Karl 1400x479 %281%29

Program:

SynEnergy

”Let's move inside.”

SynEnergy – en mix av hård träning & återhämtning

Har du utövat yoga mycket, tidigare och är sugen på att få in lite mer crossfitinspirerad träning mellan yogapassen? Eller kanske tränar du mer intensivt idag och vill få in det mer lugna i yoga och meditation i din träning? Josefine Bengtsson, yoga- och meditationslärare, och Karl Dyall, artist och träningsprofil, har tagit fram en träningsform där du kan kombinera båda!

I det här programmet får du genom konceptet SynEnergy, hård träning som varvas med meditation, andning och återhämtning, träna igenom hela kroppen under fyra veckor. 

Vad är SynEnergy?

Synenergy är en synergi av två discipliner, fysisk träning och meditation. Du går helt enkelt mellan “fight or flight”, till “rest and digest”– mellan sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet.

Genom att ta ut kroppen fysiskt med tuffa intervaller, spännande andningstekniker och funktionella rörelser får du ett effektivt sätt att lämna huvudet och landa ner i kroppen. När du landar efter det tuffa intervallpasset får du njuta av att vara bortom tanken, och kanske är det då glimten av meditation plötsligt uppstår.

I träningsvärlden är det ofta prestation, att vinna, eller det yttre som framstår som viktigt – här, däremot, är prestation och perfektion inte viktigt, utan det som händer på insidan!

Vem kan träna SynEnergy?

Alla som inte har några direkta fysiska begränsningar kan träna SynEnergy och därmed ta del av programmet. 

Programmets upplägg

Programmet sträcker sig över 4 veckor där du succesivt fokuserar på olika delar av kroppen. Alla veckor består av ett SynEnergy pass, ett lugnare yoga pass och en meditation. Alla övningar kan du göra själv eller med en partner.

Programmet är uppdelat i följande fokusområden:

  • Vecka 1 – Helkropp
  • Vecka 2 – Ben/Höft/Rumpa
  • Vecka 3 – Bål
  • Vecka 4 – Överkropp

Att tänka på när du tränar SynEnergy

  • Under SynEnergy-passen är det angeläget att du hittar DITT individuella tempo.
  • Till några av rörelserna blir du erbjuden enklare eller svårare alternativ för att möta din nivå och dina förutsättningar.
  • Klasserna ska vara utmanande men samtidigt utföras med bibehållen kontroll och form.

Lär känna dina tränare – Josefine Bengtsson & Karl Dyall

Josefine Bengtsson undervisar över hela världen i Vinyasa Flow, relax yoga och vipassana- & aktiv meditation. Karl Dyall har länge varit en artist och träningsprofil i Sverige. Han har meriter inom kampsport, Crossfit, friidrott och tyngdlyftning.

Musiken som används i SynEnergy–klasserna är framtagen av Josefine och Karl i samarbete med Daniel Palm på Sound Emotions.

Vägledning

Det är dags att komma igång med programmet. Du hittar tre olika klasser och vi föreslår att du börjar med den tuffare klassen för att sedan ta dig an de lugnare klasserna nästkommande dag. Utöva sedan den tuffare klassen ett par gånger under veckan och varva gärna med de lugna.

Vecka 1 - Helkropp

Varmt välkommen till denna resa genom hela din kropp! Här i programmets första vecka, riktas uppmärksamheten till just hela kroppen. Du får höja energin i kroppen med intervallträning och andningstekniker för att sedan landa i ett tillstånd av lugn.

Du får ta del av en tuff SynEnergy–klass, en shaking, som är en aktiv meditation, och en andningsövning.

Se till att alltid känna in din kropp, vad den behöver och klarar av just nu. Redo att köra igång?!

Veckans klass

SynEnergy – Helkroppsklass, 60 min

Tuff fysisk träning för hela kroppen möter mjuk avslappning och meditation – häng med!

Landa med dessa lugnare klasser

Shaking, 15 min

Shaking är en aktiv meditation som hjälper dig att varva ner, läka och värma upp kroppen inifrån. Här guidar Josefine dig genom meditationen.

Shaking, 15 min

Den här shakingen är för dig som har lite mer erfarenhet och inte behöver guidning eller för dig som vill prova utan guidning.

Serenity Breath, 15 min

En skön andningsövning för att lugna och minska stress. Perfekt att göra innan jobbet, innan middag eller innan du ska sova.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Josefine bengtsson yoga yogobe fokusera 2
Lyssna på din kropp - Fokusera
Utmana din kropp hillevi borga
Utmana din kropp!
Meditation stress
Meditation – en medicin mot stress
Summer challenge elin wennman yogobe
Så balanserar du aktivitet och vila

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis