Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Regelbunden träning under graviditeten har många viktiga fördelar och är ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livstil. Här berättar jag varför du ska träna genom graviditeten! 

Träning för gravida har många positiva hälsoeffekter

Graviditet är en tid av förändring och förväntan, och det är viktigt att ta hand om både kropp och själ under denna period. Ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livsstil under graviditeten är genom regelbunden träning. Många kvinnor kan ha oro kring träning under denna tid, men när det görs på ett tryggt sätt med hänsyn till den enskilda kvinnan kan det ha en rad positiva effekter på både mamman och det växande fostret.

Men varför kan det vara bra att träna under graviditeten?

Varför träna under graviditeten? 

• Förbättrad fysisk kondition: Träning bidrar till att stärka musklerna och öka uthålligheten, vilket kan göra det lättare att hantera den fysiska påfrestningen som graviditet kan medföra. Det kan också förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter förlossningen.

• Minskat obehag: Regelbunden träning kan bidra till att minska vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärta, svullna ben och förstoppning. Det kan också hjälpa till att förbättra kroppshållningen, vilket minskar belastningen på ryggen.

• Kontrollerad viktökning: Graviditet innebär en naturlig viktökning, men träning kan hjälpa till att hålla viktuppgången inom hälsosamma gränser. Detta minskar risken för komplikationer såsom gestationsdiabetes och högt blodtryck.

• Förbättrad mental hälsa: Träning frigör endorfiner, kroppens naturliga humörhöjare, vilket kan bidra till att minska stress och ångest under graviditeten. Det kan också förbättra sömnen och ge en känsla av välmående.

• Bättre cirkulation: Regelbunden träning förbättrar blodcirkulationen, vilket är viktigt för att försörja både mamman och fostret med syre och näringsämnen. Det kan också minska risken för blodproppar.

• Förberedelse för förlossningen: Starka muskler och uthållighet kan underlätta förlossningsprocessen. Dessutom kan andnings- och avslappningstekniker som används under träningen vara användbara under förlossningen.

• Snabbare återhämtning: Efter förlossningen kan kvinnor som har tränat under graviditeten ofta återhämta sig snabbare och återfå sin fysiska form lättare än de som inte har tränat.

Kom ihåg att alla kvinnor & graviditeter är olika – anpassa träningen och lyssna alltid på kroppens signaler! 

Lycka till!

Nyhet: Gravidträning med Benita Jonsson och Jovanna Stolt

Nu har vi fyllt på audio- och videobiblioteket med nya, härliga klasser inom gravidträning! Våra nya experter Benita Jonsson och Jovanna Stolt guidar genom övningar som är anpassade efter den gravida kroppen och ger förslag på hur du kan anpassa övningarna efter dina egna förutsättningar. Du hittar klasserna här! 

Gravidträning online

Ta del av samtliga klasser med gravidträning och gravidyoga i vårt audio- och videobibliotek. Du kan även ta del av samlingar med klasser:

• Gravidträning
• Gravidpilates – förbered kroppen
• Energiboost för gravidkroppen

Yogobe Video: 5b8z Yogobe Video: g9t4 Yogobe Video: 7ka3 Yogobe Video: z2t4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt! Läs om vad vi erbjuder och våra priser.

Lästips – träning, yoga & hälsa för gravida

• Graviditetströtthet – orsaker och tips för mer energi, av Julia Glutz
• Den viktiga bäckenbotten under graviditeten, av Katarina Woxnerud
• Frågor och svar om gravidyoga, av Majja Lund
• Forskning: Gravida rör sig för lite, av Yogobe

Julen kan vara en högtid som innebär stress för många. Kanske oron över framtiden och världens tillstånd tränger sig på. Kanske ekonomin är ansträngd. Kanske julfriden inte vill infinna sig. Här delar jag några tankar om hur vi kan möta känslor av stress och oro kring julen.

En jul i oroliga tider – tillåt dig att möta alla känslor

Julen är på igång. Förutom den stress som julen i sig medför för många, lever vi idag i en orolig värld, där pandemin följts av krig, inflation och gängkrig samtidigt som vi har klimathotet som hänger över oss.

Det är viktigt att vi tillåter oss att känna alla känslor. Det finns inga upplevelser som är fel men givetvis är våra känslor mer eller mindre behagliga. Ibland tänker vi att julen och andra högtider enbart ska rymma de positiva upplevelserna. Den föreställningen är inte hjälpsam. Genom att tillåta oss att känna det vi gör minskar vi risken för att vi hamnar i kamp och motstånd till våra upplevelser. Genom medvetenhet kring våra känslor skapas ett litet utrymme mellan oss och det vi upplever. Det utrymmet gör det möjligt för oss att göra medvetna val. Vi har våra känslor men vi är inte våra känslor. Vi kan ha dem utan att agera på dem och förstärka dem. Vi kan känna det vi gör samtidigt som vi kan påminna oss om att vi är mycket mer än det vi känner i stunden och att våra känslor är övergående. Våra upplevelser skiftar, precis som vår sinnesstämning.

Det är viktigt att tillåta sig att vara ledsen, att känna oron. Ta hand om din ledsenhet eller andra svåra känslor som kan komma upp. Försök att möta dina svåra känslor istället för att lägga locket på. När vi möter våra känslor klingar de av så småningom, men pressar vi undan dem så finns de kvar i oss och lever sitt eget liv. Vågar vi möta dem kommer det också att finnas plats för de positiva känslorna. Kom ihåg, det är ok att ha roligt fast man kanske är sjukskriven. Det är ok att ha feststämning fast det pågår krig och elände runtomkring.

Tacksamhetsträning kan vara ett kraftfullt verktyg

Samtidigt som vi behöver få känna ledsenhet och besvikelse är det också viktigt att inte glömma allt som faktiskt finns tillgängligt för oss. Tacksamhetsträning är ett kraftfullt verktyg som hjälper oss att skifta fokus från det negativa till det positiva. Att börja och avsluta dagen med en tacksamhetsövning kan vara värdefullt. Det är dock viktigt att inte använda tacksamhetsträning som ett sätt att undvika svåra känslor.

Julen är en högtid som kan riskera att bli lite för blöt. Ibland dricker vi alkohol för att dämpa oro och svåra känslor, men alkohol tenderar istället att sätta igång ångest. Dessutom försämrar stort alkoholintag vår sömn, som ju är vår främsta källa till återhämtning.

Fundera på vad julen bär på för budskap och andemening för just dig. Hur kan du manifestera dessa värden? Ingenting du gör är för litet eller obetydligt. Hur kan du hitta sätt att sprida vänlighet och medkänsla? Kanske kan du ge lite av din tid, uppmärksamhet eller omsorg till någon? Eller kanske något helt annat, enbart fantasin sätter gränser. Tänk inte att du behöver göra något stort eller kostsamt. Intentionen är många gånger viktigare än det vi ger. Ytterst är det vårt sinnesstånd som vi sprider och skänker vidare till andra. Känner du medkänsla och vänlighet så är det också det du sprider vidare i världen.

Naturen finns alltid tillgänglig

Försök spendera så mycket tid som möjligt i naturen. Naturen finns alltid där för oss och nu mer än någonsin finns det anledning att stärka våra band till naturen. Att vara i naturen i tystnad ger en extra dimension till våra naturupplevelser. Tystnaden öppnar upp våra sinnen och hjälper oss att ta in naturen till fullo. Naturen sänker dessutom vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt. I naturen känner vi ofta en slags vördnad och en upplevelse av mening och sammanhang.

Ta tid för vila och återhämtning

För många är julen en högtid med fokus på barnen. Vi vill ge våra barn minnen för livet från deras jular. Och när världen känns som en orolig plats kan det kanske finnas en ännu större tendens att försöka kompensera genom att försöka skapa den ”perfekta julen”. Det är inte alls svårt att förstå men det är en impuls som kan vara viktig att medvetandegöra och försöka begränsa. Försök att hålla fokus på det som verkligen är betydelsefullt och sänk ribban så att du orkar vara närvarande. Försök att möta dig själv med självmedkänsla istället för självkritik när dina krafter inte räcker till allt du vill eller planerat.

Du kan alltid ge dig själv medkänsla och vänlighet, det brukar göra de svåra känslorna lite mindre tunga att bära. Lyssna till dina egna behov och skapa tid för vila och återhämtning. Att visa våra barn att vi prioriterar välmående istället för prestation och perfektion är nog en av de finaste julklappar som vi kan ge dem. En gåva för livet.

Övningar online – möt stress och oro

• Program:
  • Stressprogrammet med Mona Drar
  • Personlig utveckling: Hantera känslor med Mona Drar
  • Personlig utveckling: Framtidstro & positiv livssyn med Mona Drar
  • Utforska mindfulness med Eleonora Ramsby Herrera
• Playslists:
  • Lär dig hantera stress
  • Landa i närvaro – meditation & andning
  • Närvaro i naturen

Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 9zh6 Yogobe Video: 34fc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är mindfulness?
• Lär dig möta svåra känslor , av Mona Drar
• Tre frågor om återhämtning, av Ulrica Norberg

Vad betyder yin och yang, hur påverkar de vår hälsa och vad kan vi göra för att få dem mer balans, bland annat med hjälp av yoga? Läs vidare för att ta reda på det!

Yin och yang – motpoler som skapar balans

Filosofin kring yin och yang kommer från den traditionella kinesiska medicinen (TKM, eller TCM på engelska) och taoism. Begreppen är metaforer för motsatser i vår kropp, vårt sinne, vår livsstil/hur vi agerar och våra emotioner – såväl som i yttre fenomen såsom väder, mat och årstider.

• Yang står för bland annat:
  • Ljus
  • Maskulinitet
  • Aktivitet
  • Himlen
  • Solen

• Yin står för bland annat:
  • Mörker
  • Femininitet
  • Passivitet
  • Jorden
  • Månen

Allt yin har också en uns av yang i sig och vice versa och de är beroende av varandra. Om du vilar, finns det något som är aktivt i dig, så som blodcirkulationen och kanske dina tankar, och om du är aktiv, kan något fortfarande vara stilla, såsom kanske ditt sinne. Men det kan lätt bli obalans, där vi gör eller håller tillbaka för mycket.

I TKM ser man orsaker till sjukdom i förhållandet mellan yin och yang i och mellan våra organ och i flödet i våra meridianer (energikanaler) i kroppen, vilket hänger ihop med hur vi mår och lever. En känsla av exempelvis sorg eller ilska som hålls inne eller uttrycks ogynnsamt kan påverka våra organ, och leda till fysiska och psykiska besvär. Vi behöver kunna låta känslan vara och ha sin gång (yin) utan att kämpa emot eller trycka ner den och vi behöver agera på det vi behöver, till exempel säga ifrån, eller ta oss ur en situation som håller oss tillbaka (yang).

Syftet inom medicinen är att återskapa den naturliga harmonin i våra kroppar och sinnen, så att vi bland annat kan vara aktiva på det sätt vi behöver, och få den vila vi önskar, och så att livsenergin kan flöda fritt i våra kroppar igen.

Vill du utforska yoga utifrån Traditionell kinesisk medicin? I biblioteket här på Yogobe hittar du ett stort antal klasser inom både yin och yang. 

Yin och yang i yoga

Yogaformer som är mer aktiva och där vi aktiverar kroppen, kan räknas som yang-klasser – exempelvis hatha, ashtanga, vinyasa, anusara, medan alla vilsamma klasser där vi slappnar av och är mer passiva och når åt fascian, bindväven, kan räknas som yin-klasser – såsom yinyoga, restorative yoga etc. Ulrica Norberg skriver om behovet och balansen av dessa båda former av utövande i Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga. Översatt skriver hon bland annat:

"Vår yogapraktik bör vara en blandning av yang (ut/action/kontraktion) och yin (in/observation/extension) för att göra helheten balanserad och påverka hela vår hälsa för att gå mot homeostas (upprätthållandet av jämvikt).

Om vi ​​pressar våra gränser eller lever ett liv som ständigt är yang, agerande och utåtriktat, bränner vi energi snarare än att spara. Å andra sidan, om vi drar inåt för mycket eller leder en för passiv livsstil, börjar vi gå bort från livet och vara närvarande, in i det förflutna, glida bakåt. För mycket yin eller för mycket yang skapar obalanser. De behöver samexistera sida vid sida för att vi ska kunna leva våra liv i harmoni och balans".

Yin & yang – yogaklasser online

Yin & yang:

• Program: SynEnergy – varva tuffa intervaller med meditation, andning & avslappning
• Playlist: Yin & yang – mixa stillhet och rörelse

Yogobe Video: c3x5 Yogobe Video: a2z3

Yang:

• Program:
  • Hetta – puls & träningsglädje – ha kul!
  • 21 dagar träningsglöd – tuff träning
  • Power intensive – yoga & styrka för hela kroppen

• Playlists:
  • Ny energi på ett kick
  • Dansmix – fyll på med energi & glädje

Yogobe Video: b9d7 Yogobe Video: c8s9

Yin:

• Program:
  • Yinyogaprogram
  • Stressprogrammet

• Playlists:
  • Yin & Restorative
  • VILA – tid för återhämtning

Yogobe Video: fp42 Yogobe Video: p56e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt! Ta del av vad vi erbjuder och våra priser här!

Läs mer om yinyoga och yang-kraft

• Låt oss göra yinrösten hörd – vila i vardagen, av Johanna Alvin
• Väck din inre kraft med Johanna Hector och Global Yoga
• Olika typer av yinyoga

Källor:

• ChineseMedicalCenter
• Yin yoga – balancing the Yin and Yang of yoga

För tredje året i rad anordnar vi på Yogobe Mindfulnesskalendern! Med årets julkalender hoppas vi kunna hjälpa dig att finna inre lugn och trygghet inför, och under, jul- och nyårshelgerna. Läs mer och anmäl dig här!

Klicka här för läsa mer om Mindfulnesskalendern 2024!

Mindfulnesskalendern 2023 – när det stormar runt omkring, hitta lugnet inuti

Upplever du att hjärtat klappar lite snabbare när du tänker på december och allt fix inför jul- och nyårshelgen? Du är inte ensam. Många av oss upplever ökad stress inför, och under, årets största högtider. Samtidigt har de senaste årens händelseutveckling i världen bidragit med oro för vår hälsa, säkerhet, ekonomi och planet. Därför vill vi bjuda in dig till Mindfulnesskalendern – en rofylld och omhändertagande utmaning. Den pågår mellan 1-24 december och är ett stöd för att hitta inre lugn och trygghet när livet stormar runt omkring. Alla kan vara med, oavsett tidigare förkunskaper inom mindfulness och yoga.

Mindfulnesskalendern är en julkalender som är skapad för att inspirera, motivera och stötta dig på vägen mot en mer rofylld jul. Det är inte en tävling utan en inre utmaning – en daglig uppmuntran till dig att prioritera ditt välmående i tider då det är lätt att fastna i spiraler av stress och oro.

I Mindfulnesskalendern på Yogobe ingår:

• En daglig onlineklass inom mindfulness och olika yogaformer
• En LIVE-klass online varje vecka, guidad av årets julvärd
• Veckoutskick med inspiration och motiverande läsning via mejl
• En varm gemenskap i Facebook-grupp
• Möjlighet att vara med i en utlottning av fem årsprenumerationer av Yogobe PLAY

LIVE–meditationer varje fredagmorgon fram till jul

Varje fredag under kalenderns gång kan du även delta i korta morgonmeditationer LIVE online med årets värd, yogaläraren och mindfulnessinstruktören Sandra Adrian. Om du deltar i Mindfulnesskalendern kommer du att få länkar för anmälan till LIVE-klasserna via mejl. Men om du bara vill delta i LIVE-klassen går även det bra – då anmäler du dig direkt via Yogobe LIVE. Klicka här för att komma till klasserna!

Miniintervju med Sandra Adrian – årets värd för Mindfulnesskalendern

 Vi är väldigt glada över att Sandra Adrian står som värd för årets upplaga av Mindfulnesskalendern. Vi frågade Sandra om hur mindfulness kan stötta i perioder av stress och oro och här är hennes svar:

"Mindfulness är i första hand ett förhållningssätt till livet, där vi använder olika tekniker för att träna vår närvaro. Du lär dig att observera dina oroande tankar utan att döma dem eller att reagera så kraftigt på dem. Genom att bli medveten om dina tankar kan du bättre förstå dem och hantera dem mer effektivt och inte så impulsivt. Istället för att trycka undan det vi känner har vi ett förhållningssätt där vi provar att stanna upp och reflektera över om vi kan välja våra tankar, och välja våra handlingar så att vi inte blir överväldigade.

Samtidigt får vi påminna oss om att det tar tid att öva, så med tålamod och tillit till praktiken kommer du få resultat. Att öva på att vara snäll mot sig själv och praktisera kärleksfull vänlighet hjälper också till tycker jag. Att meditera tillsammans med någon eller några andra som vi gör digitalt här kan också vara stärkande och minska känslan av ensamhet och utsatthet."

Anmäl dig till Mindfulnesskalendern 2024

Alla som har en aktiv prenumeration, med accessdagar kvar, kan vara med i Mindfulnesskalendern. Det innebär att även du som har en gratis provperiod när du påbörjar kalendern kan delta. Läs mer och anmäl dig till Mindfulnesskalendern här!

→ Sista dagen att gå med i Mindfulnesskalendern är den 24 december 2024.
→ Du kan delta via appen – ladda ner appen här!
→ Vill du inleda en betalande prenumeration? Använd ditt friskvårdsbidrag! 

Övningar online – mindfulness

Yogobe Video: 3a8z Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: x8u4 Yogobe Video: x6k8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Vad är mindfulness?
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Idag uppmärksammar vi Världsdiabetesdagen! Här får du som lever med diabetes råd kring träning, yoga, återhämtning och kost för ökat välbefinnande. 

Hur kan yoga och meditation vara till hjälp om man har diabetes? 

Yoga och meditation kan vara verktyg för att varva ned och minska stressen och således reglera stresshormonerna. Detta i sig innebär att blodsockret kommer ha större möjlighet att hålla sig på en stabil nivå (se nedan, om stress och stresshormoner).

Yoga syftar till att bland annat förena kroppen och sinnet, vilket alltså kan leda till en förbättrad kroppskännedom. I relation till diabetes är just kroppskännedom en faktor som kan spela en betydande roll genom att kunna tyda kroppen och dess nyanser och signaler lättare, exempelvis vid blodsockerfall eller blodsockerstegring (hypo- eller hyperglykemi).

När man praktiserar yoga praktiserar man även sin mentala hälsa, vilket i sig kan bidra till en ökad stabilitet och eventuellt kan spela roll i hantering av sjukdomen.

På vilket sätt är träning och rörelse gynnsamt vid diabetes?

Att vara aktiv, röra på kroppen och träna sänker blodsockret. Hos personer med diabetes typ 2 är träning extra fördelaktigt då det förutom att ha en blodsockersänkande effekt, även sänker blodfetter och sänker behovet av insulin.

Personer med diabetes typ 2 har en förhöjd risk att också drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, såsom stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck. Genom att regelbundet vara fysiskt aktiv minskar du risken för att drabbas av detta.

Observera att fysisk aktivitet kan innebära att blodsockret sänks även en längre tid efter träning, vilket gör att det är viktigt att hålla kolla på blodsockret efter en mer krävande fysiskt aktivitet.

Vilken betydelse har återhämtning för den som har diabetes?

När vi återhämtar oss aktiveras vårt parasympatiska nervsystem, vårt lugn & ro- system, motsatsen till vårt sympatiska nervsystem som aktiveras vid stress. I studier har man sett att den djupaste och mest effektiva återhämtningen får vi efter att vi varit aktiva i ett träningspass. Återhämtning och vila har effekten av att sänka stresshormoner, så som kortisol.

Även för personer med diabetes är det viktigt att ha återhämtning i åtanke. Sjukdomen i sig kan innebära att man lever med ett extra stresspåslag, och beroende på person kan även sömnen vara mer eller mindre störd på grund av oro för högt/lågt blodsocker. Att hitta sin egen strategi för återhämtning är därför viktigt. 

Vid stress, såväl fysisk som emotionell, utsöndras stresshormonerna adrenalin och noradrenalin i kroppen för att göra kroppen kamp- eller flyktredo. Att kroppen vill höja blodsockret är en funktion som syftar till att vara förberedd och att vara alert.

Även kortisol frigörs i kroppen vid stress. Kortisolet höjer nivån av glukos i blodet. Har man inte diabetes så kommer kroppen i det läget även utsöndra insulin för att parera blodsockerhöjningen, men vid diabetes justeras detta inte automatiskt och därför kan blodsockerhöjningen ligga kvar under en tid.

Tips för återhämtning och mindre stress

• Sänk kraven.
• Lär dig hur just du slappnar av. Definition av återhämtning behöver inte innebära sömn/vila. Det kan vara en promenad, yoga mm.
• Lågintensiva återhämtningsaktiviteter som aktiverar det parasympatiska nervsystemet: ex yinyoga, yoga nidra, meditation. Du kan exempelvis testa mindfulness för nybörjare.

Viktigaste kostråden vid diabetes

Närings- och energirekommendationerna hos en person med diabetes typ 1 och 2 är samma som hos övriga befolkningen. Det finns däremot livsmedel som är mer gynnsamma när man har diabetes, vilka, återkommer vi till längre ned. Socialstyrelsen har i sin rapport Kost vid Diabetes gjort bedömningen att dessa livsmedel och koster är gynnsamma såväl vid typ-1 som typ-2 diabetes. Däremot behöver man vid diabetes typ-1 anpassa insulinet efter måltiden, vilket kan vara mer eller mindre utmanande beroende på måltidskompositionen.

Enligt Socialstyrelsen finns vetenskapligt stöd för att vissa specifika livsmedelsgrupper kan vara bra vid diabetes. Dessa är:

1. Baljväxter och grönsaker: Det finns evidens för att mer än 250 gram grönsaker och baljväxter per dag minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdomar för den som har diabetes. Man har också sett att effekten är större ju mer man äter (upp till 600 gram).
2. Frukt: Frukt i kombination med grönsaker och baljväxter sänker dödligheten hos den som har diabetes.
3. Fisk: Genom att äta fisk mer än en gång i veckan sänks dödligheten och minskar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar för den som har diabetes. Det finns ett vetenskapligt stöd för att fet fisk som innehåller en hög andel omega 3 sänker dödligheten hos den som har diabetes.
4. Fullkorn: Fullkornsprodukter minskar total dödlighet och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar hos den som har diabetes
5. Nötter och jordnötter: Fem portioner (à 30 gram) nötter och jordnötter per vecka, sänker LDL-kolesterolet och triglycerider i blodet och minskar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.

Hur mycket kan man påverka diabetes typ 1 respektive typ 2 själv?

Diabetes typ 1 och 2 är två helt olika sjukdomar, med den gemensamma nämnaren att blodsockret är förhöjt.

Typ 1-diabetes är en kronisk, livslång sjukdom, som inte kommer att försvinna och där orsaken till varför man drabbas i dagsläget är oklart. Typ 2-diabetes däremot är en sjukdom som påverkas av livsstil och genetik och ofta uppkommer senare i livet.

Man kan påverka i den mening att man är medveten om vilka faktorer som påverkar hur blodsockret rör sig och välja att leva hälsosamt genom sunda kostvanor och att vara fysiskt aktiv.

Vid typ-2 diabetes spelar även vikten roll. Genom att ha en minska sin vikt minskar även fettmängden i de inre organen, vilket i sin tur leder till att insulinutsöndringen och produktionen blir effektivare.

Vi rådger slutligen att prata med en diabetessjuksköterska om du har oro kring sjukdomen.

Fysisk aktivitet på recept (FaR) via Yogobe

Fysisk aktivitet på recept (FaR) förskrivs av legitimerad vårdpersonal i syfte att öka din fysiska aktivitet. Yogobe är en certifierad FaR  aktivitetsarrangör och ett digitalt träningsalternativ med speciellt anpassade FaR träningsvideor. Med Yogobe kan du träna hemma eller där det passar dig. Läs mer och kom igång med FaR hos Yogobe här!

Yogobe samarbetar med Health Integrator för att förebygga diabets typ 2

Health Integrator är en digital hälsoplattform som skapar förutsättningar för bättre hälsa och förebygger sjukdom. På uppdrag av Region Stockholm gör Health Integrator en folkhälsosatsning med fokus på att förebygga diabetes typ 2. Yogobe är stolt samarbetspartner till Health Integrator – läs mer om samarbetet här!

Övningar online – yoga & träning för hållbar hälsa 

Yogobe Video: 2f6e Yogobe Video: wa26 Yogobe Video: k7z6 Yogobe Video: 7t5u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Yoga stärker hjärtat
• Fysisk aktivitet på recept – träning online på Yogobe
• Varför ska jag träna och röra på mig, och hur gör jag det kul?

Qigong är en uråldrig kinesisk tradition där du med enkla och stillsamma övningar bland annat kan mjuka upp kroppen, stärka ditt fokus och sänka stress. Läs mer här!

Qigong – rörelse, andning & meditation

Qi Gong är ett samlingsnamn för olika rörelseformer inom den kinesiska traditionen med rötterna i den tusenåriga kinesiska filosofin om att kultivera och använda sin energi på ett hållbart och långsiktigt vis. Syftet med qigong är att balansera kroppens naturliga flöde genom via andning, rörelse och meditation.

Qi Gong är en sammansättning av två ord, Qi, livsenergi och Gong, arbete eller träning. Qi Gong betyder alltså att arbeta eller träna sin livskraft, livsenergi, eller mer poetiskt sagt "konsten att förfina sin livsenergi".

Hur tränar man qigong?

I qigong tränas såväl avslappning och andning som rörelser och koncentration. Övningarna är ofta lugna och cirkulära, med rörelser utifrån naturen, såsom träden, vattnet, vinden och att stå stabilt som jorden. Andningen, de inre bilderna och de flödande rörelserna sägs stimulera energiflödet i kroppen och bidrar till att hjälpa kroppen släppa spänningar, öka cirkulationen och mjuka upp stela leder.

Effekter och fördelar av qigong

• Stärker upp kropp och sinne inifrån och ut
• Minskad stress
• Ökad kroppsmedvetenhet
• Ökad koncentrationsförmåga
• Minskad smärta
• Ökad blodcirkulation

Minskad stress med qigong

Fysisk träning och olika avslappningstekniker är viktiga verktyg när det kommer till att lindra och sänka stressnivåer. Då qi gong innehåller båda dessa komponenter, utan att vara så fysiskt ansträngande samt är relativt lätt att lära sig kan det ses om ett bra alternativ för att stötta kroppen vid stress.

I en mindre svensk studie undersöktes, under åtta veckor, effekten av qi gong som stresslindring på kvinnliga patienter i åldern 25–65 år. Patienterna sökte alla medicinsk hjälp för stressrelaterade symtom på Liljeforstorgs husläkarmottagning i Uppsala. Resultatet visade en tydlig förbättring i upplevd hälsa bland deltagarna i qi gong-gruppen jämfört med kontrollgruppen.

Nyhet – onlineklasser i qi gong med Lina Jarl

Är du nyfiken på qi gong? Nu har vi fyllt på med sköna klasser med vår nya expert i Team Yogobe – Lina Jarl. Du hittar alla klasser i qi qong i audio- och videobiblioteket! 

Träna qigong online

• Playlist: Qi gong – meditation i rörelse

Yogobe Video: kg35 Yogobe Video: 49dw Yogobe Video: e47u Yogobe Video: r5f6

Lästips

• Förebygg utmattning och stress med återhämtning, av Mona Drar
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation, av Josefine Bengtsson
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren

Källor:

• linajarl.com
• Läkartidningen

Yoga nidra kan hjälpa även barn att lättare komma till ro och somna. I den nya barnboken Sovyoga av yogalärarna Johanna Alvin, Jennie Wadsten och Ebba Dagsdotter finns en yoga nidra för just barn, en saga där nallen Nidra guidar barnen till att slappna av och somna gott. Läs mer i intervjun med Johanna Alvin här! 

Sovyoga – yoga nidra för barn

Yogobes experter, och några av Sveriges främsta utbildare inom yoga nidra, Johanna Alvin och Jennie Wadsten släppte nyligen en barnbok tillsammans med Ebba Dagsdotter, som också står för de fina illustrationerna i boken. Sovyoga är en yogasaga där nallen Nidra tar med läsare och barn på en resa genom stjärnhimlen, och en yoga nidra genom kroppen.

Yoga nidra är en guidad avslappningsövning och har visat sig vara en effektiv metod för att hjälpa såväl vuxna som barn med sömnproblem att komma till ro och somna.

Vi ställde några frågor till Johanna om boken och yoga nidra för barn, läs och inspireras!

Somna eller pausa med yoga nidra – för ökat lugn hos vuxna & barn

Grattis till en fantastiskt fin bok! Hur fick ni idén till boken?
– Tack! Många barn idag har mycket intryck runt om sig hela dagarna. Eftersom vi utbildar, och guidar i, yoga nidra för vuxna ville vi också ge denna gåva till barn tidigt i livet. Och att barn och vuxen kan få en naturlig vilsam stund tillsammans.

Du har själv erfarenhet av barn och utebliven sömn. Hur ser er nattningsrutin ut idag? 
– Jag har en dotter som haft svårt att somna, vaknat mycket på nätterna och heller inte velat sova så mycket på dagen. Nu är hon drygt tre år och vi lyssnar och läser yogasagor och nidras tillsammans, eller så berättar jag för henne, och det ger oss en fin stund tillsammans och att både hon och jag slappnar av lite mer. Stressen som finns hos en som vuxen vid nattning påverkar ju också stämningen och insomningen. När jag läser sagonidran för henne så gör vi det interaktivt, hon bekräftar, berättar hur det känns i kroppen och tycker det är mysigt. Hennes gosedjur följer också gärna med i sagan och så somnar hon gott med dem. Det ger oss en mjuk övergång från dagen och in i nattens vila även om hon inte somnar direkt.

Hur önskar du och dina medförfattare att boken ska komma att användas?
– Vi hoppas den kommer användas i hem, på förskolor och andra platser där barn och unga möts. Även om boken heter Sovyoga så passar det alldeles utmärkt att använda boken som en avslappning för att komma till ro när som helst på dagen.

I samhället vi lever i idag, med skärmar och miljoner intryck, känns det viktigt att våra barn får lära sig tekniker för att koppla av och komma ner i varv. Berätta hur yoga nidra kan hjälpa våra barn (och oss vuxna) med det?
– Yoga nidra kallas för yogisk sömn, men är egentligen gränslandet mellan vakenhet och sömn där djup återhämtning har möjlighet att ske. Genom att guidas genom kroppen, andetaget och upplevelser tar vi oss från huvudet, ner i kroppen och inåt istället för utåt. Det kan fungera för både barn och vuxna som en metod att komma ner i varv, minska stress och vilsamt samla energi igen.

Köp boken Sovyoga i Yogobe Store

Har du eller någon nära ett barn som har svårt att sova? Eller vill du ge dina barn eller barnbarn förutsättningar för skön sömn och avslappning? Sovyoga är en perfekt gåva för småbarnföräldrar och mor- och farföräldrar som behöver hjälp att de små att komma till ro. Sovyoga finns att köpa i Yogobe Store.

Avslappningsövningar online – yoga nidra

Ta del av samtliga yoga nidras i vårt audio- och videobibliotek!

Yogobe Video: d52p Yogobe Video: 5k2f Yogobe Video: 2ab5 Yogobe Video: x9s4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yoga nidra?
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Låt oss göra yinrösten hörd – vila i vardagen, av Johanna Alvin
• Frågor att ställa till barn vid middag eller läggning, av Bianca Barck

I år firar Yogobe 10 år! En fantastisk resa inom folkhälsa där vi har haft förmånen att på individnivå få sprida inspiration, djup och bred kunskap samt omsorgsfull vägledning inom hållbar hälsa. Inifrån och ut. Här kan du läsa mer om denna resa.

Hur allt började

För 10 år sedan startade Peter Munteanu och Anna Reynold Yogobe utifrån sina egna behov i en utmattning respektive en skada. De hade båda upptäckt de goda effekterna av andningsträning, meditation och yoga men saknade verktygen och förutsättningarna att hemma, i sin egen takt, få utforska teknikerna för att öka sitt välmående och motståndskraft. Detta blev ett frö som genom näring i form av hårt jobb och mycket passion sakta grodde och började växa för att 10 år senare ha gjort skillnad och haft stor betydelse för många.

Idag, år 2023, erbjuder Yogobe allt från yoga och träning till mental- och personlig utveckling. Vi har tack vare ett dedikerat team, av både medarbetare och experter, vuxit till Nordens största och mest omfattande digitala tjänst inom hälsa. Vi erbjuder allt detta, och lite till!

Yogobe genom åren – detta har hänt

• 2012: Peter och Anna bestämde sig för att satsa allt de hade för att göra verklighet av drömmen om att alla ska kunna ha förutsättningar och redskap för hållbar fysisk och mental hälsa, samt själsligt välbefinnande. Allt med yoga som utgångspunkt. Med hjälp av en fantastisk och kompetent utvecklare inleddes skapandet av Yogobes plattform.

• 2013: Yogobe som prenumerationstjänst lanserades med de 200 första klasserna, inspelade med Team Yogobe där bland annat Ulrica Norberg, Pia Wallberg, Josefin Selander, Johanna Hector, Kitty Strand, Milla Floryd, Viktor Frih och Jennie Liljefors var några av de första experterna och lärarna. Nu består teamet av 100 yogalärare, tränare, instruktörer, coacher, experter, psykologer och fysioterapeuter från hela Norden och världen.

• 2013: Facebookgruppen BEYOGA365 skapas. Gruppen startade som en sommarutmaning med syfte att skapa regelbundenhet för yoga och träning. I samband med vårt 10-årsjubileum i år har gruppen bytt namn till Yogobe Community. Ett nytt namn, men samma fina gemenskap!

• 2013: Grunden till Marketplace läggs och vi börjar tipsa om yogaresor, event, utbildningar samt studios, butiker och e-handlare. Sådant som vi visste höll hög kvalitet och hade skapats med kärlek.

• 2014: Yogobe lanseras i Norge och Finland för att möta en efterfrågan från medlemmar i våra grannländer tillsammans med de fantastiska profilerna: Guillermo Benitez, Ingebjørg Vesaas, Pernille Bønkan, Stine Rosén och Vibeke Klemetsen i Norge samt Kaisa Kärkkäinen, Satu Tuomela, Timo Kurvi och Jarno Härkönen i Finland.

• 2016: Yogobe Courses föds ur möjligheternas värld! Utöver prenumerationstjänsten lanseras tre fördjupande onlinekurser inom meditation, stress och huvuvärk. Med åren har vi fyllt på med fler och erbjuder idag 20 olika onlinekurser inom yoga, graviditet, andning, sömn, mental träning och mycket mer.

• 2017: Yogobe vann utmärkelsen Årets Hälsoföretag i Sverige med motiveringen: “Yogobe har på fem år blivit marknadsledare i Norden på yoga, meditation och träning online med videor som redskap för att möta och motverka stress, stillasittande och psykisk ohälsa. Med hög kvalitet arbetar man för social hållbarhet och hälsa hos individer, företag och i samhället.”

• 2017: Integrationsprojektet Inner Peace lanseras. Ett samarbete mellan Yogobe, forskare vid Lunds Universitet och yogalärare, för en bättre psykosocial miljö för nyanlända. Inner Peace består av 20 gratis yogaklasser online på arabiska och farsi, framtagna främst för att lindra depression och posttraumatiskt stressyndrom, PTSD samt främja fysiskt och psykiskt välbefinnande.

• 2018: Yogobe Hotell och Konferens lanseras för att stötta hotellnäringen med digitala stöd för medarbetare, besökare och rumsgäster. Detta görs genom digitala och digifysiska insatser på gym, rum och som del i konferenser med en ambition om att jobba förebyggande med hälsa.

• 2019: Forskning visar att yoga har positiva effekter på kriminella, såsom ökad mental hälsa, mindre aggressivitet och bättre impulskontroll. Därför lanserar Yogobe särskilt framtagna videobaserade program i samarbete med den globala organisationen Prison Yoga Project med syfte att stötta individer på häkten, anstalter och inom frivården.

• 2019: Yogobe och nätbaserad hemmaträning får godkänt av Skatteverket för användning av friskvårdsbidraget. Vi, våra partners och många medlemmar är tacksamma att en motpol till stress och möjlighet till balans i vardagen görs tillgänglig för fler.

• 2019: Yogobe blir godkänt för FaR, Fysisk aktivitet på recept, vilket ger legitimerad vårdpersonal möjlighet att förskriva tjänsten som stöd för att öka fysisk aktivitet och välmående. Regionerna Stockholm och Skåne är först ut.

• 2021: Yogobe har primärt varit en webb-baserad tjänst. En första app för “offline-mode” lanserades under 2015, men under 2021 byggs den ut för Android och iOS för att kunna spegla kärnfunktionaliteten hos Yogobe.com. Mottagandet bland medlemmar blev riktigt bra och appen är under ständig utveckling.

• 2023: På Internationella kvinnodagen lanserar vi stolt Yogobe Health & Care. Digitala egenvårdsprogram som kompletterar vårdkedjan med syfte att stötta vårdgivare, arbetsgivare och individer inom prevention, promotion och som stöd till behandling. Jämlikt, jämställt och anpassat efter individens behov! Samtidigt finns samverkan inom FAR på plats i 11 regioner.

Stort tack till alla som stöttat oss och bidragit. Till alla som tagit hjälp av oss för att hjälpa sig själva! Vi ser nu fram emot tio nya år och att med omsorg, kvalitet och närvaro få vara med och driva utvecklingen av digital och digifysisk friskvård, träning, hälsa och vård in i framtiden.

Vill du utforska det som Yogobe erbjuder?

Om du inte redan är medlem på Yogobe så är du varmt välkommen att utforska en gratis provperiod av vår prenumerationstjänst, Yogobe PLAY som ger dig obegränsad tillgång till:

• 2500 klasser, föreläsningar och övningar
• Hundratals playlists för olika behov
• Ett stort antal program och utmaningar
• LIVE-streamade klasser och event

Eller ta del av våra onlinekurser för att fördjupa dig i det du behöver just nu! Läs mer om vad vi erbjuder här.

Fira med oss på Allt för hälsan!

Ska du besöka Allt för hälsan på Stockholmsmässan i Älvsjö 10-12 november? Kom om och fira med oss – vi ser fram emot att få prata hållbar hälsa med er och dela med oss av unika 10-årserbjudanden. Du hittar oss i monter B04:21. Läs mer om vårt program på Allt för hälsan här!

Lästips

• Temasida: Yogobe 10 år
• BEYOGA365 blir Yogobe Community
• Storsatsning på Psykisk hälsa – Nu lanseras Yogobe Health & Care