Morgonrutin yoga meditation yogobe

Skön morgonrutin – magisk start på dagen

01 juni 2017 | Av Yogobe

Morgonstund har guld i mund – men vilken tid på dygnet yogar du helst? Det viktigaste är att göra det som fungerar bäst för dig. Anpassa din yoga efter din vardag istället för att tvinga in den när du ”bör” utföra den, då får du ut mer av din praktik. Om du är sugen på morgonyoga kommer här lite härliga tips för en magisk start på dagen.



Vad behöver du?
Känn in vad som passar dig bäst. När har du mest tid, vilka arbetstider har du? Är du pigg och alert på morgonen eller en riktigt nattuggla? När vaknar och somnar dina barn?

Att yoga på morgonen har oftast fördelen att inget annat riskerar att komma emellan dig och din stund på mattan. Det ger dig även fokus för resten av dagen, låter dig landa innan allt drar igång samt möjligheten att sätta en intention och glittra som en stjärna hela dagen.

Hjälp på vägen - sköna morgonrutiner

  • Ta några djupa andetag när du fortfarande ligger i sängen. Tänk efter vad du vill ha ut av dagen idag. Och passa på att le för dig själv, tänk vad härligt att börja dagen och känna sig riktigt glad, oavsett hur du mår när du just vaknat. Låt kroppen producera massa lyckohormoner oavsett om du får tvinga dig till det där leendet eller inte.
  • Låt telefonen vara, den ligger fint där den ligger en stund till. Tillåt dig att bara få vara med dig själv en stund, utan massa information och e-mail.
  • Koka upp lite vatten, häll upp i en kopp, som det är eller tillsammans med färsk citron och eventuellt lite skivad eller riven ingefära. Varmt citronvatten hjälper kroppen kicka igång matsmältningen, rengör systemet och rensar ut och bidrar till att balansera immunförsvaret. Perfekt att dricka en stund innan frukost.
  • Rulla ut mattan, eller se till att ha förberett den och eventuella props kvällen innan, så blir det lättare att faktiskt få till din praktik. För att spara tid kan det även vara en idé att exempelvis duscha och förbereda frukost innan läggdags. Hitta det som funkar för dig.
  • Flöda igenom kroppen med en skön fysisk sekvens och avsluta med en mediation, eller ta bara en 5-minuters andningsövning, eller alltihop tillsammans. Allt beror på hur mycket tid du har. Och något är bättre än inget. Så släpp prestationen och tänk att den träningen som blir av är den bästa träningen, vare sig det handlar om fysisk eller mental sådan.
  • Ät en fräsch och god frukost. Känn efter vad just din kropp behöver. Inom ayurveda pratar man om tre olika kroppskonstitutioner som kan vara bra att utgå från för att avgöra vad som är bra för just dig att äta. Om du exempelvis domineras av, eller har en kombination med Vata så kan det under vintern vara bra att äta en varm frukost. Här kan du läsa mer om kroppskonstitutionerna.

Bästa sekvenserna att väcka kroppen med

Andningsövningar:

Yogasekvenser:

Avsluta med en skön meditation:

  • Kärleksfullhet – Kort meditation för en mer ömsint relation till dig själv med Pål Dobrin, 5 min
  • Mindfulnessmeditation - för mod kärlek & omtanke till dig och andra med Milla Floryd, 5 min
  • Mantrat "Om" - landa i nuet, i stunden, i andetaget med Pia Wallberg, 10 min
  • Creativity enhancer - Granthi bhedana meditatio. Släpp på knutarna och frigör kreativiteten med Ulrica Norberg, 20 min

Lästips

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev