Vad får ditt hjärta att pirra om sommaren? Gör det till din sommarritual! Här delar jag med mig av tankar, tips och några av mina allra käraste sommarritualer.
Skapa en ritual för att ta tillvara på sommaren
I Sverige är sommaren är kort och har vi otur regnar det mesta bort. Så hur gör vi det mesta av den? Hur kan vi förvalta denna tid av värme, grönska och vibrerande energi på bästa sätt så att vi kan kanalisera sommarens ljus och låta det återspeglas inom oss?
Jag tror inte svaret ligger i antalet resor eller aktiviter vi får till under sommaren, i att göra. Det är så lätt att fylla kalendern med saker, så mycket man vill hinna med. Min upplevelse är att de somrar som jag har haft som mest bokat har jag känt att jag går miste om det viktigaste – att bara vara. Med en god bok, goda vänner, god mat, i naturen. Och jag tror att närvaro, att vara närvarande i det vi gör, är nyckeln till att ta till vara på, och bevara, sommarens sötma.
Att skapa en sommarritual, eller flera, tror jag är ett bra knep för att få till stunder av närvaro under sommar och semester. Något som kapslar in det där som får dig att må bra. Inte se bra ut, inte vara duktig eller något att bocka av på en att-göra-lista, utan något som när din själ. Något som är viktigt och vackert för just dig.
Vad är en ritual?
Och du kanske tänker att ritualer är något hippydippy med rökelse eller kristaller eller något religiöst. Men enligt Svenska Akademins ordlista är en ritual en handling utförd efter fastställd ordning, och med handen på hjärtat, har vi inte massor ritualer för oss då?
Så vad är skillnaden på en rutin och en ritual? För mig är det just närvaron. Att göra något på rutin är mer mekaniskt, något som bara ska göras, utan att man tänker på vad man gör. Medan ritualen är något du ger hela dig själv medan du utför. I förberedelsen, under tiden och efteråt. Något som känns viktigt och speciellt för den där personen jag är djupt där inne.
Exempel på sommarritualer
En sommarritual kan vara olika saker, vad det än är som känns lite extra bra i hjärtat, något som känns du. Du är där med din fulla närvaro och din medvetenhet i varje moment, exempelvis:
- Morgon- eller kvällsdoppet
- Promenaden
- Frukosten eller någon annan måltid som kan avnjutas i stillhet, utan att vara på väg någonstans
- Att påta i trädgården
- Leka med barnen
- Yoga eller meditation i naturen
Det kan även vara stillsam rörelse, meditation eller annat – här finns en playlist med klasser och övningar som kan passa fint som ritualer! Längre ner listar jag även några av mina ritualer för inspiration!
Tips för sommarritualen
- Tona in i närvaro. Använd dina sinnen för att landa här och nu. Se det som finns runt omkring. Känn dofterna. Lyssna till ljuden från din omgivning och inom dig. Känn sommarvindens temperatur när den berör din hud. Uppmärksamma smaken i din mun.
- Upprepa med önskat intervall. Vissa ritualer kanske utförs dagligen, medan andra en eller några gånger i veckan eller månaden. Planera med mjukhet så din ritual inte blir ett tråkigt måste.
- Låt ritualen vara något njutningsfullt, för att må bra. Släpp prestation, släpp sommarkropp, låt det vara något som får dig att glittra inombords likt solens reflektion i den ljumma sommarsjön.
- Var i naturen. För mig är naturen och dess skönhet och överflöd en viktig del i mina sommarritualer. Att vara i naturen hjälper mig att nå det där tillståndet av närvaro.
- Var snäll mot dig själv om det inte blir som du tänkt dig. Sommaren är en tid för spontanitet och sista-minuten-planer. Var tacksam för de tillfällen du får till. När jag hamnar i de situationerna där jag behöver prioritera bort mina ritualer, så försöker jag fokusera på hur fin min starka önskan om att ge den kärleken till mig själv är, istället för att de inte blir av.
Mina sommaritualer
Jag gör själv sommarritualer som får mig att må bra, men på ett annat sätt än vardagens viktiga rutiner som jag alltid släpper taget om på sommaren, mer eller mindre medvetet. Mindre prestation, mer njutning.
- Blåbärsplockning: Jag tar med mig en 1-litersburk, som tidigare innehållit grekisk yoghurt, till skogen. Tid existerar inte. När burken är full är jag klar. Jag plockar med händerna, fint och metodiskt, rensar medan jag plockar. Lyssnar på Glennon Doyles podcast We can do hard things. Frid fyller min själ medan jag fyller min frys så jag är självförsörjande på blåbär hela året. Magi.
- Springtur med dopp: Fem kilometer. I skogen. Aldrig lurar. Bara jag och skogen. Fågelkvitter och hjärtat som slår. Alltid med avslutande dopp, belöningen till mig själv som hägrar och som jag peppar mig med om det känns tufft. Det är inte alltid jag njuter under springturen men känslan efter är alltid guld.
- Paddelstund på sjön: Det är något med vatten som får mig att känna mig så lugn, oavsett om jag är i det eller på det. På paddelbrädan ser jag saker från ett annat perspektiv och för mig är dessa stunder ren och skär njutning. Jag ger mig ut tidiga morgnar, när vattnet är lugnt och alldeles spegelblankt. Ibland yogar jag lite, ibland är barnen med. Oftast är jag själv, i tystnad och tar in allt det vackra runt omkring.
Vilken är din sommarritual? Dela gärna med dig i vår Facebook-grupp Yogobe Community!
Övningar online – landa i dig själv
Meditera with
Här får du en guidning som tar dig igenom upplevelsen av ett kortare, enkelt skogsbad.
Yoga with
Rör dig utifrån hjärtats lust och längtan för att frigöra utrymme och fylla med kraft och energi.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Lästips:
- Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector
- 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara Jakobsson
- Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress, av Yogobe
