15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

En kom igång-utmaning med klasser inom träning och yoga. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

Kom igång

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart 💙

Det här är utmaningen för dig som vill komma igång med hälsosamma rutiner i vardagen, men kanske har ont om tid eller inte riktigt vet hur du ska börja. Här får du möjlighet att prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lusten och motivation att fortsätta. En snäll kickstart för att hitta glädjen i att röra på kroppen!

Varför 15 minuter?

Att börja med det lilla genom korta klasser sänker tröskeln för att komma igång och gör samtidigt skillnad – forskning har visat att enbart en kvart fysisk aktivitet om dagen förlänger livet och minskar risken för depression. 15 minuter är 1 procent av din dag och visst kan du ge dig själv den tiden för att investera i din hälsa?

I utmaningen får du en balanserad mix av styrka, kondition och rörlighet – allt du behöver göra är att sätta igång. Häng på och upptäck att även ett kort pass kan öka ditt välmående!

Utmaningens upplägg

Längd: Utmaningen pågår under 15 dagar.
Klasser: Varje dag får du ta del av en klass inom träning eller yoga. Vi börjar lite lugnare och ökar gradvis tempot under utmaningens gång:
- Träning: En mix av pulshöjande och muskelstärkande träning.
- Yoga: Flödande yogaklasser eller lugnare rörlighetsträning.
Klassernas längd: Varje klass är 15 minuter lång, så att du enkelt ska kunna få in dem i vardagen.
Återhämtningklasser: Bonusklasser att väva in utmaningen eller göra istället för ett tränings/yogapass om du behöver vila eller känner dig lite krasslig någon dag.

Redskap som används i klasserna

I en del av klasserna samt i återhämtningsklasserna används olika redskap för att stärka upp och stötta kroppen. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Yogamatta: En bra yogamatta är en toppeninvestering för såväl din yogapraktik som din träning.
Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat, flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna.
Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.

Håll igång efter utmaningens slut

När du genomfört utmaningen hoppas vi att du vill fortsätta! Om du känner att 15 minuter om dagen är det perfekta upplägget för att få till rörelse i ditt liv – kolla in vår temasida Kom igång – 15 minuters klasser. Du kan så klart också göra om utmaningen när du vill. Känner du dig redo för att växla upp och göra längre klasser kolla då gärna in:

Audio-och videobiblioteket – här hittar du samtliga Yogobes över 2500 klasser med olika intensitet och tidslängd.
Program – få fortsatt inspiration och vägledning med våra specialframtagna träningsprogram.
Utmaningar – fortsätt med en ny utmaning inom träning, yoga eller återhämtning.
Playlists – färdiga samlingar av klasser på olika teman.

Stort lycka till med utmaningen!