Många kvinnor möter yoga för första gången under graviditeten. För att finna lugn, för att komma i kontakt med andningen och barnet i magen. Här ger jag några tips på vad som är bra att tänka på!
Yoga för din andning
Frågor jag kan få som naprapat eller som yogalärare: ”Kan jag yoga när jag är gravid? Är det säkert för mitt barn om jag yogar?” Yoga går att börja med eller såklart fortsätta med som gravid. Det tillåter dig som gravid att vara aktiv, ger dig ett lugn, och är ett verktyg som du kan använda under svåra situationer. Yoga hjälper dig även att ha kvar betydelsen och nyttan av andetaget under förlossningen.
Om du är gravid och yogar:
- Undvik djupa vändningar och arbete med de raka bukmusklerna, rectus abdominis. Sätt inte press på din mage! När vridningar kommer, gör dem i ett öppet läge.
- Gör inte extrema bakåtböjningar eller framåtböjningar, särskilt inte om du aldrig har tagit en klass innan. Om du är en van yogi och har praktiserat under en längre tid, kan alla former vara okej, du känner din kropp, lyssna på den!
- Bikramyoga är omdiskuterat vid graviditet. Jag tycker man ska vara försiktig med att bli för varm och överhettad. Och oavsett vilken klass du går på, se till att dricka ordentligt med vatten.
- Informera och ha en öppen diskussion med din barnmorska om du är orolig. Det viktigaste är att noga lyssna på din kropp.
- Om du på något sätt känner dig obekväm, kom ut ur positionen och be din lärare om en modifikation. Modifiering är alltid nyckeln, ingen form är gjuten i sten!
Ge hela din kropp kärlek
Yoga under graviditeten handlar mest om att göra det du är bekväm med. Om du aldrig har provat huvudstående eller handstående innan du blev gravid, är det inte i sjunde månaden du börjar experimentera med sådana positioner. Ge alla delar av din gravida kropp uppmärksamhet! Från fötter till händer, från bäckenbotten till bröstkorg. Stunden på yogamattan är för din kropp och bebisen i din mage. Ni får lyssna på varandra och känna andningen, rytmen och hjärtat. Ni delar matta, det är inte bara du på mattan just nu!
Gravidyoga online på Yogobe
Yoga with
Gravidyoga: Några tips för dig som är gravid och vill fortsätta med din yogapraktik, med Cecilia Olin.
Yoga with
För dig som är gravid och vill göra solhälsningar med modifikation.
Meditera with
Stilla sinnet utan att bli för yr med denna enkla meditation.
För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!
Lästips
- Träning och yoga vid graviditet – do's & don'ts, av Sara Hoy (f.d. Ström)
- Doula – stöd inför förlossningen, av Rebecca Carlowitz
- Att födas alla tre, av Susanna Heli
