Regelbunden träning under graviditeten har många viktiga fördelar och är ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livstil. Här berättar jag varför du ska träna genom graviditeten!
Träning för gravida har många positiva hälsoeffekter
Graviditet är en tid av förändring och förväntan, och det är viktigt att ta hand om både kropp och själ under denna period. Ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livsstil under graviditeten är genom regelbunden träning. Många kvinnor kan ha oro kring träning under denna tid, men när det görs på ett tryggt sätt med hänsyn till den enskilda kvinnan kan det ha en rad positiva effekter på både mamman och det växande fostret.
Men varför kan det vara bra att träna under graviditeten?
Varför träna under graviditeten?
- Förbättrad fysisk kondition: Träning bidrar till att stärka musklerna och öka uthålligheten, vilket kan göra det lättare att hantera den fysiska påfrestningen som graviditet kan medföra. Det kan också förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter förlossningen.
- Minskat obehag: Regelbunden träning kan bidra till att minska vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärta, svullna ben och förstoppning. Det kan också hjälpa till att förbättra kroppshållningen, vilket minskar belastningen på ryggen.
- Kontrollerad viktökning: Graviditet innebär en naturlig viktökning, men träning kan hjälpa till att hålla viktuppgången inom hälsosamma gränser. Detta minskar risken för komplikationer såsom gestationsdiabetes och högt blodtryck.
- Förbättrad mental hälsa: Träning frigör endorfiner, kroppens naturliga humörhöjare, vilket kan bidra till att minska stress och ångest under graviditeten. Det kan också förbättra sömnen och ge en känsla av välmående.
- Bättre cirkulation: Regelbunden träning förbättrar blodcirkulationen, vilket är viktigt för att försörja både mamman och fostret med syre och näringsämnen. Det kan också minska risken för blodproppar.
- Förberedelse för förlossningen: Starka muskler och uthållighet kan underlätta förlossningsprocessen. Dessutom kan andnings- och avslappningstekniker som används under träningen vara användbara under förlossningen.
- Snabbare återhämtning: Efter förlossningen kan kvinnor som har tränat under graviditeten ofta återhämta sig snabbare och återfå sin fysiska form lättare än de som inte har tränat.
Kom ihåg att alla kvinnor & graviditeter är olika – anpassa träningen och lyssna alltid på kroppens signaler!
Lycka till!
Nyhet: Gravidträning med Benita Jonsson och Jovanna Stolt
Nu har vi fyllt på audio- och videobiblioteket med nya, härliga klasser inom gravidträning! Våra nya experter Benita Jonsson och Jovanna Stolt guidar genom övningar som är anpassade efter den gravida kroppen och ger förslag på hur du kan anpassa övningarna efter dina egna förutsättningar. Du hittar klasserna här!
Gravidträning online
Ta del av samtliga klasser med gravidträning och gravidyoga i vårt audio- och videobibliotek. Du kan även ta del av samlingar med klasser:
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt! Läs om vad vi erbjuder och våra priser.
Lästips – träning, yoga & hälsa för gravida
- Graviditetströtthet – orsaker och tips för mer energi, av Julia Glutz
- Den viktiga bäckenbotten under graviditeten, av Katarina Woxnerud
- Frågor och svar om gravidyoga, av Majja Lund
- Forskning: Gravida rör sig för lite, av Yogobe
