Det finns mycket forskning som visar på hur barn allt mer blir stillasittande. Här får du tips och ideér på hur du enkelt får till rörelse i vardagen med barnen!
Barn sitter, halvligger eller står stor del av vakna tiden
Folkhälsomyndigheten fastslår att barn och ungdomar sitter, halvligger eller står mer eller mindre stilla under större delen av sin vakna tid. Det visar en ny undersökning från myndigheten där skolelever har burit aktivitetsmätare. Resultaten visar ett tydligt samband mellan fysisk aktivitet, mindre stresskänslor och ett bättre mående.
Det finns även studier från Göteborgs universitet från 2018 som visar att bland annat att antalet steg per dag minskat sedan år 2000 – med 30 procent för 14-åriga pojkar och med 24 procent för jämnåriga flickor. I studien deltog 332 barn och ungdomar år 2000, år 2017 deltog 532 barn och ungdomar. Vid båda tillfällena var deltagarna i åldrarna 8, 11 och 14 år och kom från samma sex skolor i tre medelklassområden i sydöstra Sverige.
Om barns stillasittande
- Barn är stillasittande 70 procent av den vakna tiden.
- Ju äldre de blir desto mindre rör de på sig.
- Barn rör sig mindre på helgerna när familjen är tillsammans – än till vardags i skolan.
- Tänk också på att vanor sätts tidigt – ge små och större barn möjlighet att vara utomhus, det bidrar till mer fysisk aktivitet.
Föreläsare, utbildare och författare Sandra Dahlén skriver i sin bok "Frigående barn – en föräldrabok om det ökade stillasittandet och hur vi tillsammans tillgodoser våra barns behov av rörelse", där hon har pratat med lärare, läkare, psykologer och föräldrar, att det är med oss föräldrar som barnen rör sig som minst. "Vi är alltså den första generationen som håller våra barn inne. Vi behöver släppa ut dem, våga ge dem möjlighet att springa, klättra och ta risker." – ur boken "Frigående barn".
Så mycket behöver barn röra på sig – enligt Folkhälsomyndigheten
-
Rekommendationer för barn upp till fem år:
Regelbunden fysisk aktivitet, alla barn bör ha möjlighet att röra sig flera gånger varje dag, och att stillasittandet minskas. Det kan handla om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.
-
Rekommendationer för barn och unga mellan 6 och 17 år:
- Regelbunden fysisk aktivitet veckans alla dagar.
- Pulshöjande fysisk aktivitet en timme om dagen i genomsnitt.
- Fysisk aktivitet med hög intensitet som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan.
Yogobes tips på rörelse med barn i vardagen
- Om det är möjligt – gå eller cykla till skolan.
- Hoppa hopprep ute eller inne. Förhållandevis enkelt, pulshöjande och kul!
- Under sommaren, låt sjö och hav bli en lekpark. Njut av bus och skoj i vattnet.
- Låt barnen välja glad musik och kör igång en dansstund före middagen.
- Testa yoga online med barnen – kika i vår playlist Playtime – Familjeskoj för nya favoriter!
- Ta med barnen ut i skogen. Hoppa över stockar, smyg på rådjuren, ta stora kliv över vattenpölar. Det finns knappt något som får barn (och vuxna) att röra sig så spontant som när vi är i naturen.
- Hoppa studsmatta om det finnes. Kanske kan ni "låna" någons om ni inte har hemma?
- Kvällspromenad innan läggning brukar göra underverk för sömnen, både för vuxna och barn.
- Sist men inte minst, barn gör som vi gör. Lägg undan telefonen och se till att hålla dig själv i rörelse. Tillbringa tid med barnen och låt lekfullheten ta över. Barn blir glada av att göra saker tillsammans med familjen.
Läs mer om vardagsmotion och barns hälsa
- Betydelsen av motion – så håller du igång i vardagen, av Frida Lindgren Karlsson.
- 20 frågor att ställa till barn, av Bianca Barck.
- Yoga gör skillnad hos barn och tonåringar, av Angelica Henriksson.
Tips på yoga och rörelse online för barn och unga
Ta del av samtliga barnyogaklasser i vårt videobibliotek.
Yoga with
Barnyoga med rörelser, andning & närvaro – en kort yogasaga för de allra yngsta.
Yoga with
Kraftfulla rörelser för att få igång kroppen, energin och koncentrationen.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Källor:
