Fb blogg 900x470px gravidyoga

Yoga för dig som är gravid

29 maj 2014 | Av Yogobe

Att utöva yoga under graviditeten är ett utmärkt sätt att öka ditt välmående. Men när kan man göra det, vad ska man tänka på och finns det några positioner man inte ska göra eller som är särskilt bra för gravida? Här får du några tips och svar på frågor som ställts i vårt community YOGAMOM365 gällande just detta!


Som gravid är det särskilt välgörande att kunna slappna av eftersom det ger en möjlighet att möta och ta hand om alla de nya känslor som ofta uppstår. Andningsövningarna och att du lär känna din kropp förbereder dig också fysiskt och mentalt inför förlossningen. Yoga kan även lindra besvär så som ömma fogar och ryggvärk. Under VIDEOS på Yogobe finns det många gravid-yoga sekvenser som kan vägleda dig hemifrån. När du vill!

Fråga:
Jag undrar vad det finns för fördelar med att göra yoga när man är gravid?

Svar:
Det finns många fördelar och hur yogan påverkar en under graviditeten beror lite på person till person. Många säger att yogan ger energi och minskar värk i ryggen. Yoga medför också att vi lättare minskar stresshormoner och släpper fram de hormoner som jobbar på lugn och ro. De fysiska ställningarna får kroppen och därmed också sinnet att släppa på spänningar. Ställningarna aktiverar och stärker muskler i hela kroppen och stimulerar cirkulationen. Effekten är att energi frigörs och du känner dig starkare, smidigare och får bättre kontakt med din kropp.

Fråga:
Kan man göra gravidyoga när som helst?

Svar:
Gravidyoga passar både för dig som är nybörjare och för dig som redan tränat yoga innan. Dock är alla lite oense när man kan utöva yoga, många säger att man ska vänta tills man är i vecka 14 och framåt.

Fråga:
Jag undrar vilka övningar som är bra att göra vid graviditet och vilka som man ska undvika? Jag har utövat hathayoga under en längre tid.

Svar:
Det här med gravidyoga är väldigt individuellt och det är extra viktigt att du lyssnar till din kropp. Vissa lärare kommer säga att du inte får göra rotationer, att du inte ska vara upp-o-ner, att du inte ska ligga på ryggen osv. Det beror också på om du är van vid att t ex vara upp och ner, då kanske det passar dig, men har du aldrig gjort inversioner är det ingen bra tid att börja. Vi vill återigen påpeka att lyssna på din kropp. Är du trött, ta det lugnt och praktisera det som ger dig lugn samt långsiktig energi. Har du massa kraft, använd den. Ge plats åt magen, kläm den inte. Gör det som känns bra.

Fråga:
Tänkte passa på att be om ett tips om asanas för att sträcka ut bröstryggen. Älskar plogen i vanliga fall men är nu gravid i vecka 28 och magen och trycket på lungorna sättet stop saknar stretchen för rygg/nacke så hoppas på hjälp här.

Svar:
Ett tips är att göra plogen med stol. Vi har även ett pass med Magnus Ringberg på 10 minuter som vi rekommenderar: "Öppna upp området kring skuldrorna" är ett stående flöde som tränar rörligheten kring dina skuldror och släpper på spänningarna i överkroppen.

Fråga:
Jag har börjat få foglossning och har väldigt ont. Kan jag göra yoga då och vad ska jag tänka på i så fall?

Svar: "Bäckensmärtor drabbar många kvinnor särskilt i den senare delen av en graviditet. En kvinna med bäckensmärtor ska undvika bäckenutvidgande positioner och istället ersätta med styrkeövningar för musklerna runt bäckenet. En stark muskelkorsett kan avlasta lederna och lätta på trycket mellan kotorna vilket hjälper ryggen att bära den ökade tyngden. Positioner som baddha konasana eller skräddarsittande kan bytas ut mot exempelvis hjälten eller bara sittande med raka ben. Gärna då med något under rumpan såsom en kudde eller ett bolster för mer stöd. Vissa vet jag använder ett bälte eller en sjal och knyter denna runt höfterna för ökat stöd.Det är alltså inte farligt att yoga om man har foglossning/bäckensmärtor, men man ska förstås inte göra positioner där smärtan blir påtaglig utan modifiera och hitta alternativ". -tipsar Camilla Oldberg

Ha en härlig dag alla fina Yogis och hoppas ni får fina stunder på mattan.

Länktips

Videorekommendationer för gravida

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev