Vilka av dina sommarrutiner eller sköna känslor vill du ta med till den kommande hösten? Vad får dig att må bra här och nu och hur vill du att din höst ska bli? Sätt en intention och skapa en verktygslåda för att göra det verkligt med denna reflektionsövning.
Blicka fram, tillbaka och mot nuet – skapa din höstrutin
Ta gärna fram ett block, gör det mysigt omkring dig, slut ögonen en stund. Känn in och skriv sedan ner följande:
-
Hur vill du må? Vad hjälper dig dit?
Vad kan du göra mer (eller mindre) varje dag eller kväll, eller någon dag i veckan, för att må så som du önskar? Det behöver inte vara något gigantiskt, tänk gärna max 15-30 minuter, något som kan vara hållbart även i höst.
-
Vad har du uppskattat den här sommaren?
Vad vill och kan du ta med dig in i hösten? Något som inte har med sol eller semester att göra, utan en vana eller ett inre tillstånd? Kan du lägga till några saker veckovis eller någon gång i månaden?- Kanske var du med i Vakna med Yogobe och fick fina morgonstunder som satte god start på dagen?
- Hade du långa samtal med vänner i sommarkvällen, som du kan fortsätta med fast det inte längre är solstolshäng?
- Kanske var du mycket i naturen?
- Om du älskar att bada, kanske fortsätta bada in på hösten och testa kallbad?
-
Vad vill du inte fortsätta med eller minska ner på?
Om inte om fanns – vad skulle du vilja välja bort? Låt dig först tänka helt hämningslöst.- Fundera på de sysslor som du just nu väljer eller behöver ha kvar, men som du inte mår bra av – hur kan du ändra förhållningssättet till det och minska tankefokuset på det?
.
-
Hur kan du ta hand om dig vid fallgropar?
När livet får dig ur balans och som lätt ruckar på de härliga rutinerna. (Kanske kyla, mörker, högt tempo, krav eller sjukdom). Gör gärna en lista så att du är förberedd när det sker, eller för att förhindra att fallen blir lika ofta och många. Vad kan du förebygga, och vad kan du göra med det oundvikliga?- Kanske har du möjlighet att säga nej, eller prioritera din tid för att hinna med det du vill – eller så har du en andningsövning redo för att ta dig igenom det som skaver.
-
Vad skulle du vilja ha mer av i livet?
Skriv ner det du längtar efter och drömmer om. Kan du planera in – antingen någonting som går nu, eller förbereda för att det ska bli möjligt? Smått som stort. Se det framför dig, se att du är på väg!
-
Glöm inte att fortsätta blicka in och reflektera
Även efter den här övningen, ta dig gärna en stund varje vecka för att återknyta till frågorna och reflektera om du håller med eller vill justera något. Börja gärna med en stunds yoga eller meditation för att därefter reflektera och kanske fortsätta skriva ner. Så lite som 5-15 minuter per dag räcker långt, bättre lite varje dag än länge någon gång ibland.
Övningar online – reflektion, journaling och yoga
Playlists:
Program:
Klass
60
min
Yoga with
Upptäck vad jordens stöd kan ge och hedra dig själv – dags att skörda frukterna av det du sått.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Så kan du använda journaling för självreflektion, av Inna Smirnoff Mannert
- Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
- Fem tips för att lyckas med förändringar i livet, av Yogobe
