Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Malasana hr

Malasana

Engelska

Garland Pose

Svenska

Djup hukställning/squat

Beskrivning

Detta är en position som öppnar upp både höfter och ländrygg. Positionen är ofta svår att utföra för nybörjare då den kräver god rörlighet för att komma in i. Använd gärna rekvisita (props) och modifikationer för att långsamt bygga upp rörligheten.

Modifikationer
  • Placera block eller filtar under hälarna för att kunna ha en rak rygg.
  • Sitt på ett block eller ett bolster för att avlasta om du har mycket spänningar i höft och rygg.
Fördelar

Sträcker ut vrister, ljumskar och ryggen

Kontraindikatorer
  • Knäskada
  • Ländryggsskada
Steg för steg
  • Stå i tadasana, bergspositionen. Placera sedan fötterna lika brett som mattan, med tårna riktade snett strax utanför. På en utandning, sitt så djupt ned som det går med rumpan mot golvet. Behåll hälarna i mattan, om de släpper, eller du inte kommer så djup, lägg block eller filtar under.

  • Öppna upp knän och lår lite bredare än överkroppen och kom fram med överkroppen lite emellan.

  • Placera överarmarna mot insidan av låren och pressa försiktigt ut dem samtidigt som du riktar svanskotan snett nedåt/bakåt.

  • Pressa handflatorna mot varandra. Lyft bröstbenet uppåt, bredda mellan nyckelbenen. Låt skulderbladen komma in mot ryggraden och ner mot svanskotan.

  • Håll positionen och andas långt ner i magen samt ut i ländryggen på inandning. Släpp spänningar och sjunk djupare på utandning. Håll en bra stund här, allt från fem till trettio andetag. På inandning sträck långsamt på benen

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis