Hur går vi från stillasittande till barn i rörelse?

19 oktober 2021 | Av Yogobe

Enligt forskningen rör sig barn allt mindre. Så hur bryter vi trenden av stillasittande? Läs mer om barns rörelsevanor och få tips på hur du enkelt får till rörelse i vardagen med barnen!


Barn rör sig allt mindre

Forskning visar att stillasittandet bland barn ökar och att de rör sig allt mindre. En studie vid Göteborgs universitet från 2018 visade bland annat att antalet steg per dag minskat sedan år 2000 – med 30 procent för 14-åriga pojkar och med 24 procent för jämnåriga flickor.

I studien deltog 332 barn och ungdomar år 2000, år 2017 deltog 532 barn och ungdomar. Vid båda tillfällena var deltagarna i åldrarna 8, 11 och 14 år och kom från samma sex skolor i tre medelklassområden i sydöstra Sverige.

Föreläsare, utbildare och författare Sandra Dahlén fick en tankeställare när hon hörde att barn får röra sig allt kortare från hemmet på egen hand – till skillnad från tidigare generationer. Då väcktes tanken om ett helhetsgrepp om rörelse som nu finns i boken "Frigående barn – en föräldrabok om det ökade stillasittandet och hur vi tillsammans tillgodoser våra barns behov av rörelse". I boken har Sandra talat med lärare, läkare, psykologer och föräldrar.

Om barns stillasittande

  • Barn är stillasittande 70 procent av den vakna tiden.
  • Ju äldre de blir desto mindre rör de på sig.
  • Barn rör sig mindre på helgerna när familjen är tillsammans – än till vardags i skolan.

Sandra Dahlén poängterar i sin bok att det är med oss föräldrar som barnen rör sig som minst. Vi är alltså den första generationen som håller våra barn inne. Vi behöver släppa ut dem, våga ge dem möjlighet att springa, klättra och ta risker.

"Det finns nästan inte någonting i ett välfärdsland i fredstid som är så skadligt för barns hälsa som att vara så fysiskt inaktiv. Trots det sitter, ligger eller står små och stora barn mer eller mindre stilla under större delen av sin vakna tid." – Från "Frigående barn".

Så mycket behöver barn röra på sig enligt Folkhälsomyndigheten

Rekommendationer för barn upp till fem år:

  • Regelbunden fysisk aktivitet, alla barn bör ha möjlighet att röra sig flera gånger varje dag, och att stillasittandet minskas.  Det kan handla om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.

Rekommendationer för barn och unga mellan 6 och 17 år:

  • Regelbunden fysisk aktivitet veckans alla dagar.
  • Pulshöjande fysisk aktivitet en timme om dagen i genomsnitt.
  • Fysisk aktivitet med hög intensitet som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan.

Tänk också på att vanor sätts tidigt – ge små och större barn möjlighet att vara utomhus, det bidrar både till mer fysisk aktivitet och till deras utveckling. Och – all rörelse räknas! 

Yogobes tips på rörelse med barn i vardagen

Så hur gör vi för att få till mer rörelse? Här har vi sammanställt några tips på hur du och barnen får till rörelse på ett enkelt sätt i vardagen. Upp och hoppa och häng med!

  • Om det är möjligt – gå eller cykla till skolan.
  • Hoppa hopprep ute eller inne. Förhållandevis enkelt, pulshöjande och kul!
  • Låt barnen välja glad musik och kör igång en dansstund före middagen.
  • Testa yoga online med barnen – kika i vår playlist Playtime – Familjeskoj för nya favoriter!
  • Ta med barnen ut i skogen. Hoppa över stockar, smyg på rådjuren, ta stora kliv över vattenpölar.  Det finns knappt något som får barn (och vuxna) att röra sig så spontant som när vi är i naturen.
  • Sist men inte minst, barn gör som vi gör. Lägg undan telefonen och se till att hålla dig själv i rörelse. Kasta iväg allvaret och spring uppför trapporna bara för att det är kul. Kasta boll i parken, ha springtävling till nästa lyktstolpe, nu kör vi!

Källa: Folkhälsomyndigheten, Göteborgs universitet, Frigående Barn av Sandra Dahlén.

Yoga med hela familjen live i oktober

Angelica Henriksson har live-klass 23 oktober där vuxna och barn kan yoga tillsammans. Med hjälp av en yogasaga får vi utforska rörelser, andning, kreativitet och närvaro och slutligen landa i en vila. Här kan alla vara med. Läs mer och anmäl dig här.

Läs mer om vardagsmotion och barns hälsa

Videotips – yoga och rörelse för barn och unga

Klass
5 min

Yoga with

Ta en paus och yoga med dina klasskamrater för att få bättre fokus

5 min

Yoga with

En kort klass med enkla övningar för att fylla på med energi

Klass
3 min

Yoga with

Barnyoga med rörelser, andning & närvaro – en kort yogasaga för de allra yngsta.

Klass
5 min

Yoga with

Kraftfulla rörelser för att få igång kroppen, energin och koncentrationen.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev