Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Malasana
Engelska
Garland Pose
Svenska
Djup hukställning/squat
BeskrivningDetta är en position som öppnar upp både höfter och ländrygg. Positionen är ofta svår att utföra för nybörjare då den kräver god rörlighet för att komma in i. Använd gärna rekvisita (props) och modifikationer för att långsamt bygga upp rörligheten.
- Placera block eller filtar under hälarna för att kunna ha en rak rygg.
- Sitt på ett block eller ett bolster för att avlasta om du har mycket spänningar i höft och rygg.
Sträcker ut vrister, ljumskar och ryggen
- Knäskada
- Ländryggsskada
-
Stå i tadasana, bergspositionen. Placera sedan fötterna lika brett som mattan, med tårna riktade snett strax utanför. På en utandning, sitt så djupt ned som det går med rumpan mot golvet. Behåll hälarna i mattan, om de släpper, eller du inte kommer så djup, lägg block eller filtar under.
-
Öppna upp knän och lår lite bredare än överkroppen och kom fram med överkroppen lite emellan.
-
Placera överarmarna mot insidan av låren och pressa försiktigt ut dem samtidigt som du riktar svanskotan snett nedåt/bakåt.
Pressa handflatorna mot varandra. Lyft bröstbenet uppåt, bredda mellan nyckelbenen. Låt skulderbladen komma in mot ryggraden och ner mot svanskotan.
Håll positionen och andas långt ner i magen samt ut i ländryggen på inandning. Släpp spänningar och sjunk djupare på utandning. Håll en bra stund här, allt från fem till trettio andetag. På inandning sträck långsamt på benen
