Känner du att du skulle behöva en extra timme på dygnet? Prova att ställa klockan på 05.00 och lägg den första timman på att göra saker du mår bra av. Jag har testat att gå med i Robin Sharmas 5AM-club – och blivit förälskad. Läs mer här!
När tiden inte räcker till
Jag har aldrig varit en riktig morgonmänniska eller kvällsmänniska, mer någon slags lagom människa som varken går till sängs eller går upp för tidigt eller sent. Och det har funkat fint för mig tills jag blev mamma och min tid för mig själv minskade drastiskt. Jag hade nog inte riktigt insett hur mycket min egentid betydde för mig innan, samtidigt som behovet för att rå om mig själv ökade. Mina små självkärleksritualer som jag ville göra om dagarna hanns helt enkelt inte med och morgnarna var alltid kantade av stress.
När eleven är redo uppenbarar sig läraren. Och i detta fall hette läraren Robin Sharma. Jag lyssnade på Yoga Girls podcast där hon intervjuade Robin, som har skapat 5AM-club och skrivit en bok med samma namn. De både pratade om sina morgonrutiner och allt de hann med när de klev upp klockan fem och den magiska känslan att kliva upp innan resten av världen vaknar. Det lät helt fantastiskt och jag insåg att jag inte kunde trolla fram fler timmar på dygnet, men däremot anpassa mina vakna timmar för att skapa mer utrymme för egentid. Jag var hooked och beställde boken med en gång.
När jag började läsa boken blev jag överraskad då den är inte skriven som en standard självhjälpsbok som radar upp tipsen rakt upp och ner, utan i romanform där tipsen är invävda i historien. Man får följa entreprenören och konstnären som blir undervisade i 5AM-metoden av den smått galne Mr Riley. Boken kan sammanfattas som en otrolig historia, med en massa cliffhangers och citat från kloka människor blandat med Sharmas tips för den optimala dagen. Det var en annorlunda läsupplevelse for sure, men jag blev verkligen taggad på att gå upp i ottan och gå med i klubben.
Jag beslutade att jag skulle joina 5AM-club den första mars.
Äg din morgon, förändra ditt liv
Första mars inföll på en måndag så jag tog helgen till att förbereda mig. Gick och la mig 22-ish och gick upp 6-ish. Det gick bra. Äg din morgon, förändra ditt liv är bokens undertitel och en fras som repeteras friskt i boken, och när när klockan ringde 5 på måndagen så klev jag målmedvetet upp, redo för att äga min morgon.
Så vad ska man göra den första timmen? Enligt Sharma så ska man anamma 20/20/20-formeln. Den går ut på att de första 20 minutrarna på dagen ska gå till rörelse av någon form. Man ska svettas. Sedan är det 20 minuter för reflektion och stillhet - meditation, bön, kontemplation. Och de sista 20 minutrarna är för personlig utveckling, som att läsa, plugga, fördjupa sig inom något. Men man kan självklart anpassa formeln och göra egna varianter av den. Lägga mer tid på någon av delarna och mindre på någon annan. Göra den form av träning eller rörelse som man föredrar. Det centrala är att man gör något för sig själv och att morgonen ska vara skärmfri.
Hur har det gått?
Så hur har det gått för mig? Till en början gick det bra. Lättare än vad jag trott. De tidiga morgnarna gjorde automatiskt att jag gick och la mig tidigare, vid halv tio var jag TRÖTT. De första dagarna var jag väldigt segstartad och det tog lång tid att utföra mina morgonbestyr innan jag ens kom igång med träningen. Och visst känner jag mig fortfarande lite trött när jag vaknar men när jag väl kliver upp så skakas tröttheten bort.
Jag älskar att börja morgnarna med träning. Tidigare har jag tänkt att jag ska vara lugn och varsam på morgonen och göra mjuk yoga, men jag kompromissar med att göra träning med mycket rörlighet som SOMA Move och Tanjas Djelevics klasser. Jag mår fantastiskt efter det.
De optimala dagarna har jag hunnit med alla delar av 20/20/20-formeln OCH förberett arbetsdagen genom att kolla mejlen och planera dagen OCH tagit ett kallbad. När resten av familjen vaknar är det frukost och vardagsbestyr och nu känner jag mig mer närvarande, utan den där stressen om hur jag ska få tid för mig under dagen.
MEN jag bor i en liten lägenhet och då och då har mina träningspass väckt min 3-åring så att meditationsdelen har varierat mellan 5-20 minuter till att inte bli av alls. De 20 minutrarna för självutveckling är den del som ruckats mest på. Till en början, när jag verkligen kom upp vid fem gjorde jag Future Self Journaling eller pluggade lite på de onlinekurser som jag går.
Enligt boken så ska man hålla i de första 66 dagarna för att verkligen etablera vanan att kliva upp vid fem. Men redan under påskledigheten släppte jag lite på tyglarna och efter det blev det lite svårt att komma tillbaka. Inte för att jag inte ville, men LIFE happened – förkylningar, treåring som inte vill sova osv.
Dock strävar jag fortfarande att gå upp tidigt, där jag är nu pendlar jag mellan 5AM-club och 6AM-club. Och jag tränar varje morgon. Det känns fantastiskt att ha hunnit med träning, meditation och plugg innan frukost. Jag känner mig mer närvarande i det jag gör under dagarna och det känns som en lättnad att ha kvällarna mer öppna. När jag kommer ur rutin LÄNGTAR jag till att få ställa klockan på fem och komma igång igen. Jag älskar livet med tidiga morgnar och kan varmt rekommendera att testa 5AM-club.
Tips för dig som vill komma upp tidigare på morgnarna
Blir du sugen på att testa? Här kommer lite tips som underlättar att komma igång:
- Inget snooze – Gå upp direkt, bara gört! Här är det stora kraftprovet – if you snooze, you lose.
- Förbered dig – Lägg fram träningskläder så att det bara är att hoppa i dem när du vaknar. Preppa allt som går att preppa. Om du kör onlineträning, skapa en playlist med dina favoritklasser eller välj klass kvällen innan. Här är min 5AM-playlist med mina favoriter.
- Drick mycket vatten – preppa en stor kanna vatten som du dricker under morgonen. Vi kan vara lite uttorkade efter natten och sen ska träna, så vi svettas och gör av med mer vätska.
- Gå och lägg dig i tid – Sömn är så viktigt för vår hälsa och för kroppens återhämtning så kompromissa inte med den. Minst 7 timmar ska det vara. Om jag kommer för sent i säng så ställer jag klockan lite senare.
Det ÄR tufft att komma igång och det krävs en hel del självdisciplin, men för mig har det varit så värt det.
Lycka till <3
Läs mer om rutiner, självkärlek och sköna morgnar
- 50 tips för mer självkärlek i vardagen, av Yogobe
- Har du disciplin för rutiner, träning & yoga?, av Linda Åslev
- Skön morgonrutin för en magisk start på dagen, av Yogobe
Videotips – mina favoriter att starta dagen med
Träna with
Sweat party: Effektiv styrke- och rörlighetsklass för hela kroppen.
Träna with
Enkel klass som introducerar dig till denna träningsform.
Meditera with
A guided meditation that supports the cultivation of presence, calm and stillness in body and mind.
Yoga with
Johanna Hectors personliga favoritsekvens som passar perfekt på morgonen eller när du behöver en energikick.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
