on the website and in the app.

Explore the video & audio library

In our library, we have over 2300 classes, exercises and lectures. You can choose between 80 different forms of yoga, lots of different forms of exercise as well as methods for personal development in, among other things, stress and sleep management. Go to the library – click here.

Find your way to our new classes and save the ones you like:

• Use the filter function: To easily find what you're looking for in the library, we recommend you to use our filter function. You can use filters based on time, needs, instructors (Team Yogobe), styles, body parts and type of results.

• Save your favorite classes: Remember to save the classes you like or want to try later. To mark a class as a favorite, just click on the ♡ heart next to the class. On the website, you will find your favorites under your profile (in the top right corner of the page) and My favorites. In the app, you will find them under Dashboard.

What is included in a subscription?

In addition to the content in the video and audio library, you'll also find the following to support you, bring you inspiration and help you create healthy habits:

• Programs to help you create positive habits. We have +30 customized programs available for all active and paying subscribers. You'll find programs within yoga, exercise, stress management, personal growth and more. Take me to the programs!

• Looking for a challenge? In addition to programs, we also offer challenges that last anywhere from seven days to several weeks. Go to all challenges!

• Create & follow playlists. A playlist is exactly what it sounds like – a list of selected video or audio sessions. You can create your own playlists as well as follow playlists of other members or the ones created by us at Yogobe, based on different needs and themes. Take me to Yogobe's playlist overview.

• How do I create a playlist? When you are watching a video or listening to an audio in the library, you can click on ⚫️⚫️⚫️ (three dots) under the video window, then select "add to playlist". You can either add it to an existing playlist or create a new one. You will then find your own playlist in your profile, under My favorites.

Navigate Yogobe's website

On the website you will find all of our content, even some content that is not available in the app. Below we list some of the most important features that may be useful to know about.

• Your profile: Your profile is located in the upper right corner of the page. This is where you'll find all activated programs, theme pages and challenges, favorite marked video and audio sessions as well as playlists, settings for your subscription and much more.
  • Overview – this is where you will find the latest classes you have watched, the programs, challenges and theme pages you have joined, your booked LIVE events and the online courses you have purchased.
  • My Favorites – here you will find the video and audio sessions and playlists which you have marked as favorites. In the drop-down list at the top you are able to choose what you want to display.
  • My Playlists –  these are the playlists you created yourself.
  • My Settings – manage your profile and account settings, your personal information and access receipts, your promotion code to share with friends, codes for LIVE classes if you have a trial period and more.
  • Subscription – upgrade your subscription.
  • My Statistics – see statistics for your activity at Yogobe.

• The subscription – Yogobe PLAY: On the website, you will find all that is included in the subscription under Play in the menu at the top of the page, however, you will find the LIVE classes under LIVE.

• LIVE classes & events: These are included in a subscription. If you are on a trial period, two LIVE classes are included – codes to use for booking can be found under your profile (in the upper right corner of the page), click on My settings and then LIVE codes. The LIVE schedule is found under LIVE in the menu on the page.

• Online courses: In addition to our subscription service, we also offer online courses. These are purchased separately and you will find them under Courses in the menu, click on Online courses.

• Retreats & courses we recommend: Under Courses in the menu, you will also find travels, retreats, courses, trainings and events that we recommend. These are arranged by our experts in Team Yogobe as well as our ambassadors and partners.

• The blog: In our blog, you will find lots of blog posts on different themes – for in-depth knowledge and inspiration. Find the blog under More in the menu at the top.

• More: Under More in the menu, you will find our blog, our team of experts, information about wellness grants, our non-profit engagements, information about our care and business offers and more.

• Knowledge & more information: At the bottom of the page you will find links to, among other things, pages with information about the different yoga and training styles we offer, more knowledge about yoga and different needs as well as information about the service, such as Q&A, contact details for customer service and more.

Navigate Yogobe's app

We also have an app, for both Android and iOS, where you will find, among other things, our entire video and audio library. If you don't already have the app – download it here!

The app includes the following:

• Home: Here you can easily find all video and audio sessions based on, among other things, needs, news and different orientations as well as playlists.

• Search: This is where you can search by free text but also through the filter function based on, among other things, time, yoga teacher/instructor/expert and various needs.

• My overview: Here you will find the sessions and playlists you have marked as favorites as well as everything you have saved to offline mode. Here you will also find the theme pages, programs and challenges that you have joined on the website, as well as the online courses you have purchased on the website.

• Programs, challenges, theme pages & courses: To be able to take part in programs, challenges and theme pages, as well as purchased online courses, in the app, you first need to have joined, or purchased, them on the website. You will then find them under My overview.

När vi kliver in i klimakteriet sker förändringar i både kropp och själ. Men menopausen behöver inte innebära att livet sätts på paus. Här förklarar jag vad som händer i kroppen under övergångsåldern och hur yoga och träning kan hjälpa dig att må bättre.

Klimakteriet orsakas av minskade könshormoner

De senaste åren har klimakteriet lyftas i olika forum såsom poddar, böcker, inom träningsvärlden och inom yogans värld. Och det gör mig glad! Vi ska inte tro att vi på något sätt är gnällkärringar eller ensamma i denna livsfas! Vi delar denna fas med många medsystrar och alla de underliga metamorfoser som kroppen genomgår bör vi försöka att leva med – inte genomlida!

Under klimakteriet genomgår kroppen stora hormonella förändringar då nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen sjunker i betydande omfattning. Progesteron gör livmodern redo att ta emot ett befruktat ägg, och är det hormon som minskar först. Därefter minskar utsöndringen av östrogenet, det kvinnliga könshormonet, när klimakteriet sätter in. Övergångsåldern uppträder i samband med kvinnans menopaus. Det betyder att menstruationsblödningarna börjar avta. Fram till den tidpunkt då menstruationen upphör kan menstruationen vara mindre eller mer riklig än normalt. Du kan också få mer frekventa menstruationer och andra rubbningar fram till det att blödningarna upphör helt.

Fysiska och psykiska förändringar under klimakteriet

Övergångsåldern är en period med både psykiska och fysiska förändringar. Vissa blir mycket besvärade av dem medan det finns andra som knappt märker de minskade hormonnivåerna. Klimakteriet betyder för de flesta att vi börjar åldras och kan vara en period av både självransakan och ifrågasättande. Det händer att kvinnor som inte längre kan få barn börjar ifrågasätta sitt eget värde. Har man uppfostrat barn är de ofta redo att flytta ut vid den här tidpunkten och ens roll i livet håller på att förändras. Många av mina patienter och mina väninnor, inklusive jag själv, kan känna en känsla av tomhet och flathet. Som om livet förlorar sin mening en aning.

Vissa kvinnor känner sig så pass känslomässigt uttömda och säger att de ”inte bryr sig längre" och "att de inte bryr sig att de inte bryr sig”. Det uppstår ofta en känsla av nedstämdhet och apati i klimakteriet som inte förändras nämnvärt från dag till dag. Till skillnad från övergångsåldern då symptomen är skiftande och oberäkneliga tenderar symptomen i klimakteriet att vara konstanta.

Korta fakta om klimakteriet – vad kan hända när östrogenet minskar?

• Värmevallningar och svettningar
• Humörsvängningar och nedstämdhet
• Sömnproblem
• Torra och sköra slemhinnor i slidan
• Urinvägsbesvär

Yoga och träning har lindrande effekter vid klimakteriebesvär

Fysisk aktivitet kan lindra klimakteriebesvär som svettningar, vallningar och nedstämdhet. Särkilt  pulshöjande träning som stärker konditionen och hjärtat kombinerat med styrke- och balansträning. Yoga har visat sig ha lindrande effekter på många av de klimakteriebesvär som uppstår. En del kvinnor upplever till och med att besvären försvinner helt efter ett tag. När du flyttar fokus från stress och spänningar i vardagen och istället koncentrerar dig på andningen rensas huvudet på negativa tankar och riskerna för ångest och depression minskar.

Dessutom påverkar andningen kroppens olika körtlar där hormonproduktion och hormonfrisättning sker. Yoga samt motion har även visat sig lindra kvinnors sömnbesvär. Värmevallningar och svettningar nattetid kan med hjälp av regelbundna yogaövningar sänka blodtrycket, främja syresättning och förbättra blodcirkulationen. Följden blir att vallningarna kan bli lindrigare, eller upphöra helt om man har tur.

Förutom de allmänna hälsobringande effekter som yogan ger med en djupare andning och en smidigare kropp fungerar yogan:

• Avslappnande för kropp & psyke
• Som medicin för värkande muskler och stela leder
• Balanserande på energiflödena och organen
• Stärkande för immunförsvaret

Kunskap hjälper – du är inte ensam

Det är inte konstigt att många kvinnor fasar för att bli äldre och för klimakteriet, när klimakteriebesvären kommer krypande med allt vad det innebär med svettningar och sömnproblem. Men du är inte ensam och det finns stöd att få. Om du mår dåligt under klimakteriet, ta hjälp och ha en dialog med din läkare för att mildrar besvären. Ta reda på fakta och försök förstå din kropp. Den är fantastik trots allt. Det kanske inte alltid är kul men försök att tillmötesgå din kropp istället för att bli arg på den.

Yoga, motionera, prata med din gynekolog och med dina vänninor och informera din familj så de hänger med i det som händer. Om du närmar dig klimakteriet med förståelse och korrekt behandling kan du återfå den livsglädje och vitalitet som ofta går förlorad under den här tidpunkten.

Övningar online – yoga och träning vid klimakteriet

• Temasida:
  • Stark & återhämtad under klimakteriet – allt vårt innehåll inom klimakteriet

• Program och kurser:
  • Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet
  • Aktiv40plus
  • Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
  • Ta hand om lymfsystemet – onlinekurs

• Playlist:
  • Klimakteriet – övningar vid vallningar
  • Sömnen under klimaktieriet

Yogobe Video: 2uc3 Yogobe Video: z5s8

Yogobe Video: 6ur5 Yogobe Video: 7ka8 Yogobe Video: fk94 Yogobe Video: 7rd8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Lustfylld disciplin för träning & yoga – tips & inspiration, av Linda Åslev
• Stilla tankarna & hitta mening i livet – råd vid känslor av likgiltighet, av Yogobe
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson

Som medlem på Yogobe kan du bjuda dina vänner att testa Yogobe gratis i 21 dagar. Peppa dem att komma igång med sin yoga och träning online samtidigt som du får gratis Yogobe som tack när de blir betalande medlemmar. Här berättar vi hur du enkelt kan både ge och få gratisdagar – en win-win för alla!

---

Så fungerar det

• Under Mina inställningar - Värva vänner finner du en personlig kod som du kan sprida till dina vänner. De som inte redan har ett Yogobe-konto skapar sitt konto med din personliga värva-vänner-kod och får då sina första 21 dagar helt gratis.

• För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 229 SEK) får du 30 gratisdagar! Dessa dagar adderas automatiskt till din befintliga prenumeration och besked kommer mailas till dig från oss.

• Exempel: När tre av dina vänner blir aktiva medlemmar på Yogobe så uppgraderas din prenumeration med tre månaders medlemskap helt utan kostnad, värde 3 x 229 SEK.

Det är verkligen en win-win, eller hur! Och det finns ingen gräns på hur många vänner du kan bjuda in! Låt alla få upptäcka fördelarna med regelbunden träning, yogapraktik och återhämtning i vardagen. Var och när man vill.

Inspiration för nybörjare
Om dina vänner är helt nya till yoga och/eller onlineträning så finns det kom-igång-tips i videobiblioteket. Du kan också dela egna favoriter eller playlists med dem. Om de vill få lästips eller inspiration så kan du även rekommendera följande:

Kom-igång-videor:
Under "Kom igång" i vårt videobibliotek finns vägledning för att enkelt komma igång med videor för olika behov! 

Peppande blogginlägg:

• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• "Jag är för stel för att yoga" – ursäkten som inte håller!
• Hitta tid för din träning & yoga – tips på hur du kan skapa utrymme i vardagen.
• Våga vara nybörjare och upptäck friheten – om friheten med att vara ny på något.

Träningsprogram för vägledning: 

• Kom igång med yoga – vårt program för nybörjare med stöd och vägledning.
• Kom igång med träning – ett träningsprogram med klasser som inte tar så mycket tid att utföra.
• Ta del av alla Yogobes träningsprogram – och kom igång med det du behöver just nu, välj och vraka mellan alla våra träningsprogram.

Den 10 juni 2023 justerar vi våra priser på Yogobe för första gången på 10 år. Du som har en aktiv prenumeration berörs dock inte, och du som inte har det, har fortfarande chansen att bli medlem och få behålla det gamla priset. Läs mer om vad ändringen innebär här! 

Frågor & svar om prisändringen – viktig information

• Varför höjer vi priserna?
  Under de 10 år som Yogobe har funnits har vi aktivt valt och jobbat hårt för att inte behöva justera våra priser, utan har erbjudit samma pris för vår tjänst även om vårt utbud har ökat med över 1000 %.  Nu behöver vi dock, precis som många andra, höja våra priser för att möta ökade kostnader. Mycket på grund av inflation.

• Vad innebär det för mig som redan har en prenumeration?
  Ingenting! Har du en aktiv prenumeration som löper på, så behåller du ditt nuvarande pris. Vi känner stor tacksamhet för att du väljer Yogobe som stöd för ditt välmående, därför kommer denna prisändring inte påverka och gälla dig som har en aktiv prenumeration!
  
  Fortsätt att använda Yogobe och tipsa gärna dina vänner och kollegor om oss. – läs mer nedan om hur du kan få 30 dagar gratis när du värvar en vän.

• Vilka är de nya priserna?
  Vi höjer priserna med 20% för nya medlemmar. De nya priserna, som gäller från och med 10 juni 2023, blir följande:
  • Månadsprenumeration: 229 SEK (nu 189 SEK)
  • Kvartalsprenumeration: 599 SEK (nu 499 SEK)
  • Årsprenumeration: 2299 SEK (nu 1899 SEK)

• Jag betalar med friskvårdsbidraget via en frisk- och förmånsportal – vad gäller för mig?
  Betalar du för Yogobe Play (en prenumeration) via någon av friskvårdsportalerna Benify, Epassi, Benifits eller Wellnet så är vårt tips att du fyller på din accesstid hos oss innan den 10 juni. All accesstid som du köper adderas till ditt konto hos oss. Har du pengar kvar för 2023? Passa på att använda dem redan nu.
  • Har du redan använt upp ditt friskvårdsbidrag för 2023? I januari 2024, när du får nya friskvårdspengar så kommer vi erbjuda alla lojala medlemmar en kampanj via portalerna som gör att du kan förlänga ditt medlemskap till de 10 år gamla priserna . Vi värnar oerhört mycket om dig som lojal medlem och kommer såklart göra allt vi kan för att möta dig i detta. Tack att du stöttar oss genom ditt medlemskap!

• Jag har ingen aktiv prenumeration – kan jag få ta del av det 10 år gamla priset?
  Absolut! Inled en månads-, kvartals eller årsprenumeration innan den 10 juni och du behåller det 10 år gamla priset – välj din prenumeration här! Använd gärna ditt friskvårdsbidrag!

• Hur gör jag med mitt friskvårdskvitto som skall lämnas till arbetsgivaren? 
  För dig som betalar för Yogobe via kort- eller bankbetalning så fungerar det som vanligt. Du skriver enkelt ut dina kvitton och lämnar till din arbetsgivare. Se mer under Mina inställningar och Kvitton.

• Har du fler frågor & funderingar?
  Om du har några frågor, tveka inte att höra av dig till oss på [email protected]!

Yogobe under 10 år – mycket har hänt!

För 10 år sedan startade Yogobe med 100 medlemmar som deltog i en sommarutmaning. Sedan dess har vi vuxit från 9 till 100 experter inom yoga, hälsa och träning och bland annat: 

• gått från 200 videor till 2500 audio- och videosessioner
• tagit fram ett stort antal program och playlists
• utökat med uppskattade LIVE-streamade klasser
• tagit fram fördjupningskurser online som kan köpas separat
• ständigt utvecklat våra appar med Offline-mode, Cast och snart även LIVE.

Tipsa en kompis om Yogobe och få 30 dagar gratis

Som medlem på Yogobe kan du erbjuda dina vänner och kollegor att testa Yogobe gratis i 21 dagar! Du peppar dem att komma igång med sin yoga och träning online, och när de blir betalande medlemmar får du Yogobe gratis i 30 dagar som tack! Helt enkelt en win-win, eller hur? Läs mer och värva kompisar, kollegor, kunder och kontakter under dina inställningar och Värva vänner.