Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

What exactly is endurance and what does it mean for your body? Endurance and cardio training are connected to different systems in the body, and we train them in different ways – keep up when I sort out the concepts!

The difference between cardio and endurance

Many people think that endurance and condition are the same but this is not true, you also train them in different ways. Endurance is tied to the nervous system and muscles, while cardio training is primarily tied to the heart. A combination of both of them is fantastic for the body – being enduring and having good condition makes you both fast and enduring/tough.

Endurance training is often specific, when for example a cyclist needs to train endurance, they must train close to the branch – ie cycling. So to be persistent in an area, you need to train in the area where the right muscles are trained.

Cardio training, on the other hand, can be trained in different ways and with different exercises, which train the heart and lungs.

Build strength and endurance

When I talk about being strong and enduring, I mainly mean being able to work for a long time without feeling that you run out of energy. When I do strength training or run intervals, I want to be able to perform the entire workout without feeling the need to take a break. For me, this is to be strong and enduring.

Benefits of exercise & movement

• You feel more alert and overall healthy. As the body becomes more relaxed through physical activity, your experience of stress decreases.

• Job, school, yes the whole everyday life usually works better as the ability to concentrate is improved during physical activity.

• Regular loads and shocks improve the skeleton and make it easier for you to stay injury-free, etc.

• The effectiveness of the immune system improves and you become less susceptible to infections.

• I experience that I feel happier and as a better version of myself when I move regularly. Try and find out what it means for you!

Finally, all the movement that is actually done is good. Movement should be fun because then it will be done. Becoming strong and enduring does not happen in one day – it requires continuity of training. Let the process take time and enjoy the journey. I hope you want to try my classes and give yourself a gift of movement!

Exercise online – for endurance in everyday life

Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: 6bc7 Yogobe Video: 6zsh

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Ojojoj, den här månaden har vi dragit upp volymen riktigt rejält och erbjuder 12 återkommande veckoklasser, två värdefulla onlinekurser, plus en kostnadsfri workshop med Pål Dobrin på temat Hjärtats förmågor samt en workshop med leg. psykologen Maria Johansson – "Stötta din partner genom en utmattning". Ta del av allt här!

Veckoschema med träning, yoga och meditation – varje dag!

I februari finns det klasser som får upp energin såväl  som klasser som får hela kroppen och sinnet att må riktgt bra. 

• SVETT: Tabata, Pilates & Vuxengympa (NY)

• MYS: Hatha Flow, Meditation & Viryayoga

• AVSLAPPNING: Yoga Nidra & Restorative

Veckoschema februari 

• Måndag: Tabata – 18.30-19.15 med Frida Lindgren Karlsson
• Måndag: Yoga Nidra – 21.30-22.00 med Johanna Alvin
• Tisdagar: Grounding yoga – 06.30-07.15 med Josephine Selander
• Tisdagar: Sweet & Slow Flow – 17.30-18.30 med Inna Smirnoff Mannert (från 8/2)
• Onsdagar: Morning Meditation – 07.00-07.30 med Ulrica Norberg
• Onsdagar: Hatha Flow – 20.00-21.00 med Sandra Adrian
• Torsdagar: Yoga och fysträning – 06.30-07.15 med Jenny Ström
• Fredagar: Pilates – 12.00-12.30 med Emma Cowan
• Fredagar: Afterwork Yin – 16.30-17.30 med Inna Smirnoff Mannert
• Lördagar: Familjegympa: acro, yoga, styrka – 09.30-10.00 med Majja Lundh (ej 19/2)
• Lördagar: Vuxengympa – 10.15-11.00 med Majja Lundh (ej 19/2)
• Söndagar: Restorative Flow into Yin – 20.15-21.00 med Milla Floryd

Bra att veta:

• Bokning: Boka dig genom att klicka på klassen i liveschemat.
• Priser: Alla våra återkommande klasser ingår för våra betalande medlemmar, och kostar 99 SEK för övriga.
• Förberedelse inför klasserna: Läs gärna informationen om klassen du bokar, där det bland annat kan stå vad du behöver ta fram innan klassen börjar.

Onlinekurser i februari 

Onlinekurserna välkomnar nyfikna yinyogautövare & kunskapstokiga yoganissar att dyka djupare i yinyoga respektive myofasciell release (mfr).

• Anatomi, fascia och egenvård – onlinekurs med Milla Floryd 
  Med start den 30 januari kommer du under fyra söndagar kommer tillsammans med Milla studera, palpera, massera och diskutera hur kroppen är en enhet och hur ditt värkande knä kan vara ett resultat av en spänd höft. 
  Varje tillfälle kommer innehålla föreläsning om den anatomiska strukturen och praktiska övningar med myofasciell release (mfr). Du kommer också att strukturellt studera hur mfr kan främja återhämtning och avspänning i perioder av hög belastning på kropp och nervsystem.
  Det går toppen att delta på de tillfällen som kommer i februari, varje del är fristående, men passa på – bara 50 platser! Boka dina platser här.

• Onlinekurs i yinyoga – med Frida Lindgren Karlsson, fyra onsdagar 19.00-20.15
  För dig som älskar yin, eller är nyfiken och vill lära dig mer – onlinekurs i yinyoga under fyra onsdagkvällar under februari med start 2 februari. Kursen erbjuder 100 platser – och du behöver anmäla dig till varje klass för sig (då kursen bygger på fyra enskilda events). Du hittar alla tillfällen och hur du bokar här. Den här kursen ingår för alla betalande medlemmar och kostar 99 SEK för övriga.

Gratis event: Hjärtats förmågor med Pål Dorbin

Följ meditationsläraren Pål Dobrins lugnande röst och guidning in i hjärtat av dig i denna workshop kring hjärtats förmågor. Du kan förvänta dig inspiration varvat med teori och meditationer som garanterat hjälper dig komma i rätt stämning för att sprida lite extra kärleksfull vänlighet till nära och kära på Alla hjärtans dag.

• Bokning: Signa upp på den här kostnadsfria workshopen här!
• ....och sprid gärna info om eventet till dina vänner!

Workshop: Så stöttar du din partner genom en utmattning

Det här är en workshop för dig som delar livet med någon som går eller gått igenom en utmattning vet hur utmanande det kan vara. Dels för att du ska få verktyg till att stötta och förstår din partner. Dels för att du ska vara uppmärksam på varningssignaler på om du själv börjar bli överbelastad och hur du kan öka ditt eget självomhändertagande. Det gör också att vi kommer in på hur du hanterar en situation när olika behov krockar. Samt hur du ska bemöta framtiden när du lever med någon med en utmattning?  

Workshopen leds av vår legitimerade psykolog Maria Johansson som tillhör psykolog-duon "YOMI" (tillsammans med Frida Hylander). YOMI är en metod som kombinerar psykologisk teori med yoga- och mindfulness.

• Bokning: Välkommen – anmäl dig till workshopen här!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på live@yogobe.com.

Ont i magen? Här får du tips på hur du kan lindra det onda när det redan är där, och förebygga magont om du lider av återkommande problem. 

Tips för att lindra & förebygga magont

• Massera försiktigt magen – rör händerna i en cirkel, medsols, runt naveln.
• Gör några yogapositioner – vissa positioner kan hjälpa tarmarna komma igång och/eller musklerna i magen att slappna av, väldigt skönt före eller efter massagen – se tips nedan för förslag på positioner!
• Hjälp musklerna slappna av lite mer – stick in två eller flera fingrar under revbenskanten, uppe vid mellangärdet. Andas och tänk att det smälter innanför när du andas ut. Flytta sedan fingrarna nedåt, bit för bit, och upprepa, tills du kommit längst ned – byt sida. Kan göra väldigt ont, men är så skönt efteråt.
• Andas magandning – ta långa djupa andetag djupt ner i magen, låt andningen gå nedåt, framåt, ut åt sidorna och bak i ryggen – fyll upp som en ballong. Lika lång utandning samt försök slappna av på utandning.
• Värm en vetekudde – lägg den på magen, exempelvis under en guidad avslappning efter massage och yoga. Både tyngden och värmen kan vara skön och lindra.
• Gör förebyggande övningar – om du har återkommande magproblem är det för det första bra att försöka se över matvanor och vad som kan trigga det onda, men det kan även vara bra att försöka varva ner och minska stress genom att bland annat öva på att slappna av och jobba med andningen. Tips på sådant som kan hjälpa dig:
  • Regelbundna andningsövningar är superbra för att hjälpa magen såväl som resten av kroppen för att exempelvis lindra stress.
  • Avslappning för att hjälpa dig lindra stress som kan påverka magen samt slappna av i magmusklerna. Det finns många olika typer av avslappningsövningar att ta hjälp av, men även lugn yinyoga eller restorative yoga bidrar till att du lär kroppen slappna av.
  • Yoga som hjälper cirkulationen och tarmarna att hålla igång, testa dig fram vad som passar dig bäst, det finns många typer av yoga att utforska.
  • Rör på dig! Att vara stillasittande kan påverka magen negativt. Ta promenader, träna eller ta små rörelsepauser under dagen, eller något annat som passar dig.

Några sköna yogapositioner när du har ont i magen

• Liggande twist, eller roterad liggande hand till tå-position
• Huksittande
• Happy baby
• Cirkla med överkroppen, även kallade suficirklar:
  • Sitt på en kudde på golvet eller en stol.
  • Lång rygg och tung i sätet.
  • På en inandning – börja rulla överkroppen snett framåt åt höger, vidare framåt och utåt vänster.
  • På utandningen – fortsätt rör överkroppen ut åt vänster bakåt, vidare mitten bakåt och ut åt höger.
  • Alltså en jämn cirkel som hela tiden går långsamt framåt med inandningen, bakåt med utandningen.

Tips på klasser & övningar online som hjälper vid- & förebygger magont

• Magbalans – ett heltäckande program med vägledning och yoga för dig med IBS och magproblem, i samarbete med Belly Balance och deras dietister.
• Fler klasser & övningar för magen hittar du i videobiblioteket.

Yogobe Video: 3sx2 Yogobe Video: b97g Yogobe Video: 8dg7 Yogobe Video: f6w4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Vad är egentligen uthållighet och vad innebär det för din kropp? Uthållighet och kondition hänger ihop med olika system i kroppen, och vi tränar dem på olika sätt – häng med när jag reder ut begreppen!

Skillnad mellan kondition och uthållighet

Många tror att uthållighet och kondition är samma sak, men det är det inte riktigt och du tränar upp dem på olika sätt. Uthållighet är knutet till nervsystemet och musklerna, medan kondition främst är knutet till hjärtat. En kombination av dem båda är fantastiskt för kroppen – att vara uthållig och ha bra kondition gör dig både snabb och uthållig/seg.

Uthållighetsträning är ofta specifik, när till exempel en cyklist behöver träna uthållighet måste hen träna grennära – alltså cykla. Så för att bli uthållig inom ett område måste du träna inom det område där de rätta musklerna tränas.

Konditionen kan du istället träna på olika sätt och med olika övningar, som tränar hjärta och lungor. 

Träna styrka och uthållighet

När jag pratar om att vara stark och uthållig syftar jag främst på att orka jobba en längre stund utan att känna att kraften tar slut. När jag styrketränar eller kör ett intervallpass vill jag orka hela det planerade passet utan att känna att jag behöver pausa. Det för mig är att vara stark och uthållig.

Mina klasser på Yogobe handlar om att göra fler repetitioner under längre tid snarare än att lyfta riktigt tungt med få repetitioner. Genom att träna på detta sätt 2 -3 gånger i veckan bör du bli uthålligare och orkar vara i rörelse under lite längre perioder.

Fördelar med träning & rörelse

• Du känner dig piggare och mår bättre. Då kroppen blir mer avslappnad genom fysisk aktivitet minskar din upplevelse av stress.

• Jobb, skola, ja hela vardagen brukar fungera bättre då förmågan att koncentrera sig förbättras vid fysisk aktivitet.

• Regelbunden belastning och stötar förbättrar skelettet och gör att du lättare håller dig skadefri etc.

• Immunförsvarets effektivitet förbättras och du blir mindre känslig för infektioner.

• Jag upplever att jag blir gladare och en bättre version av mig själv då jag rör mig regelbundet. Prova du också vetja!

Till sist, all rörelse som blir av är bra. Rörelse skall vara kul för då blir den av. Att bli stark och uthållig händer inte på en dag och det kräver kontinuitet av träning. Låt processen ta tid och njut av resan dit. Jag hoppas att du vill prova mina klasser och ge dig själv en rörelse-present.

Vi ses på Yogobe,
kram / Julia

Lästips – träning & yoga

• 5 tips på övningar med motståndsband, av Julia Glutz
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
• Vad är poweryoga?

Träna online – för uthållighet i vardagen

Yogobe Video: sr79 Yogobe Video: 9ep7 Yogobe Video: dg27 Yogobe Video: hs43

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yoga, träning och meditation kan ibland kännas som en oändlig djungel och överväldigande. Våra playlists hjälper dig att navigera. Här får du tips utifrån dina behov och få ett bättre hum om vad som finns i vår Yogobe-djungel!

Kategorier för olika syften: Yoga, träning, meditation & personlig utveckling  

Har du också klickat in på videobiblioteket och överväldigats över hur mycket det finns. Var ska jag börja? Hur vet jag vad jag ska söka på för att hitta just det jag behöver? Visste du att vi har samlat playlists i olika kategorier som hjälper dig i urvalet? Ta del av alla våra playlists – för olika behov och teman! Här har vi hjälpt dig ytterligare på traven och ger några förslag som kan ge dig inspiration för din yogapraktik, träning, personlig utveckling med mera.

Yoga för olika behov

Under kategorin yoga hittar du lättillgängliga yogaklasser utifrån olika behov och typer av yoga. Flödande, lugnt, nybörjarvänligt, en särskild yogaform med en lärare du uppskattar, Yoga & ACT, (Acceptance and commitment therapy), yoga som komplement till en särskild idrott eller kanske en viss del av kroppen som behöver mer omtanke? Nedan har vi samlat ett urval att kika på, eller så kan du välja att ta del av alla yogaplaylist. 

• Nybörjarens lugna favoriter
• Fördjupa din yogapraktik
• SynEnergy - crossfit möter yoga
• Restorative Flow
• Yin för nybörjare
• Ashtangayoga
• 15 minuter – Yoga flow
• Testa olika yogastilar

Träning för olika behov

Det är lätt att fastna i samma banor, med våra olika playlists kan du finna nya träningsformer eller få inspiration till pass du vet att du brukar uppskatta. Kanske gillar du igenkänningen och kör på samma lista om och om igen, eller så vill du variera dig för att få en nytändning och utmana kroppen på olika vis. Nedan får du förslag på några playlists, eller ta del av alla playlists inom kategorierna Träna, Kom igång, Få energi och Kraft & styrka. 

• Holistic training – frigörande träning
• Pilates total
• Stark och uthållig med Julia Glutz
• Dansa loss
• 15 minuter – effektiv träning
• Stenght & breathwork
• SomaMove
• Skön träning för alla

Meditation, andning och mindfulness

Nyfiken på att börja meditera, andningsträna eller vill lära dig vad minfulness är? Eller har du utövat någon form av meditation länge men vill ta nästa steg, få guidning och variation? Vi har samlat olika typer av meditation och minfulness här och nedan ser du några förslag på playlists.

• Landa i närvaro – andning och meditation
• Närvaro i naturen
• 15 minuter – meditation
• Mindfulness för nybörjare
• Self compassion – stärk din självmedkänsla
• Yoga nidra + savasana (svenska)
• Grunderna i 5 olika andningstekniker
• Mindfulness för nybörjare

Grow – personlig utveckling och helhetshälsa

Har du sett att vi har smyglanserat en ny kategori, Växa, i videobiblioteket? Snart kommer det fyllas på allt mer i så väl video- som textinnehåll. Här finner du allt vi har inom personlig utveckling och hälsa mentalt/psykiskt och existentiellt. Här ger vi dig ett smakprov på vad du kan fördjupa dig inom. Alla playlists kopplade till detta hittar du annars under Växa och Personlig utveckling. 

• Ta hand om din psykiska hälsa
• Mental träning från grunden
• Motivation & inspiration
• Stress & oro
• Psykologsnack
• Wisdom & yoga philosophy
• Nyfikenhet – må bättre i hela dig

Samla sina egna favoriter – Gör egna playlists

Visste du att du även kan göra egna playlists? Klicka på de tre prickarna under beskrivningen av en video och sedan på "lägg till i playlist". På så vis kan du enkelt samla dina favoriter i en och samma playlist, eller uppdelade i olika kategorier. 

Videorna spelas upp direkt efter varandra, så du kan skapa ditt eget längre pass med några olika klasser helt i din smak. Kanske en andningsövning följt av en eller två kortare yogaklasser, som avslutas med en meditation eller nidra – perfekt för att få gott om tid att landa en kväll mitt i veckan eller för att få återhämtning på helgen. Eller varför inte ett rejält pulspass som direkt övergår i skön yoga eller en mindfulnessövning. ✨

Ett smakprov på variationen av onlineklasser hos Yogobe

Yogobe Video: 3g8d Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: d25a Yogobe Video: 8s7e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vi lyssnar på era önskemål och vill ge er det ni önskar mest! Vi bjuder på era favoriter, som ingår för prenumeranter, och spännande workshops till rabatterat pris. In och se det härliga utbudet nu och boka din klass – begränsat antal platser, så passa på!

Mer av det ni uppskattar mest – en kombo av yoga, träning och workshops

Under november erbjuder vi ännu fler av de uppskattade yoga nidra-klasserna på kvällstid så att du kan somna harmoniskt och gott, varje måndag och tisdag. Vi har grundande yoga, yin, tabata och pilates för nyblivna mammor. Dessutom en masterclass med Ulrica Norberg, en workshop om att hantera oro och katastroftankar med YOMI-gänget och en fascia-workshop med Linus Johansson. Som om det inte vore nog sänder vi en dag av Yoga Games Live!

Alla klasser ingår för betalande medlemmar, förutom de workshops och masterclasses som har en extra kostnad, men är rabatterade för medlemmar. Kolla in kalendern i sin helhet här.

MÅNDAGAR

• Meditationer, med Emma Öberg – utifrån nya programmet Viva Vagina. 19.00-20.00
  
  För dig som vill släppa taget om förminskande upplevelser, stärka dig själv och bjuda in mer kraft och lust och göra det hemma i en trygg miljö. För att stärka upplevelsen av att din kropp är din och få tillgång till din integrerade kraft kan du leva ditt liv i starkare självkänsla.
  • 1 november: Womb clearing meditation
  • 8 november: Njutning som återhämtning – taoistisk energimeditationsteknik
  • 15 november: Själens tempel.
  • 22 november: Brösten + Livmodertappen = SANT

• Yoga nidra – sov gott, med Johanna Alvin. 21.30-22.00
  
  I Yoga Nidra fokuserar vi på gränslandet mellan vakenhet och sömn där djupavslappningen får utrymme att ske. Även om du inte somnar får du surfa på hjärnvågor som vaggar dig mot mer stillhet.

• Bindväven – vägen till god rörelse, med Linus Johansson 19.30-21.00
  Endast 29 november (Extra kostnad)
  
  I den här workshopen kommer Linus Johansson ge dig djupare insikt och förståelse kring bindväven samt hur man ska tänka om man vill arbeta med den. Workshopen kommer bestå av föreläsningsmoment, olika praktiska delar för att uppleva bindvävens egenskaper och allt kommer att avslutas med en 30 min soma move-session där den nyvunna kunskapen omsätts i rörelse.

TISDAGAR

• Root to rise: Grounding yoga, med Josephine Selander. 07.00-07.45
  
  Hitta nya dimensioner i din asana genom att grunda dig. I den här klassen experimenterar vi hur kontakten med fötterna mot mattan ger helt nya ingångar i din praktik. Tempot börjar stillsamt och utforskande, har en lågintensiv topp i mitten, och i slutet går vi ner i varv: redo att möta dagen.

• Yin – Stretch, release, relax, med Milla Floryd. 20.00-21.00
  
  Yinyoga kryddad med myofasciell release (självmassage med boll) för att mjuka upp djupt in i vävnaden och släppa på flera lager av spänning, tillsammans med andningsmedvetenhet. Ett oslagbart avslappnings och avstressningsrecept som främjar en god natts sömn.

• Yoga Nidra, med Jennie Wadsten. 21.00-21.30.
  Börjar den 2 november med en masterclass för sömn, därefter fyra veckor tema inre ro och balans.
  
  Månadens tema är självkänsla. Många av oss ställer ganska höga krav på oss själva och pressar oss hårt, och är rädda för att misslyckas. I Yoga Nidra kan man inte misslyckas eftersom du riktar uppmärksamheten inåt och ger kroppen en möjlighet att ta hand om dig. Kroppen vet vad du behöver och det enda du behöver göra är bädda ner dig och lyssna på guidningen.

ONSDAGAR

• Masterclass: Me, myself & I, (ENG) med Ulrica Norberg 19.00-20.00
  Endast 17 november (Extra kostnad)
  
  Ge näring åt din själ, lugna ditt sinne, bringa klarhet i tanke och få inspiration till din själ. Ulrica Norberg presenterar sätt att blomstra, staka ut sin egen väg och utvecklas som individ. Hon inbjuder dig att utforska ditt sinne genom vinyasayoga, meditation och andning. För alla!

TORSDAGAR

• Rehabyoga, med Nanny-Maja Anderback 06.30-07.30
  Skrivbordsrygg, äldre diskbråck/buktning, idrottare, gravid, just fött barn, enformigt arbete eller helt enkelt levande människa. Vi alla har väl upplevt smärta eller obehag kring ländrygg, bröstrygg eller höfter. Med metodik från Viryayogan arbetar vi oss igenom hela kroppen med fokus på bål, höfter, ländrygg och bröstrygg.

• Tabata, med Frida Lindgren Karlsson. 19.00-19.45
  
  Ett svettigt och härligt träningspass som innehåller 8 intervaller med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Klassen har kombinerade övningar av kondition, styrka och coreövningar. Dessa upprepas 8 gånger vardera, med vila mellan seten. Passar alla nivåer!

FREDAGAR

• Pilates for new mothers (ENG), med Emma Cowan. 12.00-12.30
  
  Pilates for nyblivna mammor är en klass för dig som vill återuppbygga din kropp efter graviditet och förlossning. Du kommer att ha möjlighet att stärka dina djupa stabiliserande muskler i kroppen och återfå din naturliga hållning på ett lugnt, mjukt och effektivt sätt.

• Workshop: Intro till pilates för nya mammor, med Linda Ahlgren 10-11.30
  Endast 26 november (Extra kostnad)
  
  Postnatal pilatesträning handlar om att träna kroppen efter en förlossning. Fokus i denna workshop ligger på att hitta tillbaka till magmusklernas aktivitet i en neutral position samt stärka upp området kring skuldra, axlar och bröstrygg. Du lär dig grunderna i pilates för nyblivna mammor och får med dig övningar som du kan fortsätta med själv.

SÖNDAGAR

• Yoga Games LIVE
  Endast 7 november (Extra kostnad)
  
  Vi sänder live tillsammans med Yoga Games. Du får delta i fem fantastiska LIVE-workshops. Detta LIVE-evenemang är för dig som inte kan delta i Yoga Games IRL i Göteborg, men gärna vill uppleva community-stämningen från ett större evenemang. Evenemanget spelas inte in som de andra LIVE-klasserna och eventen. Se vilka klasser det blir genom att klicka på länken ovan.

• Workshop: Lär dig hantera oro & katastroftankar, med leg. psykolog Frida Hylander. 16.00-17.30
  Endast 28 november (Extra kostnad)
  
  För dig som dels vill lära dig mer om hur oro fungerar, vad som håller kvar orostankar och hur man kan lära sig att bli bättre på att hantera sin oro – både med knep från psykologin och med övningar från yoga- och meditationspraktik.

Läs gärna närmare beskrivning av klassen du bokar för att se vilka redskap som är bra att ha under vissa klasser, så som kuddar, block eller boll.

Kika i LIVE-kalendern och boka din plats här.

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på  live@yogobe.com. 

Inspirerande läsning från våra LIVE-lärare

• Ingenting är för evigt – förutom förändring, av Josephine Selander
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Från languishing till flourishing – tankar om livet efter pandemin, av Frida Hylander

När sjukdom eller skada sätter käppar i hjulet – vad gör du då? Lyssnar in, eller kör på? MS fick mig att öva på acceptans och inse att jag var tvungen att börja om. Delta i de nya rehabklasserna och läs mer om långsam stretch, vila och rehabträning här! 

Efter skada eller sjukdom – börja om och låt kropp och själ hinna ikapp

Jag fullkomligt älskar rörelse, träning och yoga. Att dessutom träna och yoga i naturen har blivit min grej.

Träning har varit självklart för mig sedan barnsben, och när jag fick min MS-diagnos blev träningen viktigare än någonsin. Men trots mina kunskaper och erfarenheter så tränade jag fel. Jag tränade som jag gjort tidigare. Utmanande, hårt och mycket. Min kropp skrek redan av utmattning. Det hade tagit flera år innan jag fick min diagnos och min kropp och jag var totalt utmattad. Träningen för mig blev bara nedbrytande. Det tog lång tid innan jag kunde acceptera och förstå att jag var tvungen att tagga ned. Börja om från början.

Att stanna upp och börja om från början är faktiskt det bästa du kan göra. Låta hela din kropp, ditt sinne och din själ hinna med på resan. Att ge dig tid för återhämtning och vila. Att njuta av din träning och succesivt bygga upp din kropp.

Rehabträning för att bygga upp kroppen

Efter en skada eller sjukdom så ta den tid du behöver för att bygga upp din kropp igen. Du behöver inte träna långa pass. Du behöver inte träna så att du får blodsmak i munnen. Börja långsamt. Rehabträning behöver inte vara tråkigt. Det finns så mycket att göra. Det bästa av allt är att du kan få in en ny vana eller börja träna något nytt. Många skador relaterade till träning är på grund av för ensidig träning. Så tänk att få in rehabträning, rörelse, rotationer, stabilitet, balans, styrka och kondition.

Efter min diagnos, när min kropp var helt slut, så började jag att stretcha för jag var extremt stel. När jag hade sprungit eller gått en promenad gav jag tid åt långsam stretch och vila. Skillnaden var enorm och min kropp började svara på träningen. Jag blev nyfiken och började med yoga regelbundet. Jag lade även in lite styrke- och stabilitetsövningar. Inget märkvärdigt men långsamt och inkännande. Jag ville känna mig stark igen. Inifrån och ut. Jag ville ha kontroll över min kropp och kunna använda den en lång tid framöver.

Kolla gärna in mina klasser för rehabträning och träning för nybörjare på Yogobe!

Kram J

Playlist - rehab för helkropp, överkropp och underkropp

Delta i alla Jenny Ströms rehabklasser: Rehabträning för hela dig, som ger dig vägledning för att på ett hållbart sätt komma igång med rehabträning vid bland annat stressrelaterade problem, smärtproblematik eller skador.

Läs mer om skonsam träning och hälsa 

• Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström
• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz
• Från skador till återgång i rörelse, av Rebecca Carlowitz

Rehabträning online med Jenny Ström

Yogobe Video: d34c Yogobe Video: 4sh2 Yogobe Video: 8ur3 Yogobe Video: x54g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Interested in pilates that encourage and challenge you? With joy and strenght, Emma Cowan teaches all-levels practitioners. Learn more about Emma and her pilates classes on Yogobe here!

Fun and challenging pilates classes – from Arizona to Gothenburg

Emma Cowan a Pilates instructor originally from Arizona, USA, now living in Gothenburg with her Swedish partner and a gorgeous amstaff named Snoop.  Emma teaches both private and group classes and runs the Pilates Studio Pilates Complete in Gothenburg. We had a little chat with Emma:

How did you begin practicing pilates?

– I was 19 when my best friend found a pilates course at our community college. The course allowed us to take classes twice a week while studying for a Pilates Matwork certification. I never did anything with that certification, but the course lit a fire in me and led me to work in a high-end Pilates Studio in Manhattan and Redondo Beach, California, as a receptionist.

– When I moved to Sweden in 2014, I found Jasmin and Linda at Pilates Complete. I worked reception and admin for Pilates Complete until I was ready to move on to teaching. I started teaching in 2016. I have received my entire Pilates certification through Stott Pilates at the Stockholm Pilates Center.

What inspires you to continue practicing and teaching pilates?

– Passion! The more I learn about pilates, the body and movement – the more engaged I get with my clients and my own practice. I love learning and expanding my practice.

Is there any difference in how pilates is practiced in the US compared to Sweden?

– Pilates is world renowned and has a huge international community. The foundation is always the same. I think the magic and variations of pilates come from the instructors! The foundation is always the same, but every instructor is different.

– For example - one instructor may be more inclined to lead a more flowy practice while another can choose to have more strength and conditioning. Both classes can be very similar in form but if one instructor has more emphasis on strength and conditioning, while the other focuses on grace and flexibility - you will have two completely different classes.

What can we look forward to in your classes on Yogobe?

– You can look forward to having fun and getting a great workout. I like to lead fun and lighthearted classes. I like to challenge participants while also giving them the space to modify if an exercise is too hard. All levels are welcome, and all levels will be challenged!

See all classes with Emma Cowan here!

Pilates classes online with Emma Cowan

• Playlist: Pilates Barre
• Playlist: Pilates Workout Series
• Playlist: Pilates with a resistance band

Yogobe Video: gh37 Yogobe Video: z85g Yogobe Video: 5ht7 Yogobe Video: w64g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Further reading

• Find your inner motivation, by Satu Tuomela
• Exercise for long-term wellbeing - here’s how you get started, by Tanja Djelevic
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg