Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 2317

Supta padanghustasana - variant 2

Engelska

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose

Svenska

Liggande hand till tå-position

Beskrivning

Detta är en variant av Supta padanghustasana som öppnar upp utsidan av såväl höften som låret samt stretchar ryggraden. Det är en skön position där du gärna kan vila benet på ett bolster eller liknande för att ligga så bekvämt som möjligt och därmed kunna hålla positionen en längre stund.

Modifikationer
  • Om höger arm hänger i luften, låt handen istället vila på höften, alternativt placera en filt, kudde, block eller ett bolster under armen som stöd. 
  • Placera gärna ett bolster, en filt eller en kudde under låret på högerbenet för att avlasta så du inte går för djupt in i positionen. 
  • Om det gör ont i nacken, vrid blicken och huvudet åt vänster istället. 
  • Om det gör ont i höften du ligger på, lägg en filt under som stöd. 
Fördelar
  • Stretchar höfter, bakre lårbensmuskler (hamstrings), ljumskar och vader
  • Stärker musklerna runt knän
  • Stimulerar matsmältningen
  • Lindrar ryggont och mensbesvär
  • Terapeutisk för högt blodtryck och plattfot
Kontraindikatorer
  • Vid högt blodtryck, placera huvud och nacke på en hopvikt filt
Steg för steg
  • Från Supta padanghustasana, flytta över båda ändarna av bältet till vänster hand.
  • På en utandning, fäll högernenet åt vänster. Flytta på höften så du ligger mitt på vänster höft. Vid behov, placera en filt under höften. Vila högerbenet i golvet, om rörligheten tillåter detta, placera annars en filt eller ett bolster under låret som stöd.
  • Sträck ut höger arm åt höger. Om armen hänger i luften, vila handen på höften eller lägg något under den som stöd. För en ökad rotation i ryggraden, vrid blicken mot höger hand. Om detta blir för intenivt, låt blicken vila åt vänster.
  • Stäng gärna ögonen och hitta in i kroppen genom långa andetag. Backa lite ur positionen om andningen stakar sig eller blir ansträngd. Få en känsla av att du andas in energi och värme där det stramar och andas ut eventuell stelhet.
  • Håll i 1-5 minuter. På en inandning kom långsamt tillbaks upp med benet lyft mot taket. På en utandning sänk benet långsamt tillbaks ner till golvet. Upprepa på andra benet.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis