Mental träning för hållbar prestation, motivation och att nå dina önskade lägen

25 januari 2022 | Av Jenny Hagman

Vilket är egentligen receptet för en hållbar prestation och ett hållbart välmående? Där du också behåller motivationen och vet hur du ska göra om du tappar den då och då? Läs om hur du kan guidas av mirakelfrågan, hitta ditt varför och varför det är klokt med avslappningsträning.


Behålla välmående och balans under hela året

Varje år i januari är det vanligt att årets mål, riktning eller fokus kommer upp på tapeten. Många har nyårslöften, andra gör gedigna listor och spenderar mycket tid på att planera året och vad man vill uppnå, förändra och utveckla. De flesta börjar sedan året med full kraft där gymen är fulla och vart du än ser så finns artiklar om hälsa och välmående, hur du går ned i vikt, blir av med den svullna magen, blir snabbare, får ett bättre jobb och så vidare. Men hur håller vi i våra önskade lägen egentligen? Och hur kan vi behålla vårt välmående och en balans under hela året?

Receptet ser såklart lite olika ut för alla då vi är unika individer, MEN det finns också några gemensamma nämnare för oss då vi alla är människor och fungerar relativt lika i grunden. En av de gemensamma nämnarna för hållbart välmående och prestation är att ha en tydlig riktning och ett tydligt ”varför” till det du gör.

Tips för motivation samt hållbarhet i hälsa och prestation

  • Ditt varför: Lägg ned en stund på att reflektera och lyssna inåt för att förstå vad just DU vill. Det är alltså inte vad samhället, familjen, vänner eller andra vill, utan vad just DU vill. Att hitta en riktning för året och ett fokus att komma tillbaka till när det känns motigt är otroligt värdefullt och tiden du lägger ned på denna fråga är väl investerad tid.
  • Motivation: Nyckeln till din motivation och till den energi du har i nuet ligger just i ditt ”varför”. När du lägger ned lite tid och reflektion på denna fråga så kommer du vinna i längden och detta blir källan till din motivation som du också kan hämta energi ifrån närhelst du behöver.
  • Släpp taget: När du har ditt varför tydligt och klart framför dig så kan du också lättare släppa taget om det och landa i nuet och njuta av varje dag under resans gång så att säga.

Övning för att hitta ditt Varför: Mirakelfrågan

I den mentala träningsserien hos Yogobe har jag tagit med den fråga som hjälper dig hitta ditt varför och dina värdefulla önskade lägen och det är ”Mirakelfrågan”. Du ser den här:

Ny
15 min

Grow with

Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.

Du vet att din målbild är rätt för dig och har rätt ingredienser om du exempelvis stiger upp en morgon och har bestämt dig för att till exempel träna. Det regnar ute och du känner verkligen inte för det. När du sedan öppnar garderobsdörren och ser din målbild så blir du påmind om varför du ska träna och kommer då göra det, hur motigt det än känns. Men om du ser målbilden och känner att…nja jag gör det imorgon i stället, så är inte målbilden tillräckligt stark och då får du jobba lite till med den 😊.

Avslappning hjälper dig att nå dina mål

För att förstärka dina möjligheter att nå dina mål och komma igång så rekommenderar jag också att du börjar att träna på din egen avspänning och ditt lugn. När du är lugn är du stark och mår bra och när du mår bra så gör du bra. Att jobba med mål kan vara kravfyllt och genom att lägga in en stunds avspänningsträning då och då så kommer du behålla lugnet och därmed glädjen på din resa mot ditt mål. Avspänningsträning kan till exempel vara att lyssna på muskulär avspänningdjupandning eller kroppsscanning.  

Tre steg för att hitta och behålla motivationen 2022

  1. Lägg ned tid på att göra mirakelfrågan för att få en tydlig riktning för året.
  2. Kom ihåg din dagliga avspänningsträning 7-15 min/dag.
  3. När du tappar motivationen, ta fram dina målbilder antingen visuellt och känn hur du hämtar energi från dem. Om de inte ger dig den energi du behöver, omformulera dem eller ändra dem.

Extra inspiration: I min podd Idrott-och ledarskapspodden avsnitt 54 pratar jag om Mål och motivation och går igenom detta mer i detalj. Podden finns där poddar finns och på Spotify.

/Jenny

Playlists: Mental träning med Jenny Hagman

Du hittar alla föreläsningar och övningar inom olika kategorier här:'

Videos för ökad motivation, målbildsträning och avspänning

Ny
15 min

Grow with

Bygg mental styrka och välmående med avspänningsträning.

Ny
15 min

Grow with

Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.

Ny
5 min

Grow with

Den oböjliga armen – varför målbild spelar roll och hur du på ett mer avspänt sätt kan nå dit.

Ny
10 min

Grow with

Skapa din egen målkarta. Färglägg och visualisera dina mål.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Jenny Hagman

Jenny Hagman är mental tränare, yogalärare och civilekonom i grunden. Hon har varit golfare och golftränare på elitnivå, har skrivit boken ”Stolt, stark och säker - en bok om helhetsträning för golfare” och driver sedan 2016 podden Idrott-och ledarskapspodden.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev