Energiboost för gravidkroppen

Skapad av Yogobe

270 min (16 Videor)

När gravidtröttheten slår till kan det vara skönt med lite hjälp på vägen för att få ny energi. Här har vi samlat såväl kraftfulla energigivande sekvenser som avslappnande övningar för att ge och fylla på med ny energi när orken tryter.

Yinyoga för gravida – överkropp

20 min

Som gravid förflyttas tyngdpunkten i kroppen vilket också i sin tur påverkar överkroppen. Att uppleva sig stram och stel är vanligt förekommande. Överkroppen är essentiell tiden efter förlossning och ofta för en lång tid framåt då du bär ditt barn. För att hjälpa dig slappna av får du i denna yinyogaklass utföra halvliggande positioner, stöttad av bolster, och sedan avluta sittandes vid en vägg med fokus på att öppna upp, skapa plats och bredd på framsidan av bröstkorgen och axeln. Där får du även göra mjuka rörelser för nacken och tips på övning att göra när som helst i vardagen.

Var inkännande i din kropp när du praktiserar, använd props och stanna i positionerna kortare tid om du vill. Har du aldrig provat yinyoga innan du blev gravid, prova dig fram med varsamhet. Komplettera även din yin med stabilitet och styrka.

Du behöver bolster (eller kuddar), filt, två yogablock (eller tjocka böcker) och en vägg.

Om du vill ha musik så föreslår vi denna musikplaylist på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Yinyoga för gravida – överkropp

med Johanna Alvin

Som gravid förflyttas tyngdpunkten i kroppen vilket också i sin tur påverkar överkroppen. Att uppleva sig stram och stel är vanligt förekommande. Överkroppen är essentiell tiden efter förlossning och ofta för en lång tid framåt då du bär ditt barn. För att hjälpa dig slappna av får du i denna yinyogaklass utföra halvliggande positioner, stöttad av bolster, och sedan avluta sittandes vid en vägg med fokus på att öppna upp, skapa plats och bredd på framsidan av bröstkorgen och axeln. Där får du även göra mjuka rörelser för nacken och tips på övning att göra när som helst i vardagen.

Var inkännande i din kropp när du praktiserar, använd props och stanna i positionerna kortare tid om du vill. Har du aldrig provat yinyoga innan du blev gravid, prova dig fram med varsamhet. Komplettera även din yin med stabilitet och styrka.

Du behöver bolster (eller kuddar), filt, två yogablock (eller tjocka böcker) och en vägg.

Om du vill ha musik så föreslår vi denna musikplaylist på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Längd:
20min
Behov:
Gravid/Prenatal
Stil:
Gravidyoga and Yinyoga
20 min

Yinyoga för gravida – överkropp

20 min

Yinyoga för gravida – underkropp

5 min

Gravidträning – lugn core

20 min

Yoga för att vakna i kroppen

30 min

Recovery & energy – prenatal yoga

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

5 min

Gravidyoga – viparita karani

15 min

Pendeln – enkel andningsövning

5 min

Dansa för en mjukstart

10 min

Rörelsepaus – dansa loss

30 min

Rörelse för energi – gravidyoga

60 min

Gravidyoga – anpassat flöde

5 min

Gravidyoga – solhälsningar på knä

5 min

Sittande stolhälsning

20 min

Yinyoga för gravida – överkropp

20 min

Yinyoga för gravida – underkropp

5 min

Gravidträning – lugn core

20 min

Yoga för att vakna i kroppen

30 min

Recovery & energy – prenatal yoga

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

5 min

Gravidyoga – viparita karani

15 min

Pendeln – enkel andningsövning

5 min

Dansa för en mjukstart

10 min

Rörelsepaus – dansa loss

30 min

Rörelse för energi – gravidyoga

60 min

Gravidyoga – anpassat flöde

5 min

Gravidyoga – solhälsningar på knä

5 min

Sittande stolhälsning