Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Euforisk, glad, gravid och extremt trött. Finns det sätt att få mer energi och må bättre eller är det bara att gilla läget? Här berättar jag om graviditetströtthet och ger er mina helt klart bästa råd.

Varför så trött som gravid?

Strecket på stickan har kanske precis torkat in när tröttheten slår till och du känner inte längre igen din egen kropp. Energinivån är nere på noll och din kropp vill inte längre hänga med i samma tempo. Du somnar kanske helt okontrollerat mitt på dagen eller väldigt tidigt på kvällen. Att vara trött under graviditeten är något som drabbar nästintill alla, speciellt under första trimestern. De flesta brukar uppleva att tröttheten minskar under andra trimestern.

Det som orsakar tröttheten är de hormonförändringar som sker under graviditeten. Det hormon som till stor del påverkar förändringarna i energinivåerna kallas progesteron. Det ökade blodflödet under graviditeten minskar ditt blodtryck och det bidrar också till lägre energinivåer under den första trimestern.

Trötthet & humörsvängningar under graviditetens trimesterar

Stress, humörsvängningar och ångest kan också öka i början av graviditeten, vilket kan leda till att du känner dig mentalt utmattad. Alla dessa faktorer är en del av graviditeten och energibristen är därför helt normal. Det kan dock upplevas enormt frustrerande att vara orkeslös och otroligt trött.

Under andra trimestern vänder det som sagt för de flesta och många återfår mycket av sin vanliga energi. Dock kan tröttheten hålla i sig för vissa, precis som illamåendet går över för vissa och för andra stannar det kvar.

Under tredje trimestern kan du nästan förvänta dig att energinivån sänks igen. Din kropp genomgår en stor förändring och ditt växande barn börjar nu ta ordentligt med plats. När ditt barn rör sig på nätterna försämras också din nattsömn vilket bidrar till tröttheten.

Tips för mer energi  & minskad trötthet under din graviditet

• Sova/vila/återhämtning. Ge dig själv små stunder av återhämtning då du känner att dina energinivåer är låga. Det kan vara en bra idé att gå och lägga sig tidigt. Även om du inte somnar kan du göra lite avslappning. Om du har en timmes lunch kan det vara bra att avsätta 30 min för vila eller en powernap. Testa gärna Ulrica Norbergs restorative gravidavslappning på 10 minuter.

• Ändra i ditt schema till fördel för din vila. Säg nej till olika sociala tillställningar som du känner att du, just nu, inte klarar av. Dina vänner finns kvar och om du berättar hur du mår kommer de att förstå. Försök att inte ta på dig för mycket nytt ansvar och uppgifter på jobbet, vila i det du har.

• Ge kroppen skön yoga. Yoga är ett fantastiskt redskap under graviditeten. Om du inte yogat tidigare, skippa de mest fysiska yogaformerna och välj klasser i lugnare tempo eller gravidyoga, som är särskilt anpassad för den gravida kroppen. I videobiblioteket hittar du gravidyoga med olika intensitet.

• Ät hälsosamt och ge dig själv och bebisen bra näring. Försök att äta välbalanserat och investera gärna i protein, järn och långsamma kolhydrater. Om du äter för mycket av ohälsosam mat och frossar i kolhydrater och stärkelse kan detta bidra till att du känner dig trött och att din energi minskar. Glöm såklart inte att njuta och det är viktigt att äta mat som du faktiskt gillar.

• Yoga Nidra/yogisk sömn/meditation kan också vara ett bra verktyg för dig att koppla av, hitta ditt själsliga och kroppsliga lugn och ge dig själv en välbehövlig vila. På Yogobe har vi flera härliga yoga nidra guidningar, bland annat Cecilia Ohlins yoga nidra för gravida & mammor.

• Ändra dina träningsrutiner. Motion och träning är bra för både dig och barnet men det är viktigt att justera så att både du och bebisen mår bra. Ta stöd från din barnmorska och gärna någon som kan träning. Här på på Yogobe kan du exempelvis ta del av:
  • Träningsprogrammet för gravida
  • Stark Mamma – träning och yoga anpassad för den gravid kroppen
  • Gravidpilates

Övningar online – gravidyoga, gravidträning & avslappning 

Yogobe Video: 8f2w Yogobe Video: cs57 Yogobe Video: w64g Yogobe Video: 26ax

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Pilates och andning för gravida, av Jasmin Salhi
• Att tänka på vid gravidyoga, av Rebecca Carlowitz
• Forskning: Gravida rör sig för lite, av Yogobe

Learn more about our subscription service and maximize your experience! In this blog post you will find information about how Yogobe works – various features and how to find them, both on the website and in the app.

Explore the video & audio library

In our library, we have over 2300 classes, exercises and lectures. You can choose between 80 different forms of yoga, lots of different forms of exercise as well as methods for personal development in, among other things, stress and sleep management. Go to the library – click here.

Find your way to our new classes and save the ones you like:

• Use the filter function: To easily find what you're looking for in the library, we recommend you to use our filter function. You can use filters based on time, needs, instructors (Team Yogobe), styles, body parts and type of results.

• Save your favorite classes: Remember to save the classes you like or want to try later. To mark a class as a favorite, just click on the ♡ heart next to the class. On the website, you will find your favorites under your profile (in the top right corner of the page) and My favorites. In the app, you will find them under Dashboard.

What is included in a subscription?

In addition to the content in the video and audio library, you'll also find the following to support you, bring you inspiration and help you create healthy habits:

• Programs to help you create positive habits. We have +30 customized programs available for all active and paying subscribers. You'll find programs within yoga, exercise, stress management, personal growth and more. Take me to the programs!

• Looking for a challenge? In addition to programs, we also offer challenges that last anywhere from seven days to several weeks. Go to all challenges!

• Create & follow playlists. A playlist is exactly what it sounds like – a list of selected video or audio sessions. You can create your own playlists as well as follow playlists of other members or the ones created by us at Yogobe, based on different needs and themes. Take me to Yogobe's playlist overview.

• How do I create a playlist? When you are watching a video or listening to an audio in the library, you can click on ⚫️⚫️⚫️ (three dots) under the video window, then select "add to playlist". You can either add it to an existing playlist or create a new one. You will then find your own playlist in your profile, under My favorites.

Navigate Yogobe's website

On the website you will find all of our content, even some content that is not available in the app. Below we list some of the most important features that may be useful to know about.

• Your profile: Your profile is located in the upper right corner of the page. This is where you'll find all activated programs, theme pages and challenges, favorite marked video and audio sessions as well as playlists, settings for your subscription and much more.
  • Overview – this is where you will find the latest classes you have watched, the programs, challenges and theme pages you have joined, your booked LIVE events and the online courses you have purchased.
  • My Favorites – here you will find the video and audio sessions and playlists which you have marked as favorites. In the drop-down list at the top you are able to choose what you want to display.
  • My Playlists –  these are the playlists you created yourself.
  • My Settings – manage your profile and account settings, your personal information and access receipts, your promotion code to share with friends, codes for LIVE classes if you have a trial period and more.
  • Subscription – upgrade your subscription.
  • My Statistics – see statistics for your activity at Yogobe.

• The subscription – Yogobe PLAY: On the website, you will find all that is included in the subscription under Play in the menu at the top of the page, however, you will find the LIVE classes under LIVE.

• LIVE classes & events: These are included in a subscription. If you are on a trial period, two LIVE classes are included – codes to use for booking can be found under your profile (in the upper right corner of the page), click on My settings and then LIVE codes. The LIVE schedule is found under LIVE in the menu on the page.

• Online courses: In addition to our subscription service, we also offer online courses. These are purchased separately and you will find them under Courses in the menu, click on Online courses.

• Retreats & courses we recommend: Under Courses in the menu, you will also find travels, retreats, courses, trainings and events that we recommend. These are arranged by our experts in Team Yogobe as well as our ambassadors and partners.

• The blog: In our blog, you will find lots of blog posts on different themes – for in-depth knowledge and inspiration. Find the blog under More in the menu at the top.

• More: Under More in the menu, you will find our blog, our team of experts, information about wellness grants, our non-profit engagements, information about our care and business offers and more.

• Knowledge & more information: At the bottom of the page you will find links to, among other things, pages with information about the different yoga and training styles we offer, more knowledge about yoga and different needs as well as information about the service, such as Q&A, contact details for customer service and more.

Navigate Yogobe's app

We also have an app, for both Android and iOS, where you will find, among other things, our entire video and audio library. If you don't already have the app – download it here!

The app includes the following:

• Home: Here you can easily find all video and audio sessions based on, among other things, needs, news and different orientations as well as playlists.

• Search: This is where you can search by free text but also through the filter function based on, among other things, time, yoga teacher/instructor/expert and various needs.

• My overview: Here you will find the sessions and playlists you have marked as favorites as well as everything you have saved to offline mode. Here you will also find the theme pages, programs and challenges that you have joined on the website, as well as the online courses you have purchased on the website.

• Programs, challenges, theme pages & courses: To be able to take part in programs, challenges and theme pages, as well as purchased online courses, in the app, you first need to have joined, or purchased, them on the website. You will then find them under My overview.

När vi kliver in i klimakteriet sker förändringar i både kropp och själ. Men menopausen behöver inte innebära att livet sätts på paus. Här förklarar jag vad som händer i kroppen under övergångsåldern och hur yoga och träning kan hjälpa dig att må bättre.

Klimakteriet orsakas av minskade könshormoner

De senaste åren har klimakteriet lyftas i olika forum såsom poddar, böcker, inom träningsvärlden och inom yogans värld. Och det gör mig glad! Vi ska inte tro att vi på något sätt är gnällkärringar eller ensamma i denna livsfas! Vi delar denna fas med många medsystrar och alla de underliga metamorfoser som kroppen genomgår bör vi försöka att leva med – inte genomlida!

Under klimakteriet genomgår kroppen stora hormonella förändringar då nivåerna av hormonerna progesteron och östrogen sjunker i betydande omfattning. Progesteron gör livmodern redo att ta emot ett befruktat ägg, och är det hormon som minskar först. Därefter minskar utsöndringen av östrogenet, det kvinnliga könshormonet, när klimakteriet sätter in. Övergångsåldern uppträder i samband med kvinnans menopaus. Det betyder att menstruationsblödningarna börjar avta. Fram till den tidpunkt då menstruationen upphör kan menstruationen vara mindre eller mer riklig än normalt. Du kan också få mer frekventa menstruationer och andra rubbningar fram till det att blödningarna upphör helt.

Fysiska och psykiska förändringar under klimakteriet

Övergångsåldern är en period med både psykiska och fysiska förändringar. Vissa blir mycket besvärade av dem medan det finns andra som knappt märker de minskade hormonnivåerna. Klimakteriet betyder för de flesta att vi börjar åldras och kan vara en period av både självransakan och ifrågasättande. Det händer att kvinnor som inte längre kan få barn börjar ifrågasätta sitt eget värde. Har man uppfostrat barn är de ofta redo att flytta ut vid den här tidpunkten och ens roll i livet håller på att förändras. Många av mina patienter och mina väninnor, inklusive jag själv, kan känna en känsla av tomhet och flathet. Som om livet förlorar sin mening en aning.

Vissa kvinnor känner sig så pass känslomässigt uttömda och säger att de ”inte bryr sig längre" och "att de inte bryr sig att de inte bryr sig”. Det uppstår ofta en känsla av nedstämdhet och apati i klimakteriet som inte förändras nämnvärt från dag till dag. Till skillnad från övergångsåldern då symptomen är skiftande och oberäkneliga tenderar symptomen i klimakteriet att vara konstanta.

Korta fakta om klimakteriet – vad kan hända när östrogenet minskar?

• Värmevallningar och svettningar
• Humörsvängningar och nedstämdhet
• Sömnproblem
• Torra och sköra slemhinnor i slidan
• Urinvägsbesvär

Yoga och träning har lindrande effekter vid klimakteriebesvär

Fysisk aktivitet kan lindra klimakteriebesvär som svettningar, vallningar och nedstämdhet. Särkilt  pulshöjande träning som stärker konditionen och hjärtat kombinerat med styrke- och balansträning. Yoga har visat sig ha lindrande effekter på många av de klimakteriebesvär som uppstår. En del kvinnor upplever till och med att besvären försvinner helt efter ett tag. När du flyttar fokus från stress och spänningar i vardagen och istället koncentrerar dig på andningen rensas huvudet på negativa tankar och riskerna för ångest och depression minskar.

Dessutom påverkar andningen kroppens olika körtlar där hormonproduktion och hormonfrisättning sker. Yoga samt motion har även visat sig lindra kvinnors sömnbesvär. Värmevallningar och svettningar nattetid kan med hjälp av regelbundna yogaövningar sänka blodtrycket, främja syresättning och förbättra blodcirkulationen. Följden blir att vallningarna kan bli lindrigare, eller upphöra helt om man har tur.

Förutom de allmänna hälsobringande effekter som yogan ger med en djupare andning och en smidigare kropp fungerar yogan:

• Avslappnande för kropp & psyke
• Som medicin för värkande muskler och stela leder
• Balanserande på energiflödena och organen
• Stärkande för immunförsvaret

Kunskap hjälper – du är inte ensam

Det är inte konstigt att många kvinnor fasar för att bli äldre och för klimakteriet, när klimakteriebesvären kommer krypande med allt vad det innebär med svettningar och sömnproblem. Men du är inte ensam och det finns stöd att få. Om du mår dåligt under klimakteriet, ta hjälp och ha en dialog med din läkare för att mildrar besvären. Ta reda på fakta och försök förstå din kropp. Den är fantastik trots allt. Det kanske inte alltid är kul men försök att tillmötesgå din kropp istället för att bli arg på den.

Yoga, motionera, prata med din gynekolog och med dina vänninor och informera din familj så de hänger med i det som händer. Om du närmar dig klimakteriet med förståelse och korrekt behandling kan du återfå den livsglädje och vitalitet som ofta går förlorad under den här tidpunkten.

Övningar online – yoga och träning vid klimakteriet

• Temasida:
  • Stark & återhämtad under klimakteriet – allt vårt innehåll inom klimakteriet

• Program och kurser:
  • Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet
  • Aktiv40plus
  • Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
  • Ta hand om lymfsystemet – onlinekurs

• Playlist:
  • Klimakteriet – övningar vid vallningar
  • Sömnen under klimaktieriet

Yogobe Video: 2uc3 Yogobe Video: z5s8

Yogobe Video: 6ur5 Yogobe Video: 7ka8 Yogobe Video: fk94 Yogobe Video: 7rd8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Lustfylld disciplin för träning & yoga – tips & inspiration, av Linda Åslev
• Stilla tankarna & hitta mening i livet – råd vid känslor av likgiltighet, av Yogobe
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson

Som medlem på Yogobe kan du bjuda dina vänner att testa Yogobe gratis i 21 dagar. Peppa dem att komma igång med sin yoga och träning online samtidigt som du får gratis Yogobe som tack när de blir betalande medlemmar. Här berättar vi hur du enkelt kan både ge och få gratisdagar – en win-win för alla!

---

Så fungerar det

• Under Mina inställningar - Värva vänner finner du en personlig kod som du kan sprida till dina vänner. De som inte redan har ett Yogobe-konto skapar sitt konto med din personliga värva-vänner-kod och får då sina första 21 dagar helt gratis.

• För varje person som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 229 SEK) får du 30 gratisdagar! Dessa dagar adderas automatiskt till din befintliga prenumeration och besked kommer mailas till dig från oss.

• Exempel: När tre av dina vänner blir aktiva medlemmar på Yogobe så uppgraderas din prenumeration med tre månaders medlemskap helt utan kostnad, värde 3 x 229 SEK.

Det är verkligen en win-win, eller hur! Och det finns ingen gräns på hur många vänner du kan bjuda in! Låt alla få upptäcka fördelarna med regelbunden träning, yogapraktik och återhämtning i vardagen. Var och när man vill.

Inspiration för nybörjare
Om dina vänner är helt nya till yoga och/eller onlineträning så finns det kom-igång-tips i videobiblioteket. Du kan också dela egna favoriter eller playlists med dem. Om de vill få lästips eller inspiration så kan du även rekommendera följande:

Kom-igång-videor:
Under "Kom igång" i vårt videobibliotek finns vägledning för att enkelt komma igång med videor för olika behov! 

Peppande blogginlägg:

• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• "Jag är för stel för att yoga" – ursäkten som inte håller!
• Hitta tid för din träning & yoga – tips på hur du kan skapa utrymme i vardagen.
• Våga vara nybörjare och upptäck friheten – om friheten med att vara ny på något.

Träningsprogram för vägledning: 

• Kom igång med yoga – vårt program för nybörjare med stöd och vägledning.
• Kom igång med träning – ett träningsprogram med klasser som inte tar så mycket tid att utföra.
• Ta del av alla Yogobes träningsprogram – och kom igång med det du behöver just nu, välj och vraka mellan alla våra träningsprogram.

Den 10 juni 2023 justerar vi våra priser på Yogobe för första gången på 10 år. Du som har en aktiv prenumeration berörs dock inte, och du som inte har det, har fortfarande chansen att bli medlem och få behålla det gamla priset. Läs mer om vad ändringen innebär här! 

Frågor & svar om prisändringen – viktig information

• Varför höjer vi priserna?
  Under de 10 år som Yogobe har funnits har vi aktivt valt och jobbat hårt för att inte behöva justera våra priser, utan har erbjudit samma pris för vår tjänst även om vårt utbud har ökat med över 1000 %.  Nu behöver vi dock, precis som många andra, höja våra priser för att möta ökade kostnader. Mycket på grund av inflation.

• Vad innebär det för mig som redan har en prenumeration?
  Ingenting! Har du en aktiv prenumeration som löper på, så behåller du ditt nuvarande pris. Vi känner stor tacksamhet för att du väljer Yogobe som stöd för ditt välmående, därför kommer denna prisändring inte påverka och gälla dig som har en aktiv prenumeration!
  
  Fortsätt att använda Yogobe och tipsa gärna dina vänner och kollegor om oss. – läs mer nedan om hur du kan få 30 dagar gratis när du värvar en vän.

• Vilka är de nya priserna?
  Vi höjer priserna med 20% för nya medlemmar. De nya priserna, som gäller från och med 10 juni 2023, blir följande:
  • Månadsprenumeration: 229 SEK (nu 189 SEK)
  • Kvartalsprenumeration: 599 SEK (nu 499 SEK)
  • Årsprenumeration: 2299 SEK (nu 1899 SEK)

• Jag betalar med friskvårdsbidraget via en frisk- och förmånsportal – vad gäller för mig?
  Betalar du för Yogobe Play (en prenumeration) via någon av friskvårdsportalerna Benify, Epassi, Benifits eller Wellnet så är vårt tips att du fyller på din accesstid hos oss innan den 10 juni. All accesstid som du köper adderas till ditt konto hos oss. Har du pengar kvar för 2023? Passa på att använda dem redan nu.
  • Har du redan använt upp ditt friskvårdsbidrag för 2023? I januari 2024, när du får nya friskvårdspengar så kommer vi erbjuda alla lojala medlemmar en kampanj via portalerna som gör att du kan förlänga ditt medlemskap till de 10 år gamla priserna . Vi värnar oerhört mycket om dig som lojal medlem och kommer såklart göra allt vi kan för att möta dig i detta. Tack att du stöttar oss genom ditt medlemskap!

• Jag har ingen aktiv prenumeration – kan jag få ta del av det 10 år gamla priset?
  Absolut! Inled en månads-, kvartals eller årsprenumeration innan den 10 juni och du behåller det 10 år gamla priset – välj din prenumeration här! Använd gärna ditt friskvårdsbidrag!

• Hur gör jag med mitt friskvårdskvitto som skall lämnas till arbetsgivaren? 
  För dig som betalar för Yogobe via kort- eller bankbetalning så fungerar det som vanligt. Du skriver enkelt ut dina kvitton och lämnar till din arbetsgivare. Se mer under Mina inställningar och Kvitton.

• Har du fler frågor & funderingar?
  Om du har några frågor, tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com!

Yogobe under 10 år – mycket har hänt!

För 10 år sedan startade Yogobe med 100 medlemmar som deltog i en sommarutmaning. Sedan dess har vi vuxit från 9 till 100 experter inom yoga, hälsa och träning och bland annat: 

• gått från 200 videor till 2500 audio- och videosessioner
• tagit fram ett stort antal program och playlists
• utökat med uppskattade LIVE-streamade klasser
• tagit fram fördjupningskurser online som kan köpas separat
• ständigt utvecklat våra appar med Offline-mode, Cast och snart även LIVE.

Tipsa en kompis om Yogobe och få 30 dagar gratis

Som medlem på Yogobe kan du erbjuda dina vänner och kollegor att testa Yogobe gratis i 21 dagar! Du peppar dem att komma igång med sin yoga och träning online, och när de blir betalande medlemmar får du Yogobe gratis i 30 dagar som tack! Helt enkelt en win-win, eller hur? Läs mer och värva kompisar, kollegor, kunder och kontakter under dina inställningar och Värva vänner.

När vi upplever att livet saknar mening har vi ofta förlorat kontakten med vårt inre, själsliga jag. Läs mer om hur du kan ta dig ur den känslan och om vårt nya korta program för personlig utveckling med legitimerade psykologen Mona Drar här!

Att känna likgiltighet, rotlöshet och meningslöshet

Vem är jag? Vad gör jag med mitt liv? Vad är meningen med livet?
Det är frågor som kan dyka upp när livet rullar på och vardagen tycks gå på repeat. Den där gnagande känslan av att livet inte levs, utan bara rusar förbi. En känsla av rotlöshet, likgiltighet eller att livet inte känns meningsfullt.

Du är inte ensam. Psykologen Mona Drar menar att orsaken de här känslorna kan vara att vi har blivit främmande för en del av oss själva. I programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet förklarar hon att vi idag lever med fokus på det fysiska – världen av form, där vi ska göra, ska vara produktiva, effektiva, konsumera och ta hand om oss själva fysiskt.

Men vi är också existensiella varelser som har själsligt liv, och vi hör hemma i ett större sammanhang. Det är när balansen mellan de två delarna av oss är rubbad som vi kan uppleva känslor av meningslöshet, likgiltighet och rotlöshet.

Lev inifrån och ut för att skapa och hitta djupare mening i livet

Det är lätt att söka lycka eller självutveckling i världen utanför oss, men all visdom om vårt varande finns inom oss och för att känna meningsfullhet behöver vi finna nyckeln till den. Och nyckeln finns inte i görandet, i den fysiska delen av oss själva. Istället behöver vi söka oss inåt och finna ett tillstånd där våra tankar är i stillhet och vi känner mer närvaro i nuet. Och det kan vara skilja sig från person till person vad som får oss att nå dit.

När vi börjar ta tid för stillheten, börjar vårt varande också lysa igenom i det fysiska livet. När vi har den balansen får allt en djupare mening, vi kan uppleva hur allt hänger samman och vår del i ett större sammanhang. Vi kan känna oss mer rotade i vårt varande, mindre ensamma och att livet känns mer meningsfullt. Vi får mer kontakt med visdomen som finns inom oss och blir mindre beroende av vad alla andra tycker. Eller som Mona Drar säger – att vi lever mer inifrån och ut, än utifrån och in.

Råd & tips för att lugna tankarna och komma i kontakt med dig själv

• Reflektera över tid förhållande till tid. Är effektivitet viktigt för dig? Är det ok att bara vara, eller är det slöseri med tid?
• Utforska vad som ger dig stillhet i tankarna. Det kan vara tid i naturen, läsa, skriva, måla, dansa, meditera, yoga, Qi gong – vad än som tar dig till det tillståndet. Gör det ofta. Ju mer du tar dig tid för stillhet, desto lättare kommer du nå den platsen nästa gång.
• Skapa utrymme för stillhet i din vardag. Byt ut görande mot stillhet och varande. Men jaga inte tillståndet, då kan jagandet bli ytterligare en del av att-göra-listan.
• Var snäll mot dig själv och ha tålamod. Om du länge levt huvudsakligen i den fysiska delen av dig själv kan det ta tid att få kontakt med din själsliga del.

Nytt program – Personlig utveckling: Hitta mening i livet

Vill du öka känslan av mening i ditt liv, eller är du intresserad av att växa mentalt och/eller själsligt? I vårt nya lite kortare program Personlig utveckling: Hitta mening i livet med psykologen Mona Drar får du ta del av föreläsningar, övningar och klasser som kan hjälpa dig att stilla tankarna, komma närmare ditt inre, bli mer närvarande – och leva mer meningsfullt.

Alla våra program ingår i din prenumeration hos Yogobe – testa 14 dagar gratis här!

Tips – övningar online för att stilla tankarna

Yogobe Video: k23z Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 5dw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar
• Verktyg för mental styrka & energi – ta hand om knoppen, av Yogobe
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 3: hur vi skapar lycka och mening i livet, av Hanna Rydén

Det spritter av liv i naturen och likaså borde väl vi, eller?! Känner du dig trött och tung mitt i denna härliga årstid, och kanske ännu mer just i år med allt som händer? Du är inte ensam, och det är inte så konstigt. Faktiskt. Lär dig varför här – och hitta bättre vårbalans! 

Trötthet på våren av förändringar i årstiden

Våren är äntligen här vilket många av oss har sett fram emot och längtat efter. Även om vi välkomnar denna tid med längre dagar, knoppar som brister, solsken och trevligare temperaturer, känner många sig trötta och energifattiga. I tider som denna, med krig och inflation, är oro och ovisshet stor.

Du kanske har svårt att komma ur sängen på morgonen, känner dig trött på dagen och har bristande motivation att fokusera och få saker gjort. Du kan ha en släng av så kallad Spring Fatigue; vårtrötthet.

Årstidsbyte är alltid något som kroppen måste anpassa sig till. Våra kroppar föredrar att saker och ting förblir konstant, så en förändring av säsong rör upp saker och utmanar jämvikten. Vi måste till exempel anpassa oss till dagarnas längd, temperaturändringar och annan mat.

Vill du fylla på med energi? I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort antal klasser, meditationer och övningar för energi samt för att vakna på morgonen.

Våren = elementen vatten & jord

Ayurveda, den indiska läkekonsten och livsläran som utgår från elementen eter, luft, eld, vatten och jord, klassificerar tre konstitutionstyper som inte bara kan appliceras på våra kroppar, utan också på allt omkring oss, inklusive årstiderna – vata, pitta, kapha. I kapha är elementen vatten och jord dominerande. De bildar byggblocken och skapar struktur. I kombination med varandra bildar vatten och jord lera med egenskaper som tung, stadig, bördig och våt. Denna del av våren vi är i just nu klassas som kapha-årstid då vi i naturen ser tydliga exempel på detta som att marken sakta avfrostas och bli mer lerig och våt, det regnar mer, djuren vaknar ur sina iden och växter och träd börjar sakta rusta sig för att slå ut på nytt.

I takt med att omgivningen runtomkring påverkas, gör vi det också. Vi lämnar sakta vår vinterkokong och våra kroppar behöver ett ögonblick för att återhämta sig från vintern för att bygga lite energi och struktur igen.

Symtom som trängsel i bröstet och näsan, snuva, pollenallergi, hosta, ökade spänningar, viktökning, oro, nedstämdhet, trötthet, brist på inspiration eller motivation är mycket vanliga. Även utan rådande coronavirus härjande i omgivningen.

Nedan får du ta del av några enkla ayurvediska livsstiltips som kan minska din blues.

Tips för mer energi om du är trött på våren

• Rise and Shine: Försök att vakna och gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje dag. Kliv helst upp runt klockan 6.00 eller 7.00, senast klockan 08.00. Stäng av alla skärmar en timme innan du lägger dig och ligg till sängs färdig att sova runt klockan 22, men definitivt före midnatt. Det hjälper din kropp att följa rytmen i naturen och etablera en sund dags- och nattrytm. Sköna morgonklasser och meditationer kan hjälpa dig komma igång och starta dagen på ett fint sätt!

• Släpp taget: Våren är en perfekt årstid för att släppa taget. Kapha påverkar oss att samla, ackumulera och hålla fast vid saker. Du kan balansera detta genom att släppa det som inte längre tjänar dig. Ta gärna hjälp av klasser, meditationer & övningar på temat att släppa taget.
  
  Tips: Planera en dag att gå igenom din garderob och donera kläder och ting du inte längre behöver till välgörenhet. Gå igenom dina skåp och rensa bort allt du har hållit fast vid eftersom du tror att du kanske behöver det en dag. Allt som vi omger oss med har energi och tar plats, även om det är på vinden eller undangömt på baksidan av din garderob. Du kommer att känna dig lättare och mer tydlig och öppen för nya möjligheter efter att du släppt det.

• Egenvård: Stimulera lymfsystemet med en daglig självmassage. Du kan använda en kapha-balanserande olja med droppar av eteriska oljor som cypress, bergamot eller kamfer. Låt oljan sitta på i cirka 20 minuter och duscha sedan av överflödet på huden. I kaphatider – undvik långa, varma duschar och avsluta gärna duschen med kallt vatten för att ge din kropp en extra cirkulationsboost. Vill du lära dig mer om lymfsystemet och hur du kan stötta det kan du ta del av Milla Floryds onlinekurs Ta hand om lymfysystemet här på Yogobe!

• Kom ut och rör på dig: Få minst 15 - 30 minuter fysisk träning varje dag, helst på morgonen. 10 minuter solhälsningar i kombination med en promenad i parken under din lunchpaus kan göra en stor skillnad för energin. När det är möjligt, ta dig ut för att få så mycket frisk luft och naturligt dagsljus som möjligt. Ta gärna hjälp av exempelvis vår playlist Rörelse var som helst – stående övningar med korta klasser du kan göra var och när som, utan yogamatta.

Energigivande klasser & övningar online på Yogobe

Playlists:

• Kaphabalanserande & energigivande
• Ny energi på ett kick
• Utomhusträning i det fria!

Klasser från audio- & videobiblioteket: 

Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: 65402773 Yogobe Video: h58d Yogobe Video: z4k5 Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 9zp7 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 83fp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!

Fler våriga energitips

• Vårstäda kropp & sinne – utifrån den kinesiska medicinen, av Leila Andersson
• Mat som balanserar din vår, av Jasmin Hedlund
• Kaphabalanserande kost, av Eva Forsberg Schinkler

Mer om ayurveda: 

• Ayurveda – vad är det och hur fungerar det?
• Alla blogginlägg på temat ayurveda – hittar du här!
• Kom i balans med ayurvedisk dygnsrytm, av Jasmin Hedlund

Hur får man egentligen till en tillräcklig balans mellan jobb, hälsa, relationer och allt vad man vill hinna med? Effektivitetsexpert Petra Brask listar de vanligaste tidsfällorna och ger sina bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på!

Effektivitetsexperten ger sina bästa tips

Petra Brask coachar och utbildar människor i effektivitet. Hon var med i serien "Tidsjakten" som sändes i SVT för några år sedan. Vi hörde av oss till henne för att ställa lite frågor. Ta del av hennes svar och tips nedan.

De vanligaste tidsfällorna

1. Att vi har svårt att säga nej – och framför allt att vi säger ja till fler saker än vi har tid med. Att säga nej är också en kulturell fråga. Hur ser det ut på vår arbetsplats eller sociala sammanhang? För att våga säga nej behöver vi bland annat tydliggöra om det vi tänker göra verkligen är vårt ansvarsområde. Det kan också ha med egna rädslor för konsekvenserna av vad som kan hända om vi inte ställer upp.
2. För mycket inbokat och för få pauser – vi har så många möten och väldigt få pauser emellan dessa möten.
3. Vi blir avbrutna – vi blir ofta avbrutna av telefon, mejl eller av våra egna tankar.

Vill du få stöd i att landa i dig själv och hitta rutiner för en skönare vardag? I vårt bibliotek hittar du övningar och föreläsningar för personlig utveckling, återhämtning och fokus och koncentration samt effektiva klasser mellan 5 och 90 minuter inom yoga och träning. 

Hur får man balans i livet?

"Miljonkronorsfrågan" då: Hur får man balans mellan jobb, hälsa (träning, bra mat, egentid etc), relationer...? En fråga som kanske egentligen är omöjlig att svara på om man har för många bollar i luften och snarare behöver acceptera att det inte går att jonglera med dem alla samtidigt. Petra håller med om klurigheten och ger sina tips på vägen för att skapa sig en prioriteringsordning:

• Fråga dig själv, vem är det som bestämmer över min tid?
• Ladda ner en app som mäter vad du gör med din tid. Många blir förvånade över de faktiska resultatet och börjar ifrågasätta om man lägger tid på det man verkligen vill.
• Lägg pusselbitarna och skapa rutiner som blir vanor som nästan är ritualer. Då kommer mycket att gå på automatik så att du inte behöver tänka på det. Du kan exempelvis lägga in en påminnelse i telefonen för att komma i säng i god tid.
• Gör en målsättning och utvärdera sedan.
• Det kommer att komma fällor, var förberedd och se så att du har ett tydligt varför för hur du ska använda din tidskaka. Ska verkligen den här personen få en bit av den?
• Belöna dig också när du har lagt tid på det som du vill!

Petras bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på

1. Lär dig att säga nej till rätt saker och ja till rätt saker. Öva, ha ett starkt varför till varför du ska göra det här och ge dig tid att tänka efter.
2. Var noga med hur du planerar din vecka och gör en utvärdering i slutet på varje vecka och se framåt: Vad vill du prioritera?
3. Rucka aldrig på tider för pauser, återhämtning och fysisk hälsa. Det handlar inte bara om tid utan om energi.
4. Ta rygg på någon som du tycker är bra på att planera sin tid, strukturera eller duktig på att säga nej. Hur kan den smitta dig att lyckas med det du vill bli bättre på?
5. Gör en lista på dina tre största tids- och energitjuvar och gör en strategi för, en i taget, hur du ska få bukt med dem, och utvärdera, hur kan du bli bättre på det, vecka för vecka?

Läs mer om tid och effektivitet

• Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector
• Gör mindre – bli mer effektiv, av Camilla Oldberg
• Hitta tid för din träning, av Yogobe

Onlineträning för mer effektiv träning, yoga & återhämtning

• Playlists:
  • VILA – tid för återhämtning
  • Mental träning från grunden
  • 15 minuter – effektiv träning
  • Vardagsyoga – kort & effektivt

Yogobe Video: 3e5z Yogobe Video: r46x Yogobe Video: 7w5u Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: 63fw Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Petra

Petra Brask är grundare och VD på Petra Brask & Partners, som coachar och utbildar människor i Sverige och internationellt i effektivitet. De lär ut metoder för hur man kan frigöra tid och energi, för att få mer gjort utan att jobba mer. De vill uppmuntra till att stanna upp, reflektera och notera hur man väljer att spendera sin tid, för att bättre ta hand om oss själva, varandra och om vår miljö. Lär dig mer via Tidspodden, om livet, jobbet och tiden.