Självmedkänsla eller self-compassion är ett förhållningssätt och en strategi för att orka vara människa i vårt prestationsbaserade samhälle. Här berättar jag vad self-compassion är och hur det kan vara till hjälp för dig.
Kan jag bara sluta vara så dålig på att tycka om mig själv?
– Jovanna, skulle du kunna skriva ett blogginlägg om compassion?
– Ja visst! Nemas problemas, vad roligt! Svarar jag glatt.
Men inom mig skriker det: Neeej! Är du galen?! Vet du hur många grymma psykologer och psykoterapeuter det finns där ute? Fattar du inte att de kommer granska det du skriver?! Säg nej! Vad ska DU säga?!
Jag känner det i kroppen. Det där välbekanta stresspåslaget: pulsökningen, spänningen, tunnelseendet, fladdrigheten. Jag blir arg på mig själv. VARFÖR KAN JAG BARA INTE SLUTA VA SÅ JÄKLA SJÄLVKRITISK?
Att vara medkännande med sig själv kan också bli en prestation. Som allt annat. Jag försöker påminna mig om det som funkar för mig: Jag gör övningen självmedkänslopaus (se nedan). Den påminner mig om att det svårt att vara människa. Vår längtan efter att känna tillhörighet och att bli älskade. Rädslan, skammen och ångesten är en del av att existera. Men vi är i det här tillsammans – livet alltså!
Vad är compassion, självmedkänsla?
Compassion – det vill säga medkänsla och self-compassion – är ett förhållningssätt till livet. Eller rättare sagt ett förhållningssätt till att vara människa och att vara i relation – med andra och med sig själv.
Vad är Compassion Fokuserad Terapi?
Compassion fokuserad terapi, CFT, skapades av psykologen och professorn Paul Gilbert och är en psykologisk behandling som riktar sig mot individen som har stora svårigheter med att vara medkännande mot sig själva. Den grundar sig bland annat i evolutionsteori, neurofysiologi och psykoedukation, som bland annat berör våra gemensamma livsvillkor såsom anknytningsmodeller, arv och miljö. Trecirkel-modellen är en pedagogisk modell som används för att tydliggöra våra affektreglerande system (dvs; vad som triggar igång våra känslor och hur vi hanterar dessa). Denna brukar illustreras av tre cirklar med olika färger och betydelse:
- Röd cirkel – står för hot
- Blå cirkel – står för prestation
- Grön cirkel – står för trygghet
Jag tycker denna modell är toppen att utgå ifrån för att utvärdera vad som driver oss. Något som kan driva in oss i vårt hotsystem är vår egen självkritik. Ofta använder vi oss av strategin att prestera för att komma bort från detta hot. Så länge jag presterar så duger jag. Då är jag värd något. Men vad händer när jag inte orkar mer? När kroppen och hjärnan skriker stopp? Självmedkänsla är ett förhållningssätt för att möta oss själva när vi har det svårt. Så vi orkar stanna kvar hos oss själva och lyssna på det som kroppen försöker berätta. Det är en strategi för att orka vara människa i vårt prestationsbaserade samhälle.
Forskningsbaserade fördelar av att träna self-compassion
- Ökar medkänslan både för sig själv och för andra.
- Ökad upplevelse av närvaro och tillfredsställelse i livet.
- Minskad oro, ångest, stress och risk för depression.
- Kan vara en hjälp för att uppnå och vidmakthålla hälsosamma levnadsvanor.
Nyhet! Compassion för nyblivna föräldrar med Jovanna Stolt
Nu finns en ny serie med klasser i audio- och videobiblioteket – Compassion för nyblivna föräldrar. Jovanna Stolt introducerar dig till självmedkänsla och guidar dig genom olika övningar som kan hjälpa dig att stärka självmedkänslan i din nya, och kanske omvälvande roll, som nybliven förälder. Du hittar alla klasserna här!
Träna din självmedkänsla och compassion online
- Playlist: Öva upp din självmedkänsla
- Playlist: Self Compassion – stärk din självkärlek
- Playlist: Compassion för nyblivna förälder
Meditera with
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress, med leg. psykologen Mona Drar.
Meditera with
Vad är medkänsla, hur ser den ut för olika människor och hur kan du öva upp den?
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Lästips
- Träna self-compassion – övningar & tips, av Jovanna Stolt
- Self-compassion förändrade mitt liv, av Anna Gordh Humlesjö
- Självmedkänsla & relationen till oss själva, av Mona Drar
Referenser och mer om compassion: centerformsc.org, self-compassion.org, compassionportalen.se, compassionatemind.se, compassionlifestyle.se
