Yoga, training and health inspiration for you

Yinyoga är en lugn och återhämtande yogaform som kan hjälpa dig att varva ner och minska stress. Och det är enkelt, gör några yinpositioner under dagen eller före sängdags – här får du enkla övningar att testa hemma! 

Yin eller yang – vad är yinyoga?

Yinyoga är en fysiskt mycket lugn yogaform som syftar till att lugna sinnet och tankarna samt släppa spänningar i kroppen på ett stillsamt sätt. "Yangyoga" är alla typer av yoga som är mer fysiskt aktiva, såsom vinyasa flow, hathayoga, ashtanga vinyasa yoga med flera. Inom yinyogan hålls varje position i flera minuter medan yangyoga oftast hålls kortare stunder, eller endast utförs i ett flöde.

Yinyoga du kan göra hemma – positioner för minskad stress

Tåsquat

Mjukar upp fotsulorna och hjälper till att grunda kropp och sinne.

• Sitt på knä, gärna en filt under knän.
• Luta dig framåt, lyft fötterna och dra in alla tio tårna "under dig", luta dig bakåt och känn kontakten i fotsulorna.
• För de allra flesta är det för intensivt att sitta upprätt i denna position. Luta dig gärna fram med händerna i golvet alternativt underarmar och panna mot ett bolster eller kudde för att avlasta.
• Håll 3 minuter.

Gudinnan

Öppnar upp framsidan av kroppen – bröst, höft och ljumskar.

• Placera exempelvis ett bolster på längden bakom dig, du kan gärna placera block eller böcker under "huvudändan" för att komma upp mer.
• Sätt dig med rumpan mot bolstrets kortsida och luta dig bakåt, lägg kanske en filt under huvudet för mer stöd.
• Placera benen i fjärilen, det vill säga fotsulorna mot varandra med knäna utåt. Lägg gärna block, kuddar eller filtar under knän/lår för att kunna slappna av.
  • Alternativt sträck benen rakt ut.
• Placera händerna i golvet längs med kroppen med handflatorna uppåt.
• Håll 5 minuter.

Bananen

Mjukar upp höger respektive vänster sida av kroppen.

• Lägg dig på rygg och sträck armarna över huvudet.
• Förflytta armar och ben åt höger, det behöver inte vara mycket, bara så du blir "böjd" i kroppen. Du ska helt enkelt se ut som en banan. :)
• Känn en lätt kontakt i midjan, höften eller längre upp runt bröstet.
• Om den vänstra armen lyfter från golvet, lägg en filt eller kudde under så den får slappna av. Gör det ont i axeln, ta ned armen längs sidan.
• Håll i 3 minuter på varje sida.

Benen mot väggen

Lugnar sinnet, en av de mest återhämtande positionerna, och bidrar till att få ökad cirkulation i fötter och underben.

• Lägg dig med rumpan en liten bit ut från en vägg och lyft upp benen mot väggen.
  • Benen ska alltså lutas in mot väggen, och inte en bit ifrån som det kan se ut på bilden.
• Lägg gärna en kudde eller bolster under rumpan (om du inte har högt blodtryck, undvik då detta samt lägg en kudde under huvudet).
• Placera händerna en bit ut från kroppen med handflatorna upp.
• Om du vill slappna av ytterligare, sätt ett bälte runt  båda låren så benen hålls ihop.
• Håll i 5-10 minuter.

Sfinxen

Mjukar upp framsidan av överkroppen och kan ge ny energi.

• Ligg på mage, gör gärna ryggraden något "längre" genom att sträcka svanskotan mot hälarna, detta skyddar ländryggen. Placera gärna en hoprullad filt eller ett bolster strax under bröstet i denna position.
• Placera underarmarna i golvet, parallella med varandra och fingertopparna pekandes rakt fram. Placera armbågarna rakt under axlarna. (Detta kan justeras utifrån vad som känns bra för dig när du kommit in i positionen.)
• Lyft bröstet lätt framåt/uppåt, medan skulderbladen får glida lite ihop, in mot ryggraden. Sträva efter att ta ut rörelsen i övre delen av ryggen snarare än nedre.
• Stötta gärna nacken genom att:
  • Lyfta underarmarna och enbart behålla armbågarna i golvet för att kunna vila hakan eller pannan i händerna.
  • Vila pannan mot en kloss eller ett bolster framför dig.
• Låt axlar och käkar slappna av och känn hur inandningen expanderar hela bröstkorgen, lite extra mycket bak i ryggen, som att du andas in och ut mellan skulderbladen och mjuknar lite mer på varje utandning.
• Håll positionen i 3 minuter

Att tänka på vid yinyoga

• Håll varje position 2-5 minuter, använd gärna en timer.

• Hitta en lätt kontakt, snarare än en ordentlig stretch, för att kunna hålla positionen under denna tid. Du ska hela tiden kunna andas långsamt och djupt ner i kroppen, om andningen stakar sig har du gått för långt och bör backa.

• Hjälp kroppen slappna av genom långa djupa andetag, försök gärna visualisera något som smälter i det område som det känns i, exempelvis en isbit eller smör i stekpannan. Du kommer möta ett mentalt motstånd ibland, det är en del av utövandet, att möta det, acceptera det, andas igenom.

• Det är din stund! Lyssna in din kropp och avlasta den med filtar, block eller böcker, kuddar eller bolster för att kunna slappna av.

• Det ska inte göra ont! Om det gör ont någonstans i kroppen – backa och hitta alternativ med stöd av exempelvis kuddar eller bolster. Om det ändå gör ont, hoppa över positionen. Tänk på att det är stor skillnad på att uppleva ett motstånd och känna att det är obekvämt i kroppen mot att uppleva smärta.

Övnignar online – yinyoga online för olika behov

• Playlist: Yin & Restorative
• Program: Yinyogaprogram 6 veckor
• Klasser: Se alla klasser i biblioteket
• Temasida: Se allt vårt innehåll inom yinyoga

Yogobe Video: 85ag Yogobe Video: r93k Yogobe Video: 7f6c Yogobe Video: e2f9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Lär dig mer om yinyoga och alla dess fördelar!
• Nybörjarens guide till yinyoga
• 4 anledningar att praktisera yinyoga, av Leila Andersson
• Mitt lilla yang behöver sin yin – om barnyoga, av Julia Glutz

YOMI är en metod framtagen av oss, Maria Johansson och Frida Hylander, legitimerade psykologer och yogalärare, för att hjälpa människor att ta bättre hand om sig själva. I onlinekursen YOMI vid stress & oro vävs yinyoga, mindfulness och psykologi samman i ett program för stresshantering. Här berättar vi mer om bakgrunden samt innehållet i kursen!

YOMI vid stress & oro online ger verktyg för stresshantering

Ett av de mest förödande felen den franska filosofen Descartes gjorde var att framhärda i sin tro på att kroppen och sinnet var åtskilda – två separata maskinerier utan påverkan från varandra. Genom århundraden har vi i den västra delen av världen hållit kvar vid den här uppdelningen, inte minst när det gäller att vårda och ta hand om oss. Har man ont i kroppen ska kroppen få lindring, har man ont i själen ska själen få lindring. Uppdelat, åtskilt och fyrkantigt.

När vi studerade till psykologer och samtidigt fördjupade vår egen yogapraktik blev det alltmer tydligt att det vi gör på yogamattan och meditationskudden i många delar liknar det vi gör i psykologrummet. Att kroppen påverkar sinnet och sinnet påverkar kroppen i allt vi gör. Att om vi ska lära oss att ta hand om oss själva behöver båda delarna vara med. Vi märkte också att vi själva blev hjälpta i våra egna svårigheter, i vår stress och oro, av att yoga, vara medvetet närvarande och använda oss av den kunskap vi praktiserade på utbildningen. Och om vi blev hjälpta, borde det vara rimligt att även andra skulle kunna bli det.

En onlinekurs för bättre självomhändertagande

Även om man inom psykologin på senare år alltmer förstått vikten av detta, saknade vi en metod där man mer systematiskt väver samman fysisk yoga- och mindfulnesspraktik, med den breda och djupa kunskap som västerländsk psykologi erbjuder. För att börja fylla det tomrummet utvecklade vi YOMI, en metod som systematiskt knyter samman psykologisk kunskap med yoga- och mindfulness. En metod vars största syfte är att hjälpa människor att ta bättre hand om sig själva.

Vi tror att man kommer en bra bit på vägen mot välmående genom att våga utmana sina undvikanden, lära sig förstå sina känslor och arbeta med viktiga verktyg som acceptans och självmedkänsla. Där utgör yoga- och mindfulnesspraktiken enligt oss en närmast perfekt plattform att få omsätta teori till praktik, att få kultivera sin självmedkänsla och acceptans, att få exponera sig för det i våra tankar och känslor vi vanligen undviker.

Vi lever i en värld som stressar

Vi stressar. Folk runtomkring oss stressar. Tidningarna, försäkringskassan och vården uppmärksammar att vi stressar. Och oroar oss – inte sällan över att vi stressar så mycket. Man kan säga att en stor del av befolkningen har blivit experter på att stressa, så mycket att stressen för många blir ett normaltillstånd. Vi lär våra kroppar att vara ständigt uppe i varv samtidigt som vi saknar redskap att komma till ro, släppa taget och hitta en acceptans inför det liv vi befinner oss mitt i. Ska vi må bättre behöver vi hitta sätt att lära om och rusta oss med verktyg som hjälper oss att hitta lugn och ro, slappna av, släppa taget och sätta gränser. Detta är precis vad YOMI vid stress & oro hjälper dig med.

Vikten av forskning och vetenskap

Som psykologer har vi en fast grund i vetenskapen och med det en ambition att kontinuerligt och vetenskapligt utvärdera YOMI och vilka effekter metoden har. Det räcker helt enkelt inte med att vi själva tycker oss bli hjälpta, vi vill på ett mer objektivt sätt ta reda på hur andra mår av att praktisera YOMI och för vilka svårigheter de olika programmen i YOMI fungerar. Vårt grundprogram YOMI vid stress & oro har hittills utvärderats i ett par studier som visar på att de som genomgått programmet blivit hjälpta i sin stress. YOMI Work – en vidareutveckling av YOMI vid stress & oro – som riktar sig mot arbetsplatser med stressade anställda har i en första studie visat lovande resultat som kan vara intressanta för arbetsgivare att ta del av. Och redan nu planerar vi för en studie som ska titta på effekterna av onlineversionen av YOMI vid stress & oro. Det ska erkännas – det är omständigt, långsamt och inte alla gånger jätteroligt att genomföra vetenskapliga studier, men för oss är det en självklarhet om vi vill kunna göra YOMI ännu mer hjälpsamt.

YOMI vid stress & oro online

Tillsammans med Yogobe ger vi möjligheten att praktisera YOMI på egen hand framför datorn, hemma i lugn och ro, med YOMI vid stress & oro online. I onlinekursen får du via utbildande föreläsningar och varsam yinyoga- och meditationspraktik lära dig en rad verktyg för att hantera såväl stress som oro. Verktyg som även kan vara hjälpsamma för dig som har svårt att komma till ro, har sömnsvårigheter eller har svårt att vara närvarande i ditt eget liv. Vår önskan har sedan vi grundade YOMI varit att hjälpa fler människor till att bättre ta hand om sig själva – med YOMI vid stress & oro online hoppas vi att många fler får chansen till detta.

Fler YOMI-kurser online 

Hos Yogobe finns förutom YOMI vid stress och oro även kurserna:

• YOMI vid nedstämdhet – för dig som är deprimerad eller nedstämd. Genom psykologi, mindfulness och fysisk aktiv yoga får du verktyg som ökar din energi och ditt välmående.
• YOMI vid utmattning eller smärta – är ett stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik där du guidas genom psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness

Du behöver inte vara medlem i Yogobe för att kunna köpa någon av dessa kurser.

Läs mer om YOMI, yinyoga och mindfulness 

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Läs mer om yinyoga
• Läs mer om mindfulness
• Läs den första publicerade studien om YOMI Yin

Läs mer om oss och vårt arbete på vår hemsida. 

Idag uppmärksammar vi den Internationella Klimakteriedagen! Visste du att träning under klimakteriet kan lindra symptom så som vallningar? Läs mer och ta del av tips på hur du kommer igång här!

Forskning visar att styrketräning ger god effekt mot värmevallningar och svettningar

Visste du att fysisk aktivitet kan vara potent för dig med klimakteriesymptom? Tre fjärdedelar av alla kvinnor upplever värmevallningar och svettningar i klimakteriet. Vissa kvinnor har så svåra symptom att arbetet blir svårt att klara av och livet påverkas negativt. En studie gjord av Elin Berin (2019) visade att styrketräning hade god effekt på värmevallningar och svettningar. Dessa symptom minskade med 44% hos gruppen som styrketränade (Berin et al.).

Viktuppgång och minskad muskelmassa är vanligt förekommande under klimakteriet (som kan pågå i flera år) och kan härledas till den hormonella förändringen men kan även kopplas till en minskad fysisk aktivitet. Minskad muskelmassa samt ökad bukfetma kan vara förknippad med ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar som diabetes typ 2.

Det som är fantastiskt är att fysisk aktivitet förebygger just hjärt- och kärlsjukdomar genom att stärka både hjärta och blodkärl. Hjärtat är en muskel och påverkas positivt av pulshöjande aktivitet.

Genom styrketräning kommer du kunna bibehålla, men även öka, muskelmassa och bli starkare. Ju starkare du är, desto lättare blir din vardag. När du blir starkare används inte maximala resurser för vardagsaktiviteter och din återhämtning kan bli bättre, vilket kan leda till mindre smärta och överansträngning av muskler och leder.

Här kommer lite tips på hur du kan komma i gång. Håll det enkelt, sätt upp rimliga mål för att i början räknas ALLT! Allt är bättre än inget. 

Tips – kom igång med träning under klimakteriet

• Implementera fysisk aktivitet i din vardag. Sitt mindre och rör dig mera. Gör en liten förändring mot mer rörelse varje dag. Det kan vara att ta trapporna upp till nästa hissplan, röra på dig varannan timme på arbetet, gå till nästa busshållplats. Varje dag ska du bestämma dig att bryta mönstret av att vara stilla – EN liten förändring om dagen.

• Sätt mål. Nu är det dags att bestämma att du ska gå upp två trappor varje dag eller att du ska göra exempelvis fem knäböj varje dag. Det kan kännas löjligt med så få men fem är bättre än noll. Här sätter du upp mer tydliga men små och realistiska mål med din fysiska aktivitet.

• Höj blicken. Nu ska du börja sikta mot att nå WHO:s rekommendationer om fysisk aktivitet – 150-300 minuter av moderat intensitet samt två muskelstärkande pass per vecka.

• Nu har du nått toppen ☺ Här börjar du med mer riktad träning som till exempel att gå på ett Zumba-pass en gång i veckan, yoga via Yogobe en gång i veckan och kanske även ett styrkepass en gång i veckan. GRATTIS! Här gör du mer organiserad och specifik träning. Detta tar tid! Börja med en förändring och håll dig till den i ca 2–4 veckor för då är det en rutin. Därefter kan du successivt ta dig uppför trappan/nivåerna.

Om du har besvär med smärta, inkontinens eller andra symptom som gör att du känner dig osäker på hur du ska träna, se till att kontakta en leg. fysioterapeut eller leg. naprapat med inriktning på kvinnohälsa som kan hjälpa dig och stötta dig i att vara fysisk aktiv. Vi på Hela Kvinnans Klinik hjälper dig gärna.

Fördelar med styrketräning och pulshöjande träning

• Ökar och behåller muskelmassa

• Minskar risken för depression

• Stärker skelettet

• Stärker hjärtat och blodkärl vilket främjar en god blodcirkulation

• Ökar blodcirkulationen till hjärnan

• Förbättrar minnet

• Förbättrar sömnen

Så många fördelar får en att inse att fysisk aktivitet är medicin. Kom ihåg att återhämtning också är viktigt och att du oftast behöver 24-48 timmar av aktiv vila mellan passen. Återhämtning kan exempelvis vara rörlighetsträning, en promenad i skogen eller fika med vänner.

Ta hand om dig!

Mary-Lou Richards Nilsson,
Leg. naprapat med kvinnoinriktning på Hela Kvinnans Klinik

Föreläsningar & övningar online – må bättre under klimakteriet

• Temasida:

  • Stark & återhämtad under klimakteriet – allt vårt innehåll inom klimakteriet

• Program:

  • Aktiv40plus – fem veckor med cirkelträningsklasser för hela kroppen

  • Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet – verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär

• Playlists:

  • Klimakteriet – träning & återhämtning

  • Klimakteriet – föreläsningar

  • Sömnen under klimakteriet

  • Klimakteriet – lindra vallningar

• Audio- & videobiblioteket: Ta del av alla våra träningspass

Yogobe Video: 3dz5Yogobe Video: ca83Yogobe Video: d7x9Yogobe Video: 9b4e

Lästips

• Experterna svarar – träning under klimakteriet

• Stötta dig själv genom klimakteriet med yoga och träning, av Rebecca Carlowitz

• Lustfylld disciplin för träning & yoga – tips & inspiration, av Linda Åslev

Källor:

• Läkartidningen. 2023; 120:22 123

• ”Fysisk aktivitet på recept” Anders Hansen och Carl-Johan Sundberg

• Berin et al, 2019” Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: A randomized control trial

Vill du få in mer vila i vardagen och släppa taget om stress och spänningar? Här kan du läsa mer om lugna och återhämtande yogaformer som finns hos oss Yogobe.

Lugn och återhämtande yoga online – varva ner med Yogobe

Yogobe erbjuder ett stort utbud av yogaformer av alla slag. Är du ute efter mer lugn och avslappnande yoga? Här går vi igenom en del lugnare yogastilarna, du hittar alla dessa här hos oss om du skulle vilja testa.

Är du intresserad av mer fysiskt ansträngande yoga? Läs mer om våra dynamiska yogaformer här!

Under de flesta yogaformerna finns en introduktionsvideo samt ett smakprov på en klass i respektive yogastil. Introduktionsvideon är öppen för alla att se, men vill du testa yogaklassen behöver du vara inloggad och ha en aktiv prenumeration hos Yogobe.

Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yinyoga 

Yinyoga är en yogaform där yogapositionerna är passiva och hålls i minst 2-5 minuter. Fokus ligger i att komma åt kroppens fascian, bindväven, istället för musklerna, vilket görs genom yinyogapositioner som utförs i stillhet och med medveten närvaro. Hos Yogobe kan du utöva yinyoga med bland annat Ulrica Norberg, Johanna Alvin, Jennie Liljefors, Frida Lindgren Karlsson, Veronica Löwenbok, Sandra Adrian och Martin Karlbom.

Förutom klassik yinyoga hittar du också klasser i Moving yin med Moa Westman, Embodied Yin med Satu Tuomela och Inna Smirnoff Mannert samt Yinyoga med pressur med Majja Lund.

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 7f6c

→ Se alla våra klasser i yinyoga
→ Läs mer om yinyoga

Restorative yoga

I restorative yoga är målet att slappna av helt och fullt för att återhämta kropp, sinne och själ. Det görs genom bekväma positioner som hålls under en längre tid, i upp till 30 minuter. För att skapa förutsättningar för total avslappning används oftast många olika yogatillbehör såsom filtar, bolster och block, som hjälper till avlasta kroppen.

Hos oss finns klasser i restorative yoga med bland annat Ulrica Norberg, Moa Westman, Johanna Alvin och Eleonora Ramsby Herrera.

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: 8h4d

→ Se alla våra klasser i restorative yoga
→ Läs mer om restorative yoga

Restorative flow 

Restorative flow är som en brygga mellan vila och aktivitet. Det är lugn och vilsam yoga som utförs liggande eller sittande genom mjuka och meditativt upprepande rörelser. Perfekt när du inte har orken för fysisk yoga, men ändå vill röra lite på kroppen och frigöra energi.

Hos oss kan du praktisera klasser i restorative flow tillsammans med Milla Floryd.

Yogobe Video: w5x3 Yogobe Video: ud83

→ Se alla våra klasser i restorative flow
→ Läs mer om restorative flow

HoliYoga

HoliYoga är en fysiskt enkel, mjuk och närvarande yoga med fokus att skapa möjligheter för en välmående kropp och själ, oavsett fysiska förutsättningar. HoliYogans tekniker bjuder in till ökad medvetenhet kring kroppens signaler, tankemönster och invanda beteenden. Här på Yogobe kan du utöver HoliYoga även praktisera HoliYoga Hormon samt HoliYoga Röst, guidad av Ulrica Liavor, som har tagit fram dessa yogastilar. 

Yogobe Video: c86t Yogobe Video: 8d4s

→ Se alla våra klasser i HoliYoga
→ Läs mer om HoliYoga

Medicinsk yoga

Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga baserad på forskning och beprövade metoder och som tagits fram för att lindra olika fysiska och psykiska besvär. De medicinska yogaklasserna innehåller ofta andningsövningar, enkla yogapositioner, meditation och avslappning och stor vikt läggs på att kunna anpassa övningarna efter varje individs behov.

Hos oss på Yogobe finns Migränyoga  och Stressyoga med Per Söder samt HoliYoga och HoliYoga Hormon med Ulrica Liavor.

Yogobe Video: pn4z Yogobe Video: s5z4

→ Se alla våra klasser i medicinsk yoga
→ Läs mer om medicinsk yoga

Slow Flow

Klasser som utförs i lite lugnare tempo och där positionerna ofta hålls lite längre, kallas för slow flow. Du rör på kroppen, men på ett långsamt vis och får därmed mer utrymme att känna in och vara mer medveten om rörelsen du utför.

Johanna Alvin, Jenny Ström, Ulrica Norberg och Frida Lindgren Karlsson är några av de yogalärare som du kan testa yogaklasser inom slow flow med hos oss.

Yogobe Video: f58b Yogobe Video: dp76

→ Se alla våra klasser i Slow Flow
→ Läs mer om Slow Flow

Yoga nidra 

Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditationsteknik som vanligtvis utförs liggandes och har som mål att hjälpa oss nå total djupavslappning, ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. En yoga nidra innehåller ofta en kroppsscanning, där fokus flyttas mellan olika kroppsdelar samt fler guidade fokusövningar.

Hos oss på Yogobe kan du bli guidad i yoga nidra av Jennie Wadsten, Johanna Alvin, Ulrica Norberg, Jenny Ström, Johanna Hector och Mona Anand.

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: 5k2f

→ Se alla våra klasser i yoga nidra
→ Läs mer om yoga nidra

Nerve flossing

Nerve flossing är inte en yogaform, men en lugn metod som kan vara ett bra komplement till yoga. Nerve flossing handlar om att få nerverna att glida genom enkla rörelser i stående, sittande och liggande positioner. Denna teknik kan hjälpa dig att hantera samt förebygga smärta och är ett spännande sätt att utforska kroppen på. Hos Yogobe kan du testa på nerve flossing tillsammans med Milla Floryd. 

Yogobe Video: 7sw9 Yogobe Video: 25dz

→ Se alla våra klasser i Nerve Flossing
→ Läs mer om Nerve Flossing

Yogaprops hjälper kroppen att slappna av

I flera av de här lugnare yogastilarna används olika yogatillbehör, props, för att landa bekvämt och mjukt i positionerna. Yogapropsen kan vara ett fint stöd i din yogapraktik och göra det enkIare att slappna av. Här kan du läsa mer om olika yogaprops och hur de kan använda dem och du hittar allt du behöver för din yogapraktik i Yogobe Store.  

Lästips

• Olika typer av yinyoga
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Restorative yoga hemma – två enkla övningar

Vill du stärka kropp och själ med yoga som är mer kraftfull och fysisk? Här kan du läsa mer om de dynamiska yogaformerna som du kan utöva hos Yogobe.   

Utmanade och fysisk yoga online – hitta din favorit hos Yogobe

Hos Yogobe hittar du en stor variation av olika yogastilar. Vad utmärker de olika stilarna och vad skiljer dem åt? Här går vi igenom de dynamiska yogaformerna som vi erbjuder.

Är du intresserad av yoga i långsammare tempo? Läs mer om våra lugna yogastilar här!

Vid de flesta yogastilarna hittar du en introduktionsvideo samt ett förslag på en klass som du kan testa. Introduktionsvideon kan alla se men för att göra yogaklassen behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Acroyoga

Utförs i par eller grupp och är en lekfull och utmanande yogaform som blandar yoga, akrobatik och thaimassage. De flesta övningarna utgår från att en person (basen) ligger på golvet och lyfter upp partnern (flyern) med fötterna. Hos Yogobe hittar du klasser i acroyoga med Milla Floryd.

→ Se alla våra klasser i Acroyoga
→ Läs mer om Acroyoga

Yogobe Video: zj7s

Anusara yoga

En fysiskt utmanade yogastil med inslag av yogafilosofi och fokus på biomekanik. Klasserna utförs i ett vinyasaflöde med syfte att frigöra din inneboende kraft, energi och kreativitet. Hos Yogobe kan du praktisera Anusara yoga med bland annat Jennie Liljefors. 

→ Se alla våra klasser i Anusara yoga
→ Läs mer om Anusara yoga

Yogobe Video: 32sf Yogobe Video: 68053118

Ashtanga yoga

Är en dynamisk yogaform och en av de mest fysiskt krävande yogastilarna. Utmärkande för ashtangayoga är att du utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning och synkroniserar andningen med rörelserna. Hos Yogobe kan du praktisera ashtanga tillsammans med Laruga Glaser, Naomi Grosin och Lotta Ilona Bertilsson. 

→ Se alla våra klasser i Ashtanga yoga
→ Läs mer om Ashtanga yoga

Yogobe Video: a3g6 Yogobe Video: c8s9

Authentic Flow

Är en intuitiv och utforskande yogastil. De somatiska klasserna består bland annat av förkroppsligade asanas, fri och intuitiv rörelse, mantra, andningsövningar (pranayama), beröring, kreativ sekvensering, tantrisk filosofi samt fokus på de olika elementen. Hos Yogobe kan du praktisera Authentic Flow med grundaren Satu Tuomela samt med Inna Smirnoff Mannert.

→ Se alla våra klasser i Authentic Flow
→ Läs mer om Authentic Flow

Yogobe Video: 6gx9 Yogobe Video: 6xk8

Embodied Flow

En yogaform som utforskar kropps­sinnet genom asana (fysiska yogapositioner), meditation, upplevelsebaserad anatomi och somatisk rörelse. För dig som vill utforska dig själv och ta din yogapraktik till nästa nivå. Du kan testa Embodied Flow med Anja Bergh och Satu Tuomela hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Embodied Flow
→ Läs mer om Embodied Flow

Yogobe Video: 9otx Yogobe Video: 6k3f

Globalyoga

En fysisk och modern yogastil som passar dig som vill utmana dig själv både fysiskt och mentalt, frigöra energi, eller har svårt att slappna av. En blandning av tekniker från yoga och kroppsviktsträning. Hos Yogobe kan du praktisera Globalyoga med dess grundare Johanna Hector. 

→ Se alla våra klasser i Globalyoga
→ Läs mer om Globalyoga

Yogobe Video: fb54 Yogobe Video: 5ws6

Hatha yoga

En av de vanligaste yogastilarna och även den som många andra former av yoga utgår ifrån. Tanken med Hatha yoga är att skapa inre balans genom att träna kroppen och utmärkande är att positionerna hålls lite längre samt utförs i lugnare tempo. Asanas, pranayama (andingsövningar) och meditation är vanliga inslag i en Hatha yoga-klass. Hos Yogobe kan du praktisera Hatha yoga med Ulrica Norberg, Milla Floryd, Sandra Adrian, Martin Karlbom, Frida Lindgren Karlsson, Sara Hoy och många fler. 

→ Se alla våra klasser i Hatha yoga
→ Läs mer om Hatha yoga

Yogobe Video: 96bc Yogobe Video: t49b

ISHTA yoga

En yogaform som bygger på vetenskaperna Hatha yoga, Tantra och Ayurveda. Passar dig som vill gå djupare i din yogapraktik och lära dig hur du anpassar yogan utifrån dig själv. Hos Yogobe kan du praktisera ISHTA yoga med medgrundaren Sarah Platt-Finger samt Mona Anand, Ulrica Norberg och Pia Wallberg. 

→ Se alla våra klasser i ISHTA yoga
→ Läs mer om ISHTA yoga

Yogobe Video: 3p7g Yogobe Video: atp9

Jivamukti yoga

En yogastil som är fysiskt utmanande och som även stimulerar intellektuellt. Målet är att öka den andliga medvetenheten och det görs genom klasser där yogapositioner varvas med mantran, meditation, filosofi och musik. Terhi Palminen har Jivamukti yogaklasser hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Jivamukti yoga
→ Läs mer om Jivamukti yoga

Yogobe Video: 9d8e Yogobe Video: b2x6

Kundalini yoga

Denna yogaform kan vara mer eller mindre fysiskt krävande beroende på passets uppbyggnad. Kundaliniyogan är spirituell med syfte att frigöra energi i kroppen genom  meditation, rörelser och andningstekniker. Du kan testa kundaliniyoga med Emma Öberg, Amir Jaan och Viktor Frih hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Kundalini yoga
→ Läs mer om Kundalini yoga

Yogobe Video: 65543897 Yogobe Video: f7e5

Mojoyoga

En enkel men tuff yoga framtagen för den moderna människan. Varje klass består av tre vågor som bygger upp mot en peakposition. Hos Yogobe kan du testa Mojoyoga tillsammans med grundarna Johanna Hector och Monika Björn.

→ Se alla våra klasser i Mojoyoga
→ Läs mer om Mojoyoga

Yogobe Video: 8u9x Yogobe Video: 65551878

Somatic Flow

Är en yogastil med fokus på att lära sig lyssna inåt, kliva utanför boxen och ha kul på mattan. Utforskande hatha- och vinyasa flowklasser med förkroppsligande som röd tråd. Yogobes expert Veronica "Vevve" Löwenbok har skapat denna yogastil. 

→ Se alla våra klasser i Somatic Flow
→ Läs mer om Somatic Flow

Yogobe Video: f8c3 Yogobe Video: 7f5d

Vinyasa Flow yoga

En bred yogaform där andning och rörelser synkroniseras i ett dynamisk flöde mellan positionerna. Klassernas upplägg varierar från lärare till lärare och vissa har mer fokus på meditation och spiritualitet än andra. Johanna Alvin, Milla Floryd, Majja Lundh, Jenny Ström, Moa Westman, Oliva Berggren, Veronica "Vevve" Löwenbok, Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö, Brooke Elliston, Lara Zilibowitz är några av de lärarna som du praktisera Vinyasa Flow med hos Yogobe. 

→ Se alla våra klasser i Vinyasa Flow yoga
→ Läs mer om Vinyasa Flow yoga

Yogobe Video: wr62 Yogobe Video: x6b8

Virya yoga

Flödande yoga med fokus på lekfullhet, biomekanik och filosofi. Hos Yogobe kan du praktisera viryayoga med Josephine Selander som är medgrundare av yogaformen, samt med Sara Hoy. 

→ Se alla våra klasser i Virya yoga
→ Läs mer om Virya yoga

Yogobe Video: vn38 Yogobe Video: 6ws4

Lästips!

• Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik
• Skapa en mysig yogahörna hemma

Fred börjar med frid inombords. Yogobe och yogis över hela världen samlas därför och yogar för fred på Internationella Fredsdagen den 21:e september varje år. Internationella Fredsdagen är stiftad av FN och vi är glada att återigen kunna hålla yoga för fred i Nordstan, Göteborg samt online via Yogobe LIVE. Läs mer här!

---

Gratis yoga för att uppmärksamma den internationella fredsdagen 2023

Fredsdagen instiftades av FN 1981 i syfte att vädja till världens länder om ett 24 timmar långt eldupphör åtminstonde en gång om året. Människor över hela världen uppmuntras även att delta i en tyst minut mitt på dagen. Yogavärlden tar del i detta fina evenemang genom att organisera klasser och aktiviteter som alla uppmuntras att delta i, vare sig du är nybörjare eller erfaren yogi.

Vi på Yogobe kommer att uppmärksamma fredsdagen med en yogaklass som är öppen för alla.

Allt du behöver veta för att delta:

• När: Torsdagen 21 september kl. 16-17.00
• Var: Nordstan, Göteborg & Online via Yogobe LIVE
• Eventet är gratis och öppet för alla.
• Sandra Adrian, Milla Floryd och Johanna Alvin från Team Yogobe undervisar yogaklassen tillsammans.
• Ta med egen yogamatta om du har, det kommer finnas några att låna men antalet är begränsat.

Delta online via Yogobe LIVE

Om du inte har möjlighet att vara på med plats i Göteborg så kan du delta online via Yogobe LIVE. Läs mer och anmäl dig här!

Varmt välkomna!

Övningar online – yoga, meditation & andning för frid inuti

Yogobe Video: 2ke9 Yogobe Video: e6u5 Yogobe Video: c2r9 Yogobe Video: 3r4k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

När du väl kommit igång med träningsrutiner som du behöver och mår bra av – pang boom så kommer livet emellan och du tappar ditt sköna flow. Ack så vanligt. Här kommer tips och inspiration för att försöka hålla kvar rutinerna även när du kommer till uppförsbackarna. 

Få till vardagsträning med disciplin utan hets

Du har kört en utmaning påhejad av andra eller bara kommit igång på egen hand. Du har fått till den där regelbundenheten, prioriterat rutinerna genom att lägga mer fokus där än på annat. Det känns bra i kropp och själ. Så knackar plötsligt vardagen på dörren. Tvätthögen når oanade höjder, förkylningen hälsar på, köket behöver renoveras, belastningen på jobbet skjuter i höjden, barnen sover dåligt. Andra saker behöver lite mer av ditt fokus ett tag – livet händer liksom. Och vips är de där rutinerna plötsligt pust väck. Igenkänning?

Så hur kommer du vidare, när smekmånaden är över och nyhetens behag har lagt sig? När vardagen börjar pocka på uppmärksamheten, när orken inte är densamma?

I blogginlägget Utan disciplin inget flow skriver yogaläraren Marie Romani:  "Ändå väcks en nyfikenhet. Varför kommer gråten i halsen? Vad är det för fysiska knutar som vidrör de emotionella – det som är undanstoppat, det jag inte ens vet om att jag har samlat på mig!? Hur många lager finns det egentligen? För att stilla den nyfikenheten och komma ner till det undre lagret i asken krävs disciplin och hängivenhet som jag nu påminns om. Att inte alltid falla in i det som är kul och lätt."

Och där har vi det, nyckeln – disciplin. En del av oss har redan massor av disciplin, så mycket att vi kanske behöver lugna oss lite och släppa kontrollen. En del av oss vill bara lägga benen på ryggen när de hör ordet. För det låter ju kanske inte superkul; Disciplin. Nej, faktiskt inte. Men om vi försöker få till den, den där så många gånger hopplösa disciplinen, utan att den övergår till en osund hets som kan ge obalans åt andra hållet, så är den en grym kompis. 

Vi behöver göra sådant vi tycker är kul, och som vi har lätt för. Det är lite så vi klarar att påbörja nya vanor, hitta sådant som ger energi och glädje. Det är även så vi bibehåller rutinerna. För skittråkiga saker gör det knappast lättare att fortsätta.

Förändring kräver jobb och disciplin före belöning

Men efter hand behöver vi, för att låta rutinerna bli permanenta, utmana oss själva, gräva lite djupare – utvecklas! Och att utvecklas innebär förändring, och det där med förändring, som låter så bra, det är då inte så himla kul alla gånger. Det är jobbigt och kräver mycket av oss. Inte minst just disciplin. Men i slutändan, om vi tar oss igenom det jobbiga, så kommer belöningen. Oavsett om det är starkare muskler, en smidigare och friskare kropp, bättre flås och ork i både träning och vardag, ett lugnare sinne, bättre sömn, mindre smärta eller nåt helt annat.

Ibland gör gör vi det krångligare än vi behöver att hålla igång med det vi mår bra av. Utgår lite för mycket från när, hur och vad vi "borde" yoga och träna. Istället för att göra det som funkar för just dig – din kropp, ditt sinne samt din vardag, just nu.

Och det där förändras ju hela tiden. Det förändras med livets skiftningar, med nuvarande jobb, familjesituation samt fysiska och psykiska status. Och det förändras med årstidernas skiftningar, vi behöver olika saker under olika delar av året.

Tips för att hålla igång rutinerna i längden

Testa dig fram för att se vad som funkar för dig. Det kanske är något helt annat. Men här får du några tips på vägen:

• Checka in med dig själv varje kvartal, eller varje årstidsskiftning.
  Vad har varit bra med mina rutiner? Vad kan jag behöva förändra? Hur känns kroppen nu? Hur känns det mentalt? Är det dags för mer fokus på att varva ner sinnet kommande period, eller dags att kicka igång pulsen lite?

• Skriv ner mål och delmål.
  Genom att faktiskt planera vad du behöver och planera din träning samt yoga- och meditationspraktik, långsiktigt såväl som kortsiktigt, blir det lättare att behålla rutinerna. Fundera på året som helhet och när du sedan checkar in med dig själv, sätt delmål. Lär dig mer om att sätta mål, och att faktiskt uppnå dem:
  • Öka chansen att nå dina mål, av psykologerna Maria Johansson och Frida Hylander
  • Gör det enkelt för dig själv att nå dina mål

• Var flexibel och lyssna in dagsformen! 
  Planerat in ett träningspass, men både kropp och knopp skriker efter återhämtning? Lyssna då! Skit i träningspasset rent ut sagt, om det verkligen är nåt annat du behöver. Gör ett lugnt yinyogapass eller en guidad djupavslappning istället.

• Variation för att hålla.
  Låt inte skador eller stress sätta käppar i hjulen. Precis som vi behöver en mix av olika näringsämnen i vår kost för att må bra, behöver vi en mix av olika former av träning. Vi behöver styrketräning och pulshöjande träning för den fysiska kroppen såväl som fokusträning och närvaroträning för sinnet, samt återhämtning för både och.

• Få till det när du kan. 
  När tiden inte räcker till så går det alltid att få in en kvart om dagen, garanterat. Det handlar om prioriteringar, och en nypa fantasi. Här hittar du tips för få in träning där det går.

• Rör dig där du är. 
  Tar det emot att rulla ut yogamattan? Tja, varför inte ligga kvar i sängen och praktisera andning, meditation och yoga?! Befinner du dig på annan ort? Det går att ta med sig yogan och träningen dit du ska.
  • Här får du fem övningar att göra i sängen!
  • Tips på hur du enkelt får med yogan och träningen på resan.

Ge dig själv lite extra livskvalité genom att fortsätta med det du mår bra av. Det kommer hjälpa dig på alla plan, i alla delar av livet. 

Övningar online – kom igång med träning och rörelse i vardagen

• Program:
  • Yoga & träning för nybörjare
  • Kom tillbaka till träningen
  • 21 dagar träningsglöd
• Playlists:
  • Enkel basträning för alla
  • Gympa för mer rörelseglädje
  • SynEnergy - crossfit möter yoga
  • Träna med motståndsband
  • 15 minuter – effektiv träning
  • CORE
  • Dansa loss

Yogobe Video: 32ct Yogobe Video: z3r6 Yogobe Video: 8b3e Yogobe Video: h9r6 Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z45c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Så får du till en kvart om dagen med yoga & träning
• Styrketräning för dig som yogar, av Julia Glutz
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic

Hur känner du när du ska göra något nytt? Hoppar du på direkt utan problem? Eller blir du nervös och tänker att det kanske inte går? Här ger jag tips på hur du kan känna dig trygg innan du ger dig på en ny uppgift. Gå från otrygg till tryggt utforskande!

Hjärnan varnar för fara när vi ska göra något nytt

Att prova nya saker, utforska sig själv, resa till okända platser och allt annat som är nytt, kan vara otryggt och läskigt. Det är helt naturligt att vi människor reagerar med en viss tvekan och oro när vi ska göra nya saker, vi är ju inte vana vid det och vet inte om det innebär en fara. Beroende på vad det är vi ska göra kan den känslan vara mindre eller större.

Vår hjärna är skapt så att den ger oss snabba belöningar när vi gör sådant vi är vana vid, sådant vi känner till och den varnar för fara när vi gör något nytt. Ska vi göra nya saker, vara utforskande, gäller det att vi först känner oss grundtrygga och att vårt utforskande inte är för utmanande. Allt detta, var gränserna går, är självklart väldigt individuellt. Vissa människor kan kasta sig in i elden, eller ut för ett berg som ingenting medan andra tycker det är utmanande att prova en ny maträtt. Men i grunden gäller samma sak – att trygga sig innan man går in i utforskandet.

Så blir det lättare att utforska som nybörjare

Exempel: Låt oss säga att Kajsa ska prova yoga för första gången. Hon har aldrig gjort det och har tankar om att hon är för ovig och dåligt tränad så hon kommer säkert inte klara av det. Med andra ord är hon otrygg inför att prova yoga. I det här läget finns det en risk att hon kommer bli ännu mer otrygg om hon direkt hoppar till utforskandefasen. Säg att hon tar med sin otrygghet, nervositet och tankar om att hon inte kommer kunna yoga in på en avancerad klass eller en klass där läraren enbart pratar sanskrit och inte förklarar något om vad som ska göras. I det läget kan den utforskandefasen leda till ett ”trauma” som kastar in Kajsa i en djupare otrygghet än hon var i innan.

Om hon istället hade gått till yogastudion och berättat att hon var ny, nervös och behövde hjälp hade hon blivit guidad och rekommenderad en nybörjarklass där läraren förklarade allt metodiskt och lugnt. Dessutom hade de som jobbade på studion redan innan klassen pratat med Kajsa och sagt att de skulle finnas där som stöd och berätta för läraren att hon var ny och nervös. Här hade Kajsa gått från det otrygga läget till att bli mer trygg och då lättare kunna utforska det nya.

Vad är det då som gör att det är så här? Enkelt sagt är det så att när vi är otrygga är vi i vårt stressystem och det systemet har tre olika reaktionsplan – fight, flight or freeze. I detta läge tänker vi inte rationellt och klart, vi reagerar istället för att agera. Det vi gör när vi tryggar oss är att vi lugnar ner stressen och förflyttar oss till den del av hjärnan där vi blir mer rationella och börjar analysera om det verkligen är en fara eller inte. Vi börjar kunna agera istället för att reagera.

Börja med att lugna nervsystemet

Hur tar jag mig från otrygg till trygg? Det är självklart individuellt och beroende på hur otrygg du är. Men att lugna nervsystemet är ett första steg – ta några djupa andetag, stanna upp en stund och fundera på vad du tycker är obehagligt. Vad skulle du behöva för att känna dig lite tryggare i situationen? När jag jobbar, både som terapeut och som tränare, har jag detta med mig i bakhuvudet hela tiden.

Har jag en person som är helt ny på styrketräning behöver jag börja med enklare rörelser som ger personen självförtroende och trygghet innan vi gör mer avancerade. Har jag en person på terapi behöver jag skapa en trygghet och relation mellan oss innan vi går in i djupare, känsligare och mer utmanande processer. I bägge fall blir jag en del av personens trygghet. Jag finns där, som ett stöd, som någon att hålla i handen när det blir jobbigt. Detta gör att de vågar utmana sig själva lite mer än de annars hade gjort själva.

Jag tycker att det är viktigt att vi har förståelse för detta och att gränserna är olika hos olika människor. Trygghet är viktigt för oss människor, i vissa fall kan vi skapa denna trygghet själva, i andra fall behöver vi hjälp med det. Så innan du kastar in dig själv, eller en annan person, i utforskande se till att du eller den personen är trygga först!

Kom igång med yoga & träning– testa vårt nybörjarprogram online

Är du sugen på att komma igång och röra på dig i vardagen? Då kan mitt och Veronica Vevve Löwenboks (f.d. Jäderlund) nybörjarprogram på 12 veckor vara vägledningen för dig. Vi går igenom grunderna i yoga och träning och bygger vidare för att du ska hitta en yoga- och rörelserutin som passar dig. Rör på dig i ditt eget tempo, utifrån dina egna förutsättningar och ha kul!

Testa något nytt – utforska Yogobes utbud 

Är du sugen på att prova något nytt? Eller är det dags att komma igång med hälsosamma rutiner? Här kommer tips på vad du kan utforska hos Yogobe:

• Audio- och videobiblioteket – här hittar du alla våra över 2000 video- och ljudfiler med allt från nybörjarpass till mer avancerade klasser. Vad är du nyfiken på? Klicka på kategorierna nedan för att utforska hela vårt utbud inom:
  • Yoga
  • Träning
  • Meditation
  • Andning
  • Personlig utveckling
• Kom igång – en kategori där du hittar videor som är riktade till nybörjare.
• Playlists – spellistor framtagna utifrån olika behov och teman.
• Program – program inom bland annat yoga, träning, stresshantering och personlig utveckling för att hjälpa dig båda komma och hålla igång.
• Kurser – specialframtagna kurser inom olika ämnen. (Dessa ingår inte i en prenumertation utan köps separat).

Övningar online – kom igång med yoga, träning och personlig utveckling

Yogobe Video: g9b2 Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 89rk Yogobe Video: 5kp4 Yogobe Video: x8c7 Yogobe Video: z45c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Var en nybörjare – för alltid av Veronica Vevve Löwenbok (f.d. Jäderlund)
• Kom igång – men kom ihåg att leva lite av Sara Jakobsson
• Kliv utanför boxen & testa något nytt! av Yogobe