Lusten och förmågan att dansa finns inom oss alla, och har så gjort i alla tider. Ibland kan vi dock behöva leta lite för att hitta den under de begränsingar vi sätter upp för oss själva. Få tips på hur du kan bjuda in mer dans i ditt liv – koordination och taktkänsla eller ej!
Må bättre med hjälp av dans
Att dansa är inte bara en bra fysisk aktivitet som ger kroppen härlig träning, det ger även sinnet träning och bjuder in till en skön känsla i hela dig. Flera studier visar på dansens positiva effekter på hälsan. Exempelvis har dansen visat sig ha positiva effekter på hjärnan på äldre personer och kan bidra till att bromsa in åldersrelaterade försämringar i hjärnan.
En studie vid Universitetssjukvårdens forskningscentrum, Region Örebro Län visade att unga tjejer i åldern 13–18 år med symtom på psykisk ohälsa upplevde att deras hälsa förbätttrades och somatiska och emotionella symtom minskade av vägledd kravlös dans. Tjejerna fick under åtta månader dansa två gånger per vecka med fokus på rörelseglädje snarare än prestation. Läs mer om studien här!
Vill du släppa loss och hitta lite dansglädje? I vårt audio- och videobibliotek hittar du en mix av dansinspirerade klasser av olika slag – både där du följer en koreografi och där du kan röra dig mer fritt.
Fuldans, fridans, sällskapsdans – alla kan dansa!
“Men jag kan inte dansa, jag har ju ingen taktkänsla” – många är vi nog som känt oss malplacerade på dansgolvet, som gömt sig längst bak på aerobicpasset vi försökt oss på eller i andra dansanta sammanhang.
Men det är ju faktiskt så att man inte behöver “kunna” dansa för att släppa loss. Fuldans, fridans och att bara röra sig till musiken är lika mycket dans det, och ger oss samma fantastiska effekter. Att inte behöva röra sig inom några ramar och slippa följa koreografier och hålla takten kan öppna upp en helt ny värld – om vi vågar testa, vågar hänge oss och släppa alla tankar om hur det ser ut. Istället utgå från hur det känns. Lyssna in vad kroppen längtar efter när den hör en specifik låt för att sedan följa impulsen och försöka rida på tonerna av musiken.
Tips för att börja dansa
- Vad är det värsta som kan hända? Känns det pinsamt att dansa? Fundera på vad som är det värsta som kan hända om du börjar dansa. Var snäll mot dig själv!
- Städdansa: Ha på musik när du lagar mat eller städar och passa på att röra dig fritt in emellanåt.
- Testa när du är själv: Börja på egen hand om det känns jobbigt – sätt på en låt du tycker om och bara rör dig, kanske blir det lite yogainspirerade rörelser blandat med rörlighetsövningar och rörelser som inte har några mönster. Låt det bara komma.
- Kör en dansklass online: Det är oftast lättare att i lugn och ro, utan att känna att någon tittar på, få testa movsen och stegen hemma. I vårt bibliotek finns flera olika dansklasser, dansyoga samt klasser med dansinspirerade rörelser utan krav på koordination eller taktkänsla.
- You can do it: Tro på att du har förmågan att bara följa det som känns bra, du behöver inga instruktioner.
- Fuldansa: Sätt på en låt med riktigt tryck i och hoppa, studsa, vifta med armarna. Gör kanske en grej av att göra det så "fult" som möjligt.
- Bjud in familjen: Sätt på en låt ni alla gillar och bara dansa loss. Kanske kör ni en fuldanstävling för att skoja till det och göra det lättare.
- Dansa i grupp: Leta upp en klass med exempelvis frigörande dans eller med 5 rythms, som beskrivs som en dynamisk rörelsepraktik.
Vad är frigörande dans?
Frigörande dans är kravlösa rörelser som genom musik och känsla på naturlig väg får komma fram, utan att följa någon koreografi. Dansläraren ger under dansen stöd och guidning och kan uppmuntra dig till att exempelvis röra dig från specifika kroppsdelar eller på olika sätt såsom mer bestämda rörelser, mer flödande rörelser osv.
Det finns olika typer av dans som kan ses som frigörande men vanligtvis består frigörande dans av fria rörelser, andning och medveten närvaro. Frigörande dans passar verkligen alla, du anpassar alltid dina rörelser och din dans utifrån dina egna förutsättningar. Exempelvis kan dansen utföras sittande på en stol eller liggandes på golvet. Under en klass med frigörande dans varvar ofta deltagarna stående rörelser med liggande och sittande rörelser.
Dans online – dansyoga, dansklasser & frigörande rörelser
Playlists:
- Frigörande rörelser & dans
- Dansmix – fyll på med energi & glädje
- Dansyoga
- Morgon- & pausdans – 7x7 minuter
Träna with
Släpp lös endorfiner, glädje och energi i en kort danspaus med enkla rörelser.
Träna with
En svettig dansklass för hela kroppen som passar fint för alla nivåer.
Träna with
En rytmisk klass som kombinerar salsa, sparkar och höftrullningar.
Träna with
Ta fram din inre gudinna och dansa för energi och ökade vibrationer. Du kommer skina efter klassen!
Träna with
För dig som behöver skaka av dig ilska och frustration för att vara en bättre version av dig själv.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Läs mer om dans & att släppa loss
- Våga släppa kontrollen & hitta glädjen
- Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa
- Dansa från hjärtat – oavsett ambition eller nivå
Källor & inspiration:
