Kanske är det viktigare än någonsin att försöka hålla sinnet lugnt. Forskning visar vad som händer i hjärnan under olika former av meditation – så håll huvudet svalt och hjärtat varmt, och läs mer om vilka delar av hjärnan som aktiveras när du mediterar!
Lugna sinnet med meditation
Meditation har sina rötter i de kontemplativa praktikerna i nästan varje större religion. I princip är meditation oerhört enkelt, för du kan utföra den varsomhelst, du behöver ingen utrustning och du behöver inte byta om. Du behöver bara sätta dig bekvämt, som det passar dig.
Men, det knepiga är att din hjärna kommer att skjuta alla möjliga tankar i din väg när du tystnar. Orka stanna kvar! Stanna kvar i känslorna, vilka de än är, och försök se på tankarna som ett konstant vattenfall. De kommer att komma, men du behöver inte agera eller reagera på dem. Inte nu.
Kort om 3 olika meditationstekniker
-
Mindfulness
Mindfulness innebär att du observerar vad du ser och hör, vad du upplever genom sinnessensationer som inre kroppsförnimmelser och tankar, utan att dras iväg av dem. Erfarna mediterare har minskat aktiviteten i ångest-relaterade områden, som insular cortex (en del av hjärnbarken) och amygdala i i hjärnans främre inre tinninglober. Amygdala tar emot information som redan bearbetats i hjärnbarken, medvetet eller omedvetet, och påverkar i sin tur andra nervstrukturer i hjärnan, i muskler och inre organ.
-
Kärleksfull vänlighet
När du praktiserar kärleksfull vänlighet som meditation kultiverar du en känsla av riktad tolerans och vänlighet gentemot andra människor, oavsett om det handlar om vän eller fiende. Områden i hjärnan som aktiveras när du försöker sätta dig själv i någon annans situation är till exempel temporoparietalområdet – ett område ovanför öronen som sträcker sig över delar av tinning- och hjässloberna. Nervaktivitet i den här delen av hjärnan har en avgörande betydelse för din förmåga att skilja mellan dig själv och andra, och att känna med dem.
-
Fokuserad uppmärksamhet
Under den här formen av meditation koncentrerar du dig ofta på din in- och utandning. Även hos den erfarne mediteraren så vandrar tankarna och sinnet iväg, och du behöver återta ditt fokus.
En studie på Emory University i Atlanta, Georgia, visade på särskilda områden i hjärnan som aktiveras när vår uppmärksamheten ändras. Så här ändras hjärnaktiviteten i de olika faserna under fokuserad uppmärksamhet:
1) Tankarna vandrar
Bilder av hjärnan hos den som mediterar visar att vissa områden är aktiva när tankarna vandrar, ungefär som när vi dagdrömmer: Gördelvindlingens bakre område (som tar emot signaler från limbiska systemet avseende känslor, värdering och motivation och har omfattande förbindelser med amygdala), precuneus (ett område på insidan av de två hjärnhalvorna som är involverat i många komplexa funktioner) samt andra områden som är en del av hjärnans Default mode-nätverk, eller" utgångsläge" när vi inte behöver lösa problem eller bearbeta sinnesintryck.
2) Blir medveten om en distraktion
The salience network i hjärnan är ett område som riktar uppmärksamheten mot det som är relevant för oss. I den aktuella studien fick deltagarna trycka på en knapp så fort de märkte att uppmärksamheten förflyttades.
3) Flytta medvetenheten
Två områden i hjärnan — dorsolaterala prefrontalkortex (den överst belägna delen av prefrontala hjärnbarken) och hjässloben, hjälper båda till att ta bort uppmärksamheten från en distraktion för att åter fokusera på till exempel in- och utandningens rytm.
4) Att behålla fokus
Området för dorsolaterala prefrontalkortex fortsätter att vara aktivt när mediteraren fokuserar på sin andning under en längre period.
Meditation verkar ge mätbara, positiva effekter på våra hjärnor och sinnen. Studien vid Emery university visar att erfarna mediterare kan uppnå en särskild nivå av fokuserat tillstånd, med endast liten ansträngning. Effekterna liknar dem hos professionella musiker och idrottare som kan uppnå flow i sina respektive områden med minimal ansträngning.
Kom igång med din meditation
Så oavsett vem du är och vad du gör, meditation har många fördelar. Här listar vi några:
- Ökar din självkännedom
- Hjälper dig att bli lugnare fysiskt, mentalt och själsligt
- Skapar mental balans
- Minskar vardaglig stress
Hur kan du då dra nytta av detta mirakelpiller och få in meditation i din vardag? Här kommer stöd på vägen:
- Ta del av Jessica Agerts tips för meditation i vardagen här!
- Ta del av en 12 veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg.
- Här kan du läsa mer om meditation och olika meditationsformer!
Playlists med meditationsvideos
Videotips för att börja meditera
Meditera with
A short guided relaxation with James that focuses on realeasing and observing where we hold tension.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Källa: Psykologiguiden.se, Neuroscience: Mind of the meditator.
