Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg

10 december 2019 | Av Ulrica Norberg

I enlighet med kinesisk medicin innebär vintern tid för yin, att dra nytta av mörkret för både introspektion och återhämtning. Och det är precis vad vill uppmuntra till: yin-mode. Därför ringde vi upp Ulrica Norberg, yoga- och pranayamalärare från Team Yogobe, för att ställa några frågor om återhämtning. 


Tre frågor om återhämtning

Det är dags att omfamna mörkret, den feminina energin – allt det som yin står för. Vi behöver det lika mycket som ljuset och den maskulina energin. Här svarar Ulrica Norberg på tre frågor om återhämtning, för att vi lättare ska kunna gå in yinside, eller in i yin-mode. 

1) Hur vet vi om ens stress är skadlig eller inte?
Stress i sig är inte farligt utan snarare tvärtom. Det gör att vi utvecklas och håller oss alerta och nyfikna på att lära oss nya saker, bli goda överlevare, uppfinnare samt befrämja livsbejakning. Men när vår livsstil blir enformig så hamnar vi ofta i vanemönster. Går till jobbet på samma sätt, sitter för länge, inte tillräckligt med vila, äter för lite eller för mycket, sover för lite. Vår kropp och hjärna får då svårt att tryckutjämna anspänning och vår cirkulation påverkas negativt. Hjärnan vet inte att du suttit framför en skärm i åtta timmar eller om du blivit jagad av en sabeltandad tiger. Den har bara fått informationen om att vilopauserna störts och uppdateringen av de inre programmen har missats på grund av att vi kör på och driver vidare. Då kopplas våra överlevnadssystem på vilket höjer stresshormon och minskar lusthormon och blodcirkulation ut jämnt till kroppen.

2) Vad är skillnaden mellan yinyoga och restorative yoga, och hur skiljer sig fördelarna?
De är två helt olika sätt att utöva yoga på. I restorative yoga vill vi komma in i ett hypnagogt stadie; mellan sömn och vakenhet och detta gör vi genom att placera oss i passiva, uppstöttade positioner som lurar kroppen att tro att den är viktlös. Då öppnar vi upp för en djupavslappning av nervsystem och hjärna samt stärker och boostar vårt parasympatiska nervsystem. Jag brukar kalla det för själslig inpackning.

I yinyoga är fokus snarare att arbeta med att få ut slaggprodukter och minska spänning i musklerna genom att lägga tryck på fascian (bindväven). Det gör vi genom att hålla oss stilla i en position i ett par minuter utan att röra oss. Det som är viktigt i yinyoga är att inte gå in i en stark stress utan bara tillräckligt för att komma i kontakt med ett spänt område. Om vi går för djupt in i en stretch är risken att vi stretchar en sena eller ligament (vilket kan vara skadligt då dessa inte kan dra ihop sig) samt muskeln inte kan slappna av. Då och då kommer vi in det så kallade "relaxation response"; vilket innebär att våra stresshormon minskar och cirkulationsfrämjande hormoner ökar. Yin är en mer fysisk aktiv meditation där vi arbetar med att balansera spänningslägen i kroppen medan restorative yoga är en passiv, djup avspänning med fokus just på djup återhämtning. Båda kan kombineras så klart.

3) Hur ser din dagliga praktik ut?
Den varierar men jag utövar pranayama och meditation dagligen och som förberedelse för det gör jag cirka en halvtimmes yoga. För att hålla min kropp och inre i balans integrerar jag promenader, simning, dans, ridning, jogging och styrketräning (inte alla varje vecka) i lagom dos för att hålla mig frisk och alert för att jag sitter en hel del framför datorn och skriver.

Jag tror på balans framför allt. Jag är långt ifrån en extremist när det kommer till träning så jag drivs inte av klockan, mätning eller regler. Jag är mer bekväm måste jag erkänna så jag gör en halvtimme här, en kvart där, en kvart där hellre än hårda pass, vilket aldrig har fungerat för mig. Min själ behöver mycket lugn och ro så jag försöker prioritera det så mycket jag kan. Tycker om att strosa runt så det integrerar jag varje dag. Planlöst vandrande i en timma varje dag. Vår hund Hamilton och jag gillar det mycket. Att leka med en pinne, hoppa över stockar och sten, sitta på en parkbänk och titta på naturen. Att både vara fysiskt men närvarande i inre stillhet. Sånt är träning för mig.

Nyhet – nya klasser med Ulrica

Den 5 december 2019 släppte vi fem nya klasser med Ulrica - varav en är gratis att testa fram tills 31 december 2019. Spana in klasserna här nedan, eller i videobiblioteket

Denna klass kan du testa gratis fram till och med den 31 december: 

Ny
60 min

Yoga with

An hour long sweet, rejuvenating yin that culminates in blissful Restorative Yoga, with Ulrica Norberg.

Klasserna nedan kan du prova som inloggad, betalande medlem. Som ny användare kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar, registrera dig här!

Ny
20 min

Yoga with

Yoga Nidra: En stunds alldeles ljuvlig återhämtning och avspänning för att få ny kraft. Med Ulrica Norberg.

Ny
30 min

Meditera with

Yoga Nidra: Sweet, gentle and relaxing guided meditation for calm and inner peace.

Ny
20 min

Andas with

Guidad andning med Ulrica Norberg som ökar din närvaro. Öva på att andas på olika platser i kroppen och medvetandet.

Ny
15 min

Yoga with

Guidad paus i Savasana för god återhämtning, ny kraft och mindre stress.

Ulrica Norberg

Ulrica är en av Sveriges pionjärer inom yoga och har skrivit flertalet böcker och artiklar både i Sverige och utomlands. Ulrica har även utbildat över 500 yogalärare i Skandinavien.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev