Fokus & lugn under dagen

Skapad av Yogobe

120 min (12 Videor)

Här har vi samlat audiomeditationer, andningsövningar, yoga nidras och kroppsscanningar som passar att göra innan, under och efter din arbetsdag – i bilen, bussen eller var som helst under dagen. Det här är klasser som guidar dig i att hämta tillbaka hem dig själv, släppa tankar och landa ned i kroppen.

Kroppsscanning – kort reset

5 min

En kort övning att göra i farten, för att få in mer närvaro i din vardag. Du guidas genom en kort kroppsscanning som du kan göra var och när som helst, stående, sittande eller liggande.

Gör gärna övningen flera gånger under din dag och för att efter hand kunna börja göra den på egen hand. Det räcker med 30 sekunder till ett par minuter åt gången – hellre lite än inget. Genom många korta stunder av närvaro under dagen är det lättare att hjälpa kroppen att varva ner även när du inte yogar eller mediterar längre stunder.

Komplettera gärna med Kroppsscanning – starta om eller någon annan lite längre kroppsscanning eller avslappningsövning, exempelvis på morgonen, lunchen eller vid läggdags. Genom att regelbundet kombinera korta, korta stunder och lite längre stunder av kontakt med din själv och att landa i närvaro kommer du märka skillnad över tid.

I samlingen Fokus & lugn under dagen – audio hittar du fler meditationer, yoga nidras, kroppsscanningar och andningsövningar att göra under dagen.

Kroppsscanning – kort reset

En kort övning att göra i farten, för att få in mer närvaro i din vardag. Du guidas genom en kort kroppsscanning som du kan göra var och när som helst, stående, sittande eller liggande.

Gör gärna övningen flera gånger under din dag och för att efter hand kunna börja göra den på egen hand. Det räcker med 30 sekunder till ett par minuter åt gången – hellre lite än inget. Genom många korta stunder av närvaro under dagen är det lättare att hjälpa kroppen att varva ner även när du inte yogar eller mediterar längre stunder.

Komplettera gärna med Kroppsscanning – starta om eller någon annan lite längre kroppsscanning eller avslappningsövning, exempelvis på morgonen, lunchen eller vid läggdags. Genom att regelbundet kombinera korta, korta stunder och lite längre stunder av kontakt med din själv och att landa i närvaro kommer du märka skillnad över tid.

I samlingen Fokus & lugn under dagen – audio hittar du fler meditationer, yoga nidras, kroppsscanningar och andningsövningar att göra under dagen.

Längd:
5min
Behov:
Grundning, Audiomeditationer, Kroppskännedom, Mindfulness and Stress
Stil:
Kroppsscanning
5 min

Kroppsscanning – kort reset

En övning i farten – pausa, landa och få in mer närvaro i vardagen.

5 min

Skifta fokus

Sortera tankar och skifta fokus när det är mycket i huvudet med en kort guidad meditation.

15 min

Kroppsscanning – landa i kroppen

Stanna upp och starta om – få kontakt med dig själv och kliv av tankekarusellen för en stund.

10 min

Yoga nidra – en bra dag 🎵

Landa in i närvaro och hitta lugn – när som helst under din dag.

10 min

Andning på bussen – em/kväll

Andningsövning för att säga adjö till arbetsdagen och skapa utrymme att fylla på med positiv energi.

10 min

Andning på bussen – morgon

Vakna upp till en ny dag med nya förutsättningar för njutning och närvaro.

5 min

Andning i bilen – morgon

Möt dagen med närvaro, rikta ditt fokus och sätt en intention med hjälp av en andningsövning.

5 min

Andning i bilen – em/kväll

Släpp taget om arbetsdagen och låt lugnet få sprida sig inom dig med hjälp av andningen.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

10 min

Kroppsscanning under dagen 🎵

Låt tankarna stilla och hjälp kroppen på traven att slappna av under din dag.

15 min

Måndagsboost – veckans intention

Hitta lite mer riktning, centrering och härlighet inför veckan!

20 min

Släpp loss & grunda 🎵

En stående paus med skakningar, fria rörelser och grundande stillhet för mer frihet i kropp och själ.

5 min

Kroppsscanning – kort reset

En övning i farten – pausa, landa och få in mer närvaro i vardagen.

5 min

Skifta fokus

Sortera tankar och skifta fokus när det är mycket i huvudet med en kort guidad meditation.

15 min

Kroppsscanning – landa i kroppen

Stanna upp och starta om – få kontakt med dig själv och kliv av tankekarusellen för en stund.

10 min

Yoga nidra – en bra dag 🎵

Landa in i närvaro och hitta lugn – när som helst under din dag.

10 min

Andning på bussen – em/kväll

Andningsövning för att säga adjö till arbetsdagen och skapa utrymme att fylla på med positiv energi.

10 min

Andning på bussen – morgon

Vakna upp till en ny dag med nya förutsättningar för njutning och närvaro.

5 min

Andning i bilen – morgon

Möt dagen med närvaro, rikta ditt fokus och sätt en intention med hjälp av en andningsövning.

5 min

Andning i bilen – em/kväll

Släpp taget om arbetsdagen och låt lugnet få sprida sig inom dig med hjälp av andningen.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

10 min

Kroppsscanning under dagen 🎵

Låt tankarna stilla och hjälp kroppen på traven att slappna av under din dag.

15 min

Måndagsboost – veckans intention

Hitta lite mer riktning, centrering och härlighet inför veckan!

20 min

Släpp loss & grunda 🎵

En stående paus med skakningar, fria rörelser och grundande stillhet för mer frihet i kropp och själ.