Hur mår du – egentligen? Att lära sig andningstekniker kan hjälpa dig att känna in dig själv och komma in i meditation. Här får du veta mer. Ta det lugnt i höst, det behövs!
Andas för att lugna ner nervsystemet
En viktig aspekt av yogan är att vi observerar och ofta även kontrollerar vårt andetag för att använda det på bästa sätt. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Du kan alltså observera ditt andetag och få en djupare inblick i hur du mår i stunden.
När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden.
Andningstekniken Serenity Breath hjälper dig att gå från det sympatiska nervsystemet när du är aktiv och stressar – till ditt parasympatiska nervsystem som hjälper dig att slappna av och läka dig själv inifrån.
Övningen är perfekt att göra efter jobbet, innan middagen eller innan du ska gå och lägga dig för en god natts sömn. Känn efter – hur mår du egentligen? Se om du kan ta allt ältande och planerande åt sidan och landa här i din kropp, i ditt andetag.
Serenity Breath
I videon nedan guidar jag dig in i kroppen samt in i denna sköna andningsteknik. Lär dig den för att kunna göra den när du vill sedan.
Du behöver vara betalande medlem på Yogobe för att se hela videon, som ny medlem kan du testa 14 dagar gratis.
Positiva effekter av meditation
- Ger avslappning och ett inre lugn
- Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
- Ökar koncentrationsförmågan
- Balanserar humöret
- Sänker och stabiliserar blodtrycket
- Bidrar till jämnare och bättre sömn
- Ger bättre självkänsla och självförtroende
- Förbättrad självkännedom
Kombinera andning med högintensiv träning & meditation
Josefine Bengtsson har tillsammans med Karl Dyall tagit fram konceptet SynEnergy – intensiv träning, inspirerad av crossfit, kombinerat med yoga och meditation för att träna både kropp och sinne. Kör hela programmet SynEnergy eller testa klasser fristående här på Yogobe!
Meditera, andas och träna online – för en balanserad vardag
Meditera with
A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.
Andas with
Guidad andning med Ulrica Norberg som ökar din närvaro genom att flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.
Yoga with
Släpp prestation, perfektion – lek, flöda och landa i din egen kropp. Alla kan yoga och meditera!
Träna with
Fysisk träning varvad med avslappning och meditation. I detta pass lägger vi fokus på hela kroppen!
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka här och kom igång direkt!
Lästips om andning, yoga och meditation i vardagen
- Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
- Pranayama – en viktig del i yoga, och livet
- Meditation as a sacred practice, interview with yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera.
