Hur balanserar du mellan energipåfyllning och energidränering och hur får vi in den livsviktiga återhämtningen?
Få in vila i vardagen
Den mörkare årstiden är här och det är tid att sakta ner, gå i dvala, reflektera över eventuella drömmar och mål, för att vila, ladda om och se inåt. Men. Om du är något som jag, alltså arbetar, ibland på flera jobb, har du förmodligen mycket att hålla reda på, jonglera med vad som ibland känns som fem miljoner projekt, aktiviteter, åtaganden, samtidigt som du försöker hitta tid för att hjälpa andra. Så den stora frågan är: när hittar du tid för dig själv?
När den enda vilan man får är några timmars sömn på natten, så är inte alltid den välbehövda vilan total. Många av oss snurrar runt nätterna i ända, våra sinnen och drömmar är ockuperade av tankar. Vilan man behöver kommer inte. Det är då din kropp slutligen mynnar ut i en förkylning eller influensa. Upptagna av det moderna livet kan kan vi ibland hamna i en återvändsgränd som kan bränna våra broar och leda till utmattning. Men det är här vi måste inse att vi har mer kontroll över våra handlingar än vi tror och att man kan utforma dagen för att hedra sig själv först. Vi kan och vi förtjänar att må bra!
Att ta hand om mig själv låter som en enkel uppgift, det borde vara ett konstant mantra. Att leva ett liv med optimal hälsa är ett heltidsjobb. Att vara mamma, kräver ibland att jag spelar Wonder Woman, jag skulle behöva en hel outfit då och då. Men bara för att jag kan göra allt som krävs av mig, betyder inte att jag måste! Att styra mitt liv handlar om att ta ansvar för vad som finns i mitt omlopp, implementera metoder som förstärker känslan av att älska mig själv. Så låt inte den mörka vintertiden släcka gnistan. Jag får jobba lite på att tända mitt inre ljus och fortsätta min dagliga praktik.
Hur kan jag ta hand om mig själv?
Hur gör jag då för att hitta lite personlig vård som hjälper mig att hålla mig på spåret och inte tappa gnistan? Jag försöker, jag kämpar, jag måste hjälpa mig själv – och det är inte alltid lätt. Men små saker gör skillnad ibland.
Bokstavligen och figurativt: rensa eventuell röra som dyker upp i ditt liv. Lösning och upplösning av emotionellt bagage så att du kan hålla ett rent hjärta. Att rensa ut gamla kläder, rensa din mobil av några kontakter du inte längre behöver i ditt liv, du förstår nog vad jag menar.
Konkreta tips för energi i höstmörkret & ta hand om dig själv
- Se över din kost. Grönare inuti = renare inuti. Mörkgröna grönsaker är en rik källa på mineraler (inklusive järn, kalcium, kalium och magnesium) och vitaminer (inklusive vitaminerna K, C, E och många av B-vitaminerna). Och en mängd olika fytonäringsämnen som skyddar våra celler mot skador. Mörkgröna blad innehåller även små mängder Omega 3-fetter. De hjälper till att reglera blodsockret och bryta ner fetter och rensa blodet.
- Träna på morgonen. Prova yoga, promenad, jogga, simma eller pranayama för att kicka igång din dag, lägg till styrketräning. Du behöver inga verktyg, din egna kropp duger fint.
- Gå ut. Planera lite tid i ditt upptagna schema för att göra lite saker utomhus, om det så bara är en kort lunchpromenad så är det ett sätt att få i sig dagsljus. Gör saker du älskar, då är du lyckligast, då är det övning utan ansträngning.
- Stäng ner. Finns möjligheten att stänga av sociala medier en dag i veckan? Om tanken ger dig panik, testa ett par timmar, sedan en halv dag. Mobil, iPads, datorer, videospel etc. Ta den tiden att se inåt, ta tid att uppskatta det värdefulla ögonblicket som är nutiden.
- Stanna upp. Kanske gör du en plats i ditt hem där du kan sitta i tystnad och stilhet och se inåt.
- Hitta andningen. Djupandning och fokuserad koncentration saktar ner hjärnvågor, vilket gör dem mer organiserade. Det tillåter oss att aktivera det parasympatiska nervsystemet, frigöra endorfiner i blodflödet, egna må-bra-hormoner. Det hjälper oss att ha närvaro, "härvaro", sinnesfrid och eventuellt känna tacksamhet.
Mycket kan låta lätt men allt detta kräver din vilja och framförallt din self-compassion<3
Video- och programtips
- Behöver du stressa ner? Gå vårt 12 veckors program för mindre stress och ökat välbefinnande.
Grow with
A short talk on experiencing joy and spreading compassion, with Gwyn Williams.
Meditera with
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress, med leg. psykologen Mona Drar.
Träna with
En kortare variant av Urban Move där du använder endast din kroppsvikt, fokus ligger på rörlighet och explosivitet.
Träna with
Släpp begränsningarna och utmana hela kroppen med kraftfulla rörelser för energi och skärpa.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs mer
- Novemberglöd - gör av med energi, få energi
- Ayurvedatips för energi i höstmörkret, av Eva Forsberg Schinkler
- Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
