Energiboost för gravidkroppen

Skapad av Yogobe

270 min (16 Videor)

När gravidtröttheten slår till kan det vara skönt med lite hjälp på vägen för att få ny energi. Här har vi samlat såväl kraftfulla energigivande sekvenser som avslappnande övningar för att ge och fylla på med ny energi när orken tryter.

Yinyoga för gravida – överkropp

20 min

Som gravid förflyttas tyngdpunkten i kroppen vilket också i sin tur påverkar överkroppen. Att uppleva sig stram och stel är vanligt förekommande. Överkroppen är essentiell tiden efter förlossning och ofta för en lång tid framåt då du bär ditt barn. För att hjälpa dig slappna av får du i denna yinyogaklass utföra halvliggande positioner, stöttad av bolster, och sedan avluta sittandes vid en vägg med fokus på att öppna upp, skapa plats och bredd på framsidan av bröstkorgen och axeln. Där får du även göra mjuka rörelser för nacken och tips på övning att göra när som helst i vardagen.

Var inkännande i din kropp när du praktiserar, använd props och stanna i positionerna kortare tid om du vill. Har du aldrig provat yinyoga innan du blev gravid, prova dig fram med varsamhet. Komplettera även din yin med stabilitet och styrka.

Du behöver bolster (eller kuddar), filt, två yogablock (eller tjocka böcker) och en vägg.

Om du vill ha musik så föreslår vi denna musikplaylist på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Yinyoga för gravida – överkropp

med Johanna Alvin

Som gravid förflyttas tyngdpunkten i kroppen vilket också i sin tur påverkar överkroppen. Att uppleva sig stram och stel är vanligt förekommande. Överkroppen är essentiell tiden efter förlossning och ofta för en lång tid framåt då du bär ditt barn. För att hjälpa dig slappna av får du i denna yinyogaklass utföra halvliggande positioner, stöttad av bolster, och sedan avluta sittandes vid en vägg med fokus på att öppna upp, skapa plats och bredd på framsidan av bröstkorgen och axeln. Där får du även göra mjuka rörelser för nacken och tips på övning att göra när som helst i vardagen.

Var inkännande i din kropp när du praktiserar, använd props och stanna i positionerna kortare tid om du vill. Har du aldrig provat yinyoga innan du blev gravid, prova dig fram med varsamhet. Komplettera även din yin med stabilitet och styrka.

Du behöver bolster (eller kuddar), filt, två yogablock (eller tjocka böcker) och en vägg.

Om du vill ha musik så föreslår vi denna musikplaylist på Spotify . Du kan givetvis också välja egen musik eller ha ditt eget inre soundtrack.

Längd:
20min
Behov:
Gravid/Prenatal
Stil:
Gravidyoga and Yinyoga
20 min

Yinyoga för gravida – överkropp

Skapa utrymme kring bröstkorg, axlar och skuldror och förbered för första tiden med ditt barn.

20 min

Yinyoga för gravida – underkropp

Avslappning, avlastning och närvaro under hela graviditeten.

5 min

Gravidträning – lugn core

För dig som mår illa eller är trött, men vill få till lite träning och aktivera din core.

20 min

Yoga för att vakna i kroppen

Använd kroppen för att lugnt vakna till på morgonen eller landa under dagen.

30 min

Recovery & energy – prenatal yoga

A gentle pregnancy yoga self care practice.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

A guided session of deep relaxation to help lift your spirit and energy.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

5 min

Gravidyoga – viparita karani

Benen upp mot väggen – avlasta ryggen och vänd på blodflödet för återhämtning och energi.

15 min

Pendeln – enkel andningsövning

Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.

5 min

Dansa för en mjukstart

Dansa igång kroppen med varsamma och snälla rörelser – en mjukstart!

10 min

Rörelsepaus – dansa loss

Släpp lös endorfiner, glädje och energi i en kort danspaus med enkla rörelser.

30 min

Rörelse för energi – gravidyoga

Få en energiboost genom att jobba långsamt och fokuserat i sköna yogapositioner.

60 min

Gravidyoga – anpassat flöde

Stötta dig själv och ditt välmående i din graviditet– flöda och få tips på anpassningar.

5 min

Gravidyoga – solhälsningar på knä

Modifierade solhälsningar som känns skönt i gravidkroppen.

5 min

Sittande stolhälsning

En alternativ solhälsning sittandes på en stol.

20 min

Yinyoga för gravida – överkropp

Skapa utrymme kring bröstkorg, axlar och skuldror och förbered för första tiden med ditt barn.

20 min

Yinyoga för gravida – underkropp

Avslappning, avlastning och närvaro under hela graviditeten.

5 min

Gravidträning – lugn core

För dig som mår illa eller är trött, men vill få till lite träning och aktivera din core.

20 min

Yoga för att vakna i kroppen

Använd kroppen för att lugnt vakna till på morgonen eller landa under dagen.

30 min

Recovery & energy – prenatal yoga

A gentle pregnancy yoga self care practice.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

A guided session of deep relaxation to help lift your spirit and energy.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

5 min

Gravidyoga – viparita karani

Benen upp mot väggen – avlasta ryggen och vänd på blodflödet för återhämtning och energi.

15 min

Pendeln – enkel andningsövning

Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.

5 min

Dansa för en mjukstart

Dansa igång kroppen med varsamma och snälla rörelser – en mjukstart!

10 min

Rörelsepaus – dansa loss

Släpp lös endorfiner, glädje och energi i en kort danspaus med enkla rörelser.

30 min

Rörelse för energi – gravidyoga

Få en energiboost genom att jobba långsamt och fokuserat i sköna yogapositioner.

60 min

Gravidyoga – anpassat flöde

Stötta dig själv och ditt välmående i din graviditet– flöda och få tips på anpassningar.

5 min

Gravidyoga – solhälsningar på knä

Modifierade solhälsningar som känns skönt i gravidkroppen.

5 min

Sittande stolhälsning

En alternativ solhälsning sittandes på en stol.