Ashtanga yoga

Vad är ahstanga yoga?

Ashtanga är en dynamisk yogaform och beskrivs ofta som en av de mest fysiskt krävande yogaformerna. Det som är typiskt med ashtangayoga är att man utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning, där andningen synkroniseras med rörelserna i ett flöde, så kallad vinyasa.

Ashtangayoga sägs härledas från ett gammalt manuskript som heter Yoga Korunta. Texten till Yoga Korunta förmedlades till Sri T. Krishnamacharya runt 1900-talet som sedan undervisade den för sin student och grundaren till ashtanga yoga Sri K. Pattabhi Jois. Jois började undervisa Ashtanga Vinyasa Yoga, som ashtangayoga också kallas, 1948.

Hur fungerar det?

Den traditionella ashtangayogans sekvenser börjar med fem solhälsning A samt B följt av en sekvens stående och sittande positioner, asanas, ur sex olika serier. Den första seriens positioner behöver behärskas innan man kan lägga på nästa. Den sista och avslutande sekvensen har till syfte att varva ner kroppen.

Ashtangayogans sex serier:

• Yoga Chikitsa
• Nadi Shodana
• Sthira Bhaga (A,B,C,D)

Astangayogans tre grundstenar är: kroppshållning (asana), andning (ujjayi pranayama) och fokuseringspunkt för ögonen (dristi). Yogastilen utövas också med energilås (bandhas) som hjälper till att rikta energi i kroppen och skapa stabilitet.

När passar ashtanga yoga?

När du vill ha lite tuffare och mer kraftfull yoga, öka din rörlighet, få igång energin i kroppen, och/eller bli piggare. Ashtangayoga passar även bra om du känner dig stressad och behöver/har svårt att slappna av. För dig som vill ha eller behöver strukturen i att utföra samma serie övningar varje gång.

Fördelar med ashtanga yoga

• Gör kroppen starkare och mer flexibel
• Ökar blodcirkulationen samt syrehalten i blodet
• Ger ett inre lugn och stärker mentalt fokus
• Sägs ha en renande effekt av kropp och sinne

Träna ashtanga yoga hemma – testa våra videor online

Om du vill komma igång med ashtangayoga nu direkt så hittar du  rekommenderade videor längre ner på denna sida och i vårt videobibliotek där du hittar alla videor med ashtangayoga.

Mysore-stilen

Traditionellt lärs ashtangayoga ut i Mysore-stil där eleven lär sig sekvenserna gradvis under en personlig vägledning av en lärare och går vidare till nästa hållning när de är redo. Namnet kommer från den indiska staden Mysore, där Sri K. Pattabhi Jois levde och verkade fram till sin bortgång 2009.

Ashtangayoga utförs fortfarande ofta i Mysore-stil, men ledda Ashtanga-lektioner där eleverna övar poserna samtidigt är också populära .

Ashtanga yoga & Ashtanga vinyasa yoga

Ordet Ashtanga är sanskrit och betyder åtta delar och refererar till den åttafaldiga vägen i Yoga Sutras, en viktig text inom yogafilosofin. Ordet ashtangayoga syftar ursprungligen till läran om denna åttafaldiga väg medan yogastilen kallats ashtanga vinyasa. Dock har det i västvärlden blivit mer vanligt att kalla stilen för ashtangayoga.

Att tänka på

• Ashtangayoga är en fysiskt krävande yogaform, var lyhörd mot din kropp.
• Yoga handlar inte om prestation så ha tålamod med kropp och sinne.
• Varje position anses förbereda nästa och bygga upp den styrka och balans som behövs för att gå vidare.
• Det är viktigt att fullfölja varje sekvens och att positionernas ordningsföljd följs.