Leila andersson yin yogobe blog

4 anledningar att praktisera yinyoga

25 augusti 2020 | Av Leila Andersson

Att få in yinyoga i din vardag är ett fantastiskt sätt att ta hand om dig själv. Det är lättillgängligt, enkelt och välgörande för både kropp och sinne. Här berättar jag varför du ska få in mer yin i ditt liv!


Yin – yoga för lugn i sinne och kropp

Jag minns inte vem som sagt det eller de exakta orden, med det finns ett citat som cirkulerat i sociala medier: “Du borde meditera 20 minuter dagligen och om du inte har tid med det, då ska du meditera en timme om dagen”​. Samma strategi går att applicera på yinyoga tycker jag. Några övningar med yinyoga varje dag ger ökat lugn och hjälper dig att varva ner. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du en stort utbud av klasser med yinyoga som du kan göra hemma. 

Därför bör du göra yinyoga

  • Yinyoga ger djupgående “release” och rörlighet. Om yangyoga, alltså de mer dynamiska formerna av yoga, arbetar med din strukturella stabilitet, det vill säga styrka och flexibilitet i muskler, senor osv så arbetar yinyoga med din strukturella mobilitet, det vill säga rörlighet i bindväv, leder och ligament. Genom att belasta (i positiv bemärkelse) bindväv och fascia i kroppen ökar cirkulationen till dessa områden och en djupare avspänning och rörlighet stimuleras. Ju äldre du blir desto viktigare är detta då vår bindväv torkar ut och stelnar mer och mer. Yinyogan hjälper oss även att reglera och lösa upp blockeringar i våra inre energiflöden och vår livskraft, vår prana eller chi.
  • Alla kan utöva yinyoga! Du behöver inga förkunskaper, du behöver aldrig ha yogat tidigare och du behöver inte kunna nå dina tår (vilket egentligen gäller alla yogaformer). Med fördel modifierar du ställningen eller positionen att passa dig och din kropp enligt de förutsättningar du har för stunden. Det finns ingen slutposition att uppnå i yinyoga. Du väljer hela tiden det som är ändamålsenligt för dig och din kropp vid det exakta tillfället, utan jämförelse med grannen bredvid eller hur det var för dig i samma position förra veckan. Dessutom kan du praktisera yinyoga var som helst, när som helst (till och med om du precis ätit) och i vilka kläder som helst.
  • Yinyoga bjuder in till medveten närvaro och självkärlek. Alla ställningar hålls stilla och statiskt en längre stund. Allt från två minuter ända upp till 8-10 min beroende på vilken position du befinner dig i. Länge för nybörjare. Den längre stunden gör varje yinyogaställning till en meditationsstund där observation av det egna naturliga andetaget lugnar sinnet och med ett lugnt sinne kan du i trygghet sjunka ner med din uppmärksamhet till hjärtat och låta det öppnas. Andetag för andetag.
  • Yinyogan ger oss möjlighet att se begränsande tankemönster.​ ​​De längre stunderna av stillhet i positionerna bjuder också in till reflektion. Vi får en chans att uppmärksamma vilka ord vi fyller sinnet med. Är de vänliga? Är de nödvändiga? Är de sanna? Måste vi tro på dem? Måste vi agera på allt som uppstår i sinnet? Eller kan vi börja se att vi faktiskt kan låta saker passera. Utan att vi engagerar oss, utan att vi hakar fast i allt som sägs och uttrycks där inne. Så småningom lär vi oss urskilja de tankar som på riktigt är våra, från dem som inte är våra, som vi kanske lånat av folk runt omkring oss, kollegor, skolan, familj, samhället och normer. Så småningom känner vi stressen och pressen bokstavligen smälta bort och rinna av oss.

    “Helt underbart! Jag känner mig som en ny människa varje gång“ ​utbrister en man som kommer regelbundet på mina yinklasser och jag kan inte annat än att hålla med.

Fotograf: Malin Wittig

Mer yin i ditt liv – yoga hemma online

Klass
30 min

Yoga with

Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne.

Klass
30 min

Yoga with

Embodied Yin: Work with the meridian pair for spleen and stomach to free yourself from worry.

Klass
60 min

Yoga with

Explore the concept of resting in the present moment in a soft yin sequence.

Föreläsning
5 min

Yoga with

Hur kan yinyoga hjälpa vår matsmältning?

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lär dig mer om yin yoga

Leila profilbild 1000x1000pxl

Leila Andersson

Leila är skribent, holistisk livsstilscoach, utbildare, yoga och meditationslärare med sin grund i läkning, näring och motivation.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev