Så möter du oro och stress i jul

02 december 2020 | Av Mona Drar

Julen tenderar att vara en stressfylld högtid – och i år med den rådande pandemin blir det kanske ännu mindre som du tänkt dig. Kanske kan du inte fira jul med din familj. Kanske är ekonomin i botten. Kanske är du orolig för dina nära och kära, eller för framtiden? Här delar jag några tankar om hur vi kan möta känslor av stress och oro kring julen.  


En annorlunda jul – tillåt dig att möta alla känslor

Den här julen kommer bli annorlunda för oss alla.

Det är viktigt att tillåta sig att vara ledsen över att kanske inte kunna spendera tid med familj och vänner. Ta hand om din ledsenhet eller andra svåra känslor som kan komma upp. Försök att möta dina svåra känslor istället för att lägga locket på. När vi möter våra känslor klingar de av så småningom, men pressar vi undan dem så finns de kvar i oss och lever sitt eget liv. Vågar vi möta dem kommer det också att finnas plats för de positiva känslorna. Kom ihåg, det är ok att ha roligt fast man kanske är sjukskriven. Det är ok att ha feststämning fast det pågår en pandemi.

Samtidigt som vi behöver få känna ledsenhet och besvikelse över att den här julen blir annorlunda är det också viktigt att inte glömma allt som faktiskt finns tillgängligt för oss, även detta år. Tacksamhetsträning är ett kraftfullt verktyg som hjälper oss att skifta fokus från det negativa till det positiva. Att börja och avsluta dagen med en tacksamhetsövning kan vara värdefullt. Det är dock viktigt att inte använda tacksamhetsträning som ett sätt att undvika svåra känslor.

Julen är en högtid som kan riskera att bli lite för blöt. Just detta år kan det vara extra viktigt att begränsa alkoholtillgång och alkoholintag. Ibland dricker vi alkohol för att dämpa oro och svåra känslor, men alkohol tenderar istället att sätta igång ångest. Dessutom försämrar stort alkoholintag vår sömn, som ju är vår främsta källa till återhämtning.

Naturen finns alltid tillgänglig 

Fundera på vad julen bär på för budskap och andemening för just dig. Hur kan du manifestera dessa värden, trots pandemin? Kanske kan du spela in en digital julhälsning till någon som du hade önskat få fira jul med i år. Eller kanske något helt annat, enbart fantasin sätter gränser. Försök hålla ambitionsnivån nere så din gåva inte skapar stress och press. Det är sällan gåvan i sig som är det betydelsefulla, utan själva intentionen.

Försök spendera så mycket tid som möjligt i naturen. Naturen finns alltid där för oss och nu mer än någonsin finns det anledning att stärka våra band till naturen. Att vara i naturen i tystnad ger en extra dimension till våra naturupplevelser. Tystnaden öppnar upp våra sinnen och hjälper oss att ta in naturen till fullo. Naturen sänker dessutom vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt. I naturen känner vi ofta en slags vördnad och en upplevelse av mening och sammanhang.

Ta tid för vila och återhämtning

För många är julen en högtid med fokus på barnen. Vi vill ge våra barn minnen för livet från deras jular. Detta år kan det kanske finnas en ännu större tendens att försöka kompensera ett märkligt år genom att försöka skapa den ”perfekta julen”. Det är inte alls svårt att förstå men det är en impuls som kan vara viktig att medvetandegöra och försöka begränsa. Försök att hålla fokus på det som verkligen är betydelsefullt och sänk ribban så att du orkar vara närvarande. Försök att möta dig själv med självmedkänsla istället för självkritik när dina krafter inte räcker till allt du vill eller planerat.

Du kan alltid ge dig själv medkänsla och vänlighet, det brukar göra de svåra känslorna lite mindre tunga att bära. Lyssna till dina egna behov och skapa tid för vila och återhämtning. Att visa våra barn att vi prioriterar välmående istället för prestation och perfektion är nog en av de finaste julklappar som vi kan ge dem. En gåva för livet.

12 veckors stressprogram på Yogobe

Genom föreläsningar och övningar med bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi, guidar den legitimerade psykologen Mona Drar dig i detta 12 veckors stressprogram, som syftar till att ge dig ökad kunskap om utmattningssyndrom, ökad självkännedom samt inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete. Programmet ingår i ditt medlemskap hos Yogobe. 

Lästips om känslor och bättre hälsa

Videotips för medkänsla och tacksamhet 

Klass
20 min

Meditera with

En liggande kroppsscanning där du får uppmärksamma kroppen och stötta dig själv med hjälp av självmedkänsla, med Mona Drar, leg. psykolog.

Klass
45 min

Meditera with

En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota, leg. psykologen Mona Drar är din guide.

Ny
10 min

Meditera with

Vad innebär compassion och hur kan du öva upp din medkänsla och använda dig av den?

Ny
10 min

Yoga with

Varva ner, känn in tacksamhet för dagen som varit. Landa för att somna lugn och nöjd.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Mona Drar

Mona är legitimerad psykolog och egenföretagare med visionen att sprida medkänsla och mental hälsa. Hon använder gärna naturen som inslag i sitt arbete.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev